Teraapia oma paarisuhte parandamiseks: kõige olulisemad võtmed

Suhted on meie elu üks keerulisemaid kogemusi ning see mõjutab meid psühholoogilises ja emotsionaalses mõttes kõige enam. Seetõttu võib teraapia läbimine suhte parandamiseks või eelkõige iseenda tundmaõppimiseks ja selle elu aspekti parandamiseks tähendada enne ja pärast.

Miks on suhted nii keerulised? Milline on parim viis nende paariprobleemide lahendamiseks teraapias?

Tavaliste raskuste põhjused paaris

Suhetes elame kogemusi, mis toovad meile heaolu, kuid on ka hirme, ebakindlust, konflikte ja isegi raskusi ärevuse, meeleolu või meeleoluga. enesehinnang. Mis on selle kõige taga põhiprobleem?

Teise poole vastutusele võtmisest mõtlemine ei aita meil edasi liikuda. Kõige olulisem eesmärk on töötada oma isikliku õppimisega, et teie heaolu sõltuks peamiselt teist ja seeläbi saaksite nautida positiivsemaid suhteid.

Selles artiklis uurime, millised on peamised probleemid ja kuidas teraapia peaks toimima. parandada oma suhteid paarina, et aidata teid mitte ainult selles aspektis, vaid igas teie valdkonnas elu. Lähme selle peale.

Inimesed on sotsiaalsed, afektiivsed ja emotsionaalsed olendid. Oleme suhtelised olendid.

Paarisuhtes kogeme heaolu ning intiimset ja sügavat sidet. Kuid... see on lüli, mida me kontrollida ei saa (kuna otsused, hoiakud ja käitumised kuuluvad kahele erinevale inimesele).

Aja jooksul tekib omamoodi egode võitlus kuhu voolavad meie suurimad hirmud ja ebakindlus. Suhteprobleemid sõltuvad suurel määral sellest, kuidas me suhteid käsitleme (kas murelik, ebakindel jne).

Kui probleemid on juba esinenud (arutelud, heitumus, huvipuudus, armukadedus jne), on raskus pigem emotsionaalset laadi, st kuidas sa mõistad ja juhid seda, mida tunned. Me näeme erinevaid tegureid, mis teid teie suhetes mõjutavad.

1. Emotsioonide juhtimine

Inimene on emotsionaalne olend. See tähendab, et tunneme emotsioone kogu aeg ja need tingivad meid iga otsuse või tõlgenduse jaoks. Emotsiooni intensiivsus, sagedus ja kestus See ei sõltu nii palju sellest, mis toimub... aga kuidas sa seda oma käitumisega juhid.

Armukadedus ja konfliktid tekivad suhetes kontrolli kaotamise hirmust. Kardame kaotada oma identiteeti või kogeda partneri tagasilükkamist. Tavaline on ka hirm teise kannatuste ees.

Sel põhjusel juhime neid emotsioone düsfunktsionaalselt ning need on intensiivsemad ja püsivamad.

Pauside, rebendite või tõsisemate kriiside korral võib see raskus vallandada ärevuse ja sellest tulenevalt ka heitumuse suhtes.

• Seotud artikkel: ["Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit emotsioonide valdamiseks"]/psühholoogia/emotsionaalne juhtimine-emotsioonide juht)

2. enesehinnangu stiil

Kui teie heaolu ei sõltu peamiselt teist, vaid välistest teguritest, mida te ei saa kontrollida (kuidas teine ​​käitub, kuidas te tema suhtlust tõlgendate jne) see tähendab, et teie enesehinnang seda ei tee tööd.

Sel juhul ei ole asi enesehinnangu tõstmises, vaid selle kallal töötamise õppimises, et see oleks stabiilne. Suhe paarina on kogemus heaolu jagamiseks ja üksteise toetamiseks, mitte selleks, et teie heaolu sõltuks teisest (selline lähenemine tekitab stressi ja konflikte).

3. Läbipaistmatu või vähekehtestav suhtlus

Kui hirmude ja ebakindluse tõttu ei ütle, mida sa tahad, mida arvad, mida suudad või ei, te kohanete liiga palju teise süsteemiga, mis tekitab ärevust ja kaotust identiteet.

Paariteraapia toimib siis, kui töötate ka oma suhtluse kallal, et see oleks enesekehtestav ja empaatiline. Piiride edastamise teadmine on samuti kiindumuse väljendus nii sinu vastu, kuna sellega kaasneb enesehooldus, kui ka teise suhtes, kuna see tekitab usaldust.

• Teid võivad huvitada: "Enesekindlus: 5 põhiharjumust suhtlemise parandamiseks"

Kuidas teraapia teie paarisuhte parandamiseks toimib?

Kui teatud probleemid meie elus korduvad, on põhjuseks see, et meie eluviis, toimuvast arusaamine ja selle juhtimine on ikka sama.

Probleemi lahendamiseks on vaja elada muutuste ja isikliku õppimise protsessis, mis tähendab teie elus enne ja pärast. Sel põhjusel peab tõhus teraapia olema sügav, et töötada teie isiksuse kõigi osadega (mitte ainult partnersuhtega), aga ka praktiline, et rakendada konkreetseid muudatusi, mis viivad teid selle parandamise poole sa vajad.

Kuigi tänapäeval on tavaline, et paariteraapiaga tehakse koostööd, on minu kogemus psühholoogina positiivsem, kui protsess on individualiseeritud. Sest? Sest ühisteraapias ületatakse teraapias mitmeid olulisi piire, nagu privaatsus ja konfidentsiaalsus. Samadel seanssidel omakorda kajastatakse ja korratakse kõiki probleeme.

Sel põhjusel on palju praktilisem ja tõhusam töötada üksteise protsessidega. Suhe toimib siis, kui mõlemal on hästi. Kui töötate enda kallal, on teil palju lihtsam stabiilselt hästi olla ja see mõjutab teie suhet positiivselt.

Need on peamised tegurid selle saavutamiseks. See, mida ma teile räägin, põhineb minu kogemusel psühholoogina ja treenerina, kes saatis inimesi, kes suutsid sellest raskusest üle saada.

1. piirid ja identiteet

Üks levinumaid raskusi suhetes on identiteedi kaotus. Me lahustume teises nii, et kaotame keskendumise sellele, mida vajame.. Seetõttu on oluline oma suhtlusega töötada: piiride ja enesekehtestava suhtluse kaudu suudate säilitada oma identiteedi ja muuta oma suhte positiivsemaks.

Enesekindlalt suhtlemine pole keeruline. Huvitav on avastada, mis takistab teil väljendada seda, mida te vajate, ei saa või tahate. Esiteks on see hirm teise reaktsiooni ees või hirm selle ees, mis teie arvates juhtub.

2. Looge enesehinnang, mis teile sobib

Kui teie heaolu sõltub peamiselt teist (millest te teete, kuidas te seda teete, teie otsused jne), muutuvad teie suhted positiivsemaks ja iseseisvamaks.

Sellest toimiv ja stabiilne enesehinnang tegelikult koosneb. Töötage selle osaga endast See aitab teil elada oma suhteid rahulikumalt ja turvalisemalt.

3. Sinu lähenemine suhetele

Kui teie nägemus sellest, mis suhe on, on sündinud sõltuvusest või ebakindlusest, jäävad probleemid püsima. On vaja töötada sellega, mis on sinu kinnitusstiil ja teie viis teisega sidet luua.

Suhe on ennekõike intensiivne ja intiimne kogemus heaolu jagamiseks, sidemes, kus ka raskused muutuvad kergemaks. Töötamine oma uskumuste süsteemi, väärtuste ja isegi oma nägemusega sellest, mida arvate, et vajate, aitab teie suhet tervislikumaks muuta.

4. emotsioonide juhtimine

Tea, kuidas hallata oma hirme ja ebakindlust, samuti hallata ärevust ja heidutustSee aitab sind, et konfliktid või kriisid (ka võimalikud lahkuminekud) sind sellise intensiivsusega ei mõjutaks. Emotsioonide juhtimine on teie käitumise kaudu võimalik, et anda teie enesekindlusele, turvalisusele ja aktsepteerimisele rohkem väärtust.

See töö võtab aega, kuid see on oluline nii teie suhete parandamiseks kui ka tuleviku jaoks.

5. Tegevuskava

Lõpuks midagi ei muutu, kui me konkreetseid meetmeid ei võta. Endasse süvenemine ja mõtiskluste või järeldusteni jõudmine on kasulik, kuid see ei tähenda iseenesest muutust, kui me midagi teisiti ei tee.

Konkreetne tegevuskava aitab teil seda teha. Kuid see ei ole üldine ega jäik tegevuskava, vaid lähtub teie juhtumist, vastavalt teie enda võimalustele.

Kokkuvõtteks...

Vajalike muudatuste saamine ja nii oma heaolu kui ka suhete parandamine toimub seetõttu protsess on sügav, praktiline ja kus on ka pidev seltskond (mitte ainult võimaliku istungid). Sel põhjusel on minu saatmisviis püsivam ja konsultatsioonipiiranguteta, et saaksite minuga igal ajal nõustada, mida vajate (lisaks iganädalastele töövahenditele, seanssidele jne).

Nii on palju talutavam paari raskustega silmitsi seista, eriti kriisihetkedel. See on eriti vajalik ka siis, kui elame ärevuse või heidutusega, kuna see on raskus, mis ilmneb sageli.

Kui soovite sammu astuda, Inimese võimestamine Teil on võimalus planeerida esimene seanss. Sellel seansil, mida saame pidada WhatsAppi kaudu (ükskõik, kus te viibite), õpime üksteist tundma, avastame algprobleemi ja vaatame, kuidas saate olukorda parandada.