8 psühholoogilist strateegiat varaseks tõusmiseks

Varajane tõusmine on mõne jaoks üks raskemaid harjumusi, eriti nendel päevadel, kui välistemperatuur on pakane ja tahaks pikali heita ning voodi ja padja mugavust nautida.

Kindlasti on ka sinuga kunagi juhtunud, et vaatamata äratuse seadmisele parima tahtmise juures ja Teades, et ülesannete jada sooritamiseks oli vaja varakult jalul olla, oled jäänud endasse pesakond. Tegelikult oled sa isegi äratuse välja lülitanud ega ole seda isegi märganud.

Erinevused hommiku ja õhtu vahel

Kuigi Semmelweisi ülikooli uuring näitas, et kõrge IQ-ga inimesed eelistasid elada öösel, olge tegelikult targad, See hõlmab tervislike uneharjumuste omaksvõtmist., mis võimaldavad teil olla päeva jooksul produktiivsem, jõuda paremini ja nautida paremat üldist heaolu (selle uuringu kohta saate lisateavet, klõpsates kliki siia).

Mõned eksperdid väidavad aga, et vara ärkajate ja mitte tõusvate inimeste erinevus seisneb selles, et ühed on hommikul ja teised õhtul. Õhtustel inimestel on hommikul ärgata suuri raskusi.ja pärastlõunal või õhtul tunnevad nad end kirgas ja energilisena. See näib olevat seotud "kella" geeniga, mis eritab melatoniini erineva kiirusega kui ülejäänud. Nüüd on teil ideaalne vabandus, et öötundideni voodisse jääda.

Selles artiklis saate selle teemaga sügavamale minna: "Nutikad inimesed eelistavad elada öösel ja neil on raskem magada”

Varajase ärkamise strateegiad

Kuid, on võimalik kasutusele võtta rida strateegiaid, mis aitavad teil varakult tõusta et jõuaks kõigeni jõuda. Need on järgmised.

1. tõuse üles muusika saatel

Klassikaline äratus läks moest. Nüüd on võimalik hommikuti sättida mõned lauludega äratuskellad. Saate programmeerida näiteks mõne heavy metal loo, mis paneb teie toaseinad ragisema ja ajab teid kiiresti voodist üles. Teil ei jää muud üle, kui see tüütu äratus välja lülitada, et teie kõrvad ei kannataks. Kuid, see strateegia pole eriti kasulik, kui elate koos teiste inimestega või kui magate oma partneriga. Kui nad just sinuga samal ajal üles ei taha tõusta.

Kui te ei ole suur heavy metali fänn, võite proovida teist tüüpi lugusid. Hea alternatiiv on motiveerivad laulud ja need, mis mõjutavad positiivselt teie meeleolu. Artiklis "Cambridge'i ülikooli andmetel on 20 parimat laulu voodist tõusmiseks” leiate laias valikus muusikateemasid, mis aitavad teil paremini tõusta ja olla erksam varastel kellaaegadel.

2. Pange äratuskell voodist eemale

Väsinud varajase ärkamise peamine probleem on see, et vaatamata äratuse seadmisele, tavaliselt lükkad varahommikut edasi, muutes äratuse kellaaega või lihtsalt peaaegu märkamatult välja lülitades konto. See on midagi, mis on juhtunud meie kõigiga ja mida me tavaliselt teeme siis, kui me tõesti ei taha tõusta, oleme laisad või kui meie keha vajab rohkem tunde.

Hea strateegia selle olukorra vältimiseks on äratuskella voodist eemale asetamine nii et selle väljalülitamiseks peate püsti tõusma. Kui ühendate selle eelmise punktiga (st esitate suure helitugevusega lugusid), tõusete kiiresti üles, et lülitada välja see lugu, mis paneb kogu naabruskonna ärkama.

3. Kasutage rakendust

Uute tehnoloogiate esilekerkimisel meie ellu on palju rakendusi, mida saame oma elu hõlbustamiseks alla laadida. See hõlmab ka varajast ärkamist. Seetõttu võite oma seadme rakenduste poest leida nii uudishimulikke rakendusi nagu „Puzzle Alarm Clock.

Selle rakenduse funktsioon on see häire väljalülitamiseks peavad kasutajad tegema mitmeid eritoiminguid, näiteks sooritage matemaatiline tehe. See nõuab suurt keskendumist, nii et peate olema ärkvel ja te ei taha magada jätkata.

4. vara magama minna

Kui järgite neid näpunäiteid, võite ühel päeval vara tõusta, kuid kui soovite Kuna saate regulaarselt vara tõusta, peate hakkama magama minema kella tund korralik.

Ärge tõuske hommikul kell 7, kui lähete magama kell 2. "Oluline tegur, et saaksite hommikul soovitud ajal kergesti ärgata, on ööpäevarütmi või kehakella kontrolli all hoidmine," ütleb teadlane Leon C. Lack, Austraalia Flindersi ülikooli psühholoogiakooli professor. Varajane ärkamine on sellega seotud palju sellest, mida teeme eelmisel päeval (või päevadel varem).

5. Vältige kofeiini pärast 6

See punkt on eelmisega tihedalt seotud, kuid seda on vaja meeles pidada, et saaksite aru, et öösel stimulantide võtmine pole positiivne. Eksperdid soovitavad mitte juua kofeiini pärast kella 18.00, et vältida öise une negatiivset mõju. Pidage meeles, et kohv ei sisalda mitte ainult kofeiini, vaid seda ainet sisaldavad ka teised toidud või joogid, näiteks Coca-Cola.

6. Hoolitse keskkonna eest

Kui soovite vara tõusta, peate hoolitsema oma ümbruse eest. See tähendab, et teil on toas õige temperatuur, mugav madrats ja mugav padi. mis võimaldavad teil hästi magada ning nautida kvaliteetset ja kosutavat und.

Samuti peaksite vältima televiisori sisselülitamist magama minnes, sest kui teile meeldib see, mis teile meeldib vaata, kindlasti võtab sul magama jäämine kauem aega ja väga võimalik, et pead öösel üles ärkama, et Lülita see välja

7. kerge õhtusöök

Kui oma keskkonna eest hoolitsemine on oluline, magage õigel ajal ja ärge ärgake keset päeva öösel, kuna higistate liiga palju või peate televiisori välja lülitama, on kerge õhtusöök oluline. Sest? Sest rasked toidud öösel võivad põhjustada unetust ja segavad rahulikku und.

8. Töötage unehügieeniga

Unehügieen on tavade kogum, mis võimaldab teil hästi magada. See ei viita mitte ainult une hulgale, vaid ka selle kvaliteedile. On hea unehügieen mõjutab enesetunnet ja sooritusvõimet kogu päeva jooksul.

Hea unehügieen on võtmetähtsusega, kui tahame vara ärgata ja järgmisel päeval produktiivsed olla ja on palju põhjuseid, mis võivad seda takistada: tööaeg, harjumused enne magamaminekut, elustiil, jne Seetõttu on unehügieeni eesmärk minna magama ja ärgata terve nädala ajakava järgides, kuid selle eesmärk on ka see, et magate tervislikult, st järgite 6-8 tundi, mida soovitab eksperdid.

Kui soovite sellesse teemasse süveneda, saate seda teha selles artiklis: "10 hea unehügieeni põhiprintsiipi”