Pol Osés: "Tehnoloogiasõltuvus võib olla uus pandeemia"

Uued tehnoloogiad on nii põhjus kui ka võimalik lahendus paljudest meie ajastu psühholoogilistest probleemidest. Lõpmatu hulk tööriistu, mis lubavad paradoksaalsel kombel meie elu lihtsamaks muuta võib tekitada sõltuvust või jäta meid pooleliolevatele asjadele, mis peaksid olema teisejärgulised.

Sellises olukorras on paljud psühholoogid hakanud hoiatama, et tehnoloogia väärkasutamine võib põhjustada füüsilisi ja vaimseid häireid. Hiljuti avaldas DGT murettekitava teabe: igal aastal peaaegu Nutitelefonide väärkasutamise tõttu hukkus 400 inimest, enamik neist tingitud tähelepanu hajumisest rooli taga, mis põhjustab õnnetusi.

Rääkisime Pol Osésega uutest tehnoloogiatest ja psühholoogiast

Oleme saanud rääkida Pol Osés, üks tunnustatumaid psühholooge Kataloonia pealinnas, selle tehnoloogia ja elu duaalsuse kohta. Milliseid tegureid peame arvestama, et läheneda tehnoloogiale tervislikult? Kas sõltuvusjuhtumite arv on karantiini ajal sagenenud? Kuidas proovite seda reaalsust psühholoogilise sekkumise abil juhtida? Osés aitab meil seda kõike mõista.

Bertrand Regader: Kuidas on igapäevane tehnoloogia (nutitelefonid, tahvelarvutid, arvutid) seotud meie vaimse tervisega? Kas Covid-19 pandeemia võis seda meie ühiskonna tehnoloogiliseks muutmise protsessi kiirendada?

Pol Osés: On levinud arvamus, et tänapäeva ühiskondades kasutatakse uusi tehnoloogiaid vääralt, mis minu seisukohast on tegelikkusega üsna kooskõlas.

Kas peame harima, et uusi tehnoloogiaid tervislikult kasutada? Kahtlemata. Viimase 20–25 aasta jooksul on meie ellu sisenenud arvutid, internet ja nutitelefonid, et neid rekordajaga ümber kujundada. See ei tohiks meid hirmutada, kuid me peame mõistma, et nende väärkasutamisel võivad olla meie tervisele väga negatiivsed tagajärjed. vaimne.

Sõltuvus sotsiaalmeediast, istuv eluviis, puudumine sotsiaalsed oskused, uneprobleemid või ärevus on mõned probleemid, mis võivad tekkida uute tehnoloogiate väärkasutamise korral. Need on väga võimas tööriist, mis muudab meie elu paremaks ja lihtsamaks seni, kuni oleme teadlikud nende kasutamisega seotud eelistest ja kahjudest.

Küsimuse teise osa juurde, kahtlemata see kodus kinnipidamise periood on sunnitud täitma paljusid ülesandeid, ülesandeid või meelelahutuse hetki läbi keskkondade virtuaalne. Kodutöö, kohtumised sõprade või perega, ostud, pangatoimingud, arstivisiidid jne on näiteks mõned Selline olukord on kiirendanud üleminekut digitaalsema ühiskonna suunas, kus tehnoloogia on üha enam kohal. päeval.

Te tegelete paljude inimestega, kellel on teatud raskusi ekraani ees aja juhtimisel. Millised on kõige tõhusamad ravimeetodid selle aspekti parandamiseks?

Viimastel aastatel on suurenenud nende patsientide sagedus, kellel on probleeme eelkõige nutitelefonide liigse kasutamisega märkimisväärselt on selle tekitatav sõltuvus mõnest inimesest väga suur ja see toob kaasa nii füüsilise kui psühholoogiline.

Dekompensatsioonid aastal aju tasusüsteemid, ärevus, stress, unetus, kehaasendiprobleemid või peavalud on mõned probleemid, mida võib põhjustada liiga palju tunde ekraani ees.

Nende juhtumite puhul on kõige levinum kasutada kognitiiv-käitumuslikku teraapiat deaktiveerida teatud harjumused ja luua uus käitumismudel seoses uute kasutamisega tehnoloogiaid. Oluline on märkida, et eelnevalt tuleb läbi viia põhjalik analüüs inimese kõigi elutähtsate piirkondade kohta, kuna seda tüüpi sõltuvusel, nagu ka mis tahes muul, on alguse emotsionaalsest tasakaalustamatusest, mis põhjustab kohanemisvõimetu käitumise, antud juhul nutitelefonide või videomängude sõltuvuse/sõltuvuse arengut. näide.

On paradoksaalne, et leidub huvitavaid tehnoloogilisi ressursse, mis võimaldavad meil ratsionaliseerida elektrooniliste vidinate kasutamist ja kuritarvitamist. Mis sa arvad, millised võiksid olla huvitavamad?

Täpselt nii. See kasutamine võib olla väga positiivne seni, kuni ilmselgelt pole põhinutitelefoni sõltuvuse probleemi. Kui tegemist on näiteks selliste probleemidega nagu ärevuse või subkliinilise stressiga seotud tööriistade pakkumine kasutajale, on huvitavaid rakendusi, mis võivad olla kasulikud. Igal juhul peab eeldus olema, et me ei saa neid ressursse kunagi asendada psühholoogilise teraapiaga... Need on väärtuslikud ja praktilised ressursid, kuid need peavad alati käima käsikäes professionaalse ja isikupärastatud lähenemisega.

Nagu öeldud, olen tavaliselt kursis uute rakendustega, mille eesmärk on parandada mõnda psühholoogilist või psühhopatoloogilist aspekti. Rohkem kui teada rahulik See on huvitav, sest see viib meid väga uuritud viisil meditatsioonimaailmale lähemale.

Vangistusega avatakse keeld nii, et paljud meist ei tea, kuidas tööpäeva lõpetada ja jätkata kaugtööd rohkem tunde, kui peaks. Kas te arvate, et läbipõlemissündroomi juhtude arv suureneb koos selle "uue normaalsusega", kus kaugtöö levib?

Tõenäoliselt seetõttu, et nagu ma olen teile kogu intervjuu vältel rääkinud, on need uued reaalsused, millest peame õppima. katseviga, selle kohta teadmiste loomine ja aja jooksul rutiinide ja harjumuste määratlemine, mis muudavad töötamise Kodu.

Praegu leiame juhtumeid, kus inglise keeles "Home office" nime all tuntud üksus põhjustab töö aja/ruumi ja isikliku elu vahelist lahutamatust. Selle tulemusena, kuna 50–60% ärkvelolekutundidest pühendame tööle, põhjustab see töö ära. moodustab suurema protsendi meie päevast, kui me ei pea kinni tööpäeva algus- ja lõpuajast, unetundidest, söögikordadest, tundidevahelised pausid või asjaolu, et ei ole kodus nii produktiivne kui tööl ja see toob kaasa päeva pikenemise töö.

Kui meil ei õnnestu samas ruumis hästi eraldada professionaalset isiklikust, siis juhtumid Läbipõlemise sündroom suureneb tunduvalt.

Seetõttu on soovitatav piiritleda kodus töötamiseks ruum, mille pühendame ainult sellele, mis ühest küljest isoleerige meid igasugustest segajatest, mis meil on kodus ja samal ajal, kui meie tööpäev lõpeb või meil on murda, saame sulgeda ukse ja kuidagi isoleerida kõik, mida me tööga seostame (sülearvuti, mobiiltelefon, sülearvutid, dokumendid jne).

Lisaks negatiivsetele tagajärgedele, mida me juba mainisime, proovime saada positiivse osa sellest protsessist, millesse me oleme sukeldunud... Milliseid eeliseid leiate selles uues reaalsuses tervisepsühholoogina?

Kodus töötamisega seotud eeliseid on palju, kuid need tulevad seni, kuni rakendame kõiki ülalmainitud soovitusi ja olgem teadlikud kahjulikust osast, mida mitte tee seda.

Peamised eelised on seotud ressursside, aja, raha ja energia optimeerimisega.

Kui varem kulus meil töökohta sõitmiseks 45 minutit, siis nüüd hoiame selle edasi-tagasi aja kokku. Lisaks sellistest ümberpaigutamistest tulenevatele kuludele väldime füüsilist ja psühholoogilist kulumist, mis tekib linnapiirkondades ühis- või eratranspordiga tipptundidel sõitmisest.

Teisest küljest saame töötada iseseisvamalt ja omame suuremat paindlikkust ajakavades, mis mis võimaldab meil seda paremini ühildada pereelu, hobide või mõne muu hulgas õppimisega.

Professionaalsel tasemel, tõstes elukvaliteedi taju, tõuseb meie tootlikkus, mis on positiivne ka meie enesehinnangule ja ettevõtte tegevusele.