Kuidas õppida omama realistlikumaid ootusi?

Kogu oma elu jooksul tekitame positiivseid või negatiivseid ootusi kõige suhtes, mida me igapäevaselt teeme; See võime püstitada hüpoteese selle kohta, mis tulevikus juhtub, võimaldab meil arendada keskpika ja pikaajaliste eesmärkidega projekte. Peamine on siiski mitte eksida liigse pessimismi või optimismi poole, sest ebarealistlikud ootused võivad meid mitmel viisil kahjustada.

Kui olete huvitatud õppida omama realistlikumaid ootusi, jätkake lugemist, sest siin vaatame läbi mitu näpunäidet, et teie eesmärgid ja ennustused mille kohta ei too kaasa ärevusprobleeme ega pettumust, nähes, et head asjad, mida nad ootasid, ei täitu. järgima.

Näpunäiteid realistlikumate ootuste õppimiseks

Kindlasti olete paljudes töö- või isiklikes olukordades oma elus oodanud, et asjad lähevad korda paremad, kui nad tegelikult on olnud, ja see on tekitanud sisemist ebamugavust, frustratsiooni või valu.

Ootused on just sellised, ideed või isiklikud uskumused selle kohta, mida me arvame, et meie tegevuse tulemusena juhtub tulevikus.

Seda tüüpi prognoosid ja spekulatsioonid tuleviku kohta mõjutavad otseselt meie vaimset tervist., kuna mida rohkem on meie ennustused tegelikkusele kohandatud, et me peame hiljem elama, seda rahulolevamad oleme sellega, mis meiega juhtub.

Samamoodi, kui ootused on palju kõrgemad kui saavutatud tulemus, võime end lõpuks väga halvasti tunda. iseendaga või isegi vihane enda või mõne muutuja peale, mida me enda pärast süüdistame ebaõnnestumine.

Need on mõned juhised ja soovitused, mida saate oma elus rakendada, et olla realistlikum, kui teil on ootusi tuleviku ning isiklike või tööalaste projektide suhtes.

1. Õppige tegema SWOT-analüüsi

Tema SWOT-analüüs on üks enim kasutatavaid strateegilise analüüsi tööriistu maailma olulisemate ettevõtete ja organisatsioonide poolt, aga ka igasuguste professionaalide ja vabakutseliste poolt.

Selle strateegia elluviimine aitab meil teha olulisi otsuseid suuremate teadmiste ja kõigi andmetega oluline, et astuda see oluline samm meie tuleviku jaoks või valida paljude hulgast parim valik nad.

SWOT-analüüs on professionaalidele strateegiline plaan, mida saab kasutada igas igapäevaelu valdkonnas ja mis annab olulist teavet, kui tegemist on langetage otsus: otsuse või muudatuse nõrkused, ohud, võimalused, mida see pakub, ja tugevused, mida see teise teega võrreldes kaasa toob.

2. Märkige üles kõik asjakohane, mida me teeme

Märkmete tegemine isiklikku päevikusse, mida me iga nädal uuesti loeme, et oma vigadest õppida, aitab meil olla teadlik oma igapäevastest edusammudest ja analüüsime põhjalikult, mida oleme valesti teinud ja miks.

Neid märkmeid tuleb teha metoodiliselt ja kirjeldada üksikasjalikult kõiki takistusi, millega me töö- või eraelus kokku puutume.

Lisaks võivad need sisaldada ka meie igapäevaseid ajajuhtimise strateegiaid, märkides ära aja, millal alustame ja lõpetame iga tegevusplokki umbes 3 või 4 päeva jooksul, et mitte üle hinnata oma võimet tootmine.

• Seotud artikkel: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

3. Analüüsige võimalikke edu ja ebaõnnestumise stsenaariume

Veel üks harjutus, mida saame igapäevaselt harjutada, et õppida omama realistlikumaid ootusi ja tagada, et need ei mõjutaks negatiivselt meie vaimne tervis on võimalike edu ja ebaõnnestumise stsenaariumide analüüsimine, tuginedes ennustustele, ootustele või otsustele, mis meid praegusel hetkel rõhuvad.

Leidke iga ennustuse jaoks pessimistlik, optimistlik ja mõistlik versioon nende võrdlemiseks aitab see meil mõista, et maailm ei lõpe sellega, et üks kord ebaõnnestub, ja me mõistame ka seda, et mõningaid pettumusi on parem relativiseerida, et need ei valitseks meie tundeid.

4. Otsige tuge teistelt inimestelt

Rääkimine ümbritsevate inimestega meie ootustest ja nende arvamuse vastu huvi tundmine aitab meil saavutada a objektiivsemat nägemust iseendast ja väljastpoolt tuleva negatiivse dünaamika äratundmist, mis meil võib olla ja mis meie tervisele maksma läheb vaimne.

Nii sõbrad kui perekond tahavad meile alati parimat ja nende arvamust Need võivad aidata meil vigu suhtestada ja õppida, et elus ei ole kõik õnnestumine, vaid ka ebaõnnestumine õpetab meile palju.

5. Vältige enda süstemaatiliselt võrdlemist teistega

Inimesed, kellel on kalduvus end teistega võrrelda, kannatavad tavaliselt oma elus kõige rohkem ja need, kes on suurema tõenäosusega ülekoormatud või stressis ebarealistlike ootuste tõttu ettepaneku teha.

Tahtmine jõuda oma tasemele ja olla pidevalt teadlik teiste inimeste tegemistest ei ole tervislik eluviis ja pikemas perspektiivis võib see tõsiselt kahjustada meie vaimset tervist.

Selle asemel peame keskenduma iseendale ja võrdlema end ainult oma tulemustega, et muutuda iga päevaga paremaks.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas lõpetada enda võrdlemine teistega"

6. Hinda oma pingutust

Samamoodi on see ka oluline väärtustame elus saavutatud head ja võtame arvesse pingutusi, mida me pühendame et saavutada kõik meie isiklikus või tööelu verstapostid.

Enda jõupingutuste väärtustamine aitab meil tõsta enesehinnangut, nii et me suudame seda ka omada ootused on rohkem kohandatud meie võimalustele ja me ei lase end üle koormata ega kannata seda tahtmise pärast üleval.

7. Ärge alluge pimesi ootustele, mida teised meile seavad

Lisaks teistega võrdlemise vältimisele on oluline unustada ka kõik see teised saavad kommenteerida meie tegevust ja kõiki neid ootusi, mis teistel võivad olla välja.

See aitab meil taas keskenduda iseendale ja parandada seda, mida peame paremaks muutma.

8. keskenduda olevikule

Mõned inimesed nad on pettunud või stressis, kuna on liiga keskendunud tulevikule või minevikule.

Keskendumine olevikule ja töös, mida me praegu või lähiajal tegema peame, suudame omada realistlikumaid ootusi ning kohandada oma hetke ja võimeid.

9. Mine teraapiasse, kui miski ei aita

Kui ükski ülaltoodust ei tööta või meil on jätkuvalt probleeme liiga kõrgete ootustega, võime pöörduda ka psühholoogiaspetsialisti poole.

Kas otsite professionaalset psühholoogilist abi?

Kui olete huvitatud peredele psühhoteraapia teenustest või psühholoogilisest nõustamisest, võtke meiega ühendust.

sisse PSiCOBAi Aitame teid veebis või isiklikult.