7 näpunäidet ülemõtlemise lõpetamiseks

ülemõtlemine väsitab. Analüüsi halvatus on meie aja üks peamisi probleeme. Liiga palju mõtlemine on üks peamisi põhjuseid, miks tunneme end pettunud ja igapäevases tegevuses vähese energiaga.

Olukorra analüüsimine ning plusside ja miinuste uurimine on heade otsuste tegemisel midagi vajalikku ja tervislikku. Siiski pöörame paljudel juhtudel pead rohkem kui vaja, jõudmata konkreetse järelduseni või lahenduseni.

Veelgi enam, mõnikord hüppame ilma pausi pidamata ühelt argumendilt teisele, mis läheb iseendaga vastuollu või liigume kiiresti ühelt emotsioonilt teisele. Näiteks oleme uue töövõimaluse üle elevil, hakkame loetlema kõike, mis võib valesti minna, või prognoosime võimalikke ebasoodsaid stsenaariume. Nii et enamikul juhtudel, kui me ülemäära üllatame, liigume positiivsete emotsioonide näitamiselt negatiivsetele, näiteks süü või hirm.

Uuringud näitavad, et asjade üleanalüüsil on meie kehale mitmeid negatiivseid mõjusid: tõstab kortisooli (stressihormoon) taset, vähendab loovust, hägustab otsustusvõimet ja takistab võtmist otsuseid. Siiski on viise, kuidas lõpetada asjadele tuhat korda mõtlemine. Selles artiklis me näeme

Parimad näpunäited ülemõtlemise lõpetamiseks, mida toetab psühholoogia.

• Seotud artikkel: "Tunnetus: määratlus, peamised protsessid ja toimimine"

Milline on ülemõtlemise muster?

Ülemõtlemine on tavaline; see aga ei tähenda, et see oleks positiivne. Ülemõtlemine avaldub peamiselt kahel viisil: mäletsemine (korduvad negatiivsed mõtted, millel pole tegelikku lahendust) ja projektsioon (tehke tuleviku kohta sageli katastroofilisi ennustusi).

Inimesed, kes mõtlevad üle, ei kasuta oma mõtete esilekutsumiseks ainult sõnu. Samuti suudavad nad ette kujutada olukordi ja sündmusi (tavaliselt katastroofilisi); Näiteks võivad nad ette kujutada, et nende auto sõidab teelt välja või kaotab töö. Kuid hoolimata sellest, kuidas nad seda teevad, takistab harjumus asjadest üle ja üle mõelda neil lõpuks midagi produktiivset teha.

Pealegi, ülemõtlemisel võivad olla negatiivsed tagajärjed meie vaimsele tervisele. Hiljuti näitas Harvardi ülikooli uuring, et liigne ajutegevus põhjustab meie kehas olulise valgu ammendumist. See tähendab, et liigne mõtlemine võib vähendada meie eluiga.

Samuti kogutakse kokku ülemõtlemise olulised psühholoogilised tagajärjed. Näiteks "mäletsemine", see tähendab korduvad mõtted, võib põhjustada ärevust või depressiooni, ülesöömist ja raskematel juhtudel enesevigastusi. Liigne mõtlemine selle kõige raskemas vormis (kui see avaldub tavapärasest intensiivsemalt) on sageli sümptomiks põhihaigusest, mida tuleb ravida.

Meie käitumismustrite tõttu me kõik mõtleme aeg-ajalt liiga palju; tegelikult on muretsemine osa inimese seisundist. Kuid me ei sündinud liiga palju mõtlema, see on meie arengu tulemus. Nii häid kui ka halbu käitumismustreid õpitakse aja jooksul läbi elukogemuste. Ja nii nagu meie saame neid õppida, saavad inimesed ka need kahjulikud mustrid oma käitumisharjumusi muutes lahti õppida.

• Teid võivad huvitada: "Mäletsemine: tüütu mõtete nõiaring"

Juhised, mida järgida, et lõpetada liigne mõtlemine

Enne ülemõtlemise lõpetamist peate mõistma, kust probleem pärineb. Mõnikord on asjadele liiga palju mõtlemine tingitud turvatunde puudumisest, mis võib tuleneda teatud vaimse tervise seisunditest, nagu ärevus või depressioon. Kui see nii on, on probleemi lahendamiseks hädavajalik konsulteerida tervishoiutöötajaga.

Mõnel juhul ilmneb liigne mõtlemine alles keerulise otsuse tegemisel või teatud ebakindluse ees. Kuigi esialgu on keerukate olukordade detailne analüüsimine hea viis rahuldavate lahendusteni või järeldusteni jõudmiseks. Üleanalüüs ei ole osa ratsionaalsest mõtlemisest, kuna see ei vasta ühelegi konkreetsele eesmärgile, on see lihtsalt viis otsuse tegemist edasi lükata.

Olenemata ülemõtlemise põhjusest, on erinevaid tehnikaid, mis aitavad leevendada liigsest ajutegevusest põhjustatud stressi. Üks esimesi küsimusi, mida peaksime endalt küsima, on: "Miks ma asjadele nii palju mõtlen?" ja vastavalt meie vastust, uurige erinevaid lahendusi, mis võimaldavad meil seda mudelit muuta käitumine. See ei ole aga lihtne ülesanne, seega loetleme selle saavutamiseks rea näpunäiteid.

1. Tuvastage meie kahjulikud mustrid

Nagu oleme näinud, kui me muretseme liiga palju või peatume probleemidel liiga kaua, võivad meie mõtteprotsessid muutuda hävitavaks. Selle põhjuseks on sageli negatiivsed mõttemustrid, mis ilmnevad siis, kui inimesed on stressis või kogevad konflikte (väliseid või sisemisi). Kaks kõige levinumat kahjulikku mustrit on mäletsemine ja projektsioon.

Mäletsemine on pidev mõtlemine ja pessimistlikel või tumedatel teemadel järelduste tegemiseta. Seda tüüpi käitumine võib põhjustada inimeste isolatsiooni ja isegi depressiooni. Mäletsemine on eriti levinud perfektsionistide seaskuigi igaüks võib seda kogeda. Projektsioon on sarnane mäletsemisega, kuid see on keskendunud tulevikule: see seisneb ennetamises, et midagi läheb valesti. Need negatiivsed mõttemustrid on sügavalt seotud piiravate uskumuste ja minevikukogemustega.

• Seotud artikkel: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

2. Muutke lugu, mida me endale räägime

Lood, mida räägime endale sellest, kes me oleme, mõjutavad meie elu oluliselt. Kuid põhiküsimus on, kas need lood, mida me endale räägime, hoiavad meid tagasi või võimaldavad meil edasi liikuda. Ülemõtlemine põhjustab inimestes enda kohta terve rea väiteid., näiteks "Ma olen alati olnud ebakindel inimene" või "Ma olen rohkem mures kui ülejäänud." Neid piiravaid uskumusi võib olla väga raske muuta, kui me kunagi ei esita endale küsimusi. näiteks: "Miks ma asjadele nii palju mõtlen?" või "Miks ma nii palju muretsen kas ma eksin?"

Nendest enda kohta käivatest mõtetest üle saamiseks, mis meid lõksus hoiavad, peame need esmalt tuvastama. Järgmiseks, kui avastame, et kordame mõnda neist vanadest lugudest, peame proovima selle asendada positiivsega, näiteks "Ma suudan oma emotsioone kontrollida". Muutes lugu, mida me endale räägime, saame muuta oma mõtteviisi.

3. lase minevikust lahti

Tavaliselt keskenduvad inimesed, kellel on kalduvus üle mõelda, palju energiat minevikule, mõeldes sellele, mis oleks võinud või oleks pidanud olema. Kuid need mõtted ei anna midagi kasulikku (mis on möödas, on läinud). Ainus, mida me saame minevikus muuta, on meie viis seda tõlgendada.

Mineviku seljataha jätmine võimaldab meil oma ajalugu oluliselt muuta. See tähendab, et halvad kogemused ei kontrolli meie praeguseid emotsioone ja vead ei mõjuta tulevasi otsuseid. Lisaks võimaldab teistele andestamine ja minevikuga leppimine meil lahti lasta igasugusest allasurutud vihast või kibestumisest.

4. Keskenduge praegusele hetkele

Üks tõhusamaid viise mäletsemise ja liigse tuleviku pärast muretsemise vältimiseks on õppida elama praeguses hetkes. Kuid enamik meist ei suuda seda teha.

Praeguse hetke teadvustamine nõuab pidevat keskendumist. Kuidas meid ümbritsev maailm välja näeb ja kõlab? Mille eest oleme tänulikud? Praktiseerides igapäevaseid rituaale, nagu meditatsioon ja teadlik hingamine, saame järk-järgult õppida elama olevikus, selle asemel, et tuleviku pärast muretseda. Arvukad uuringud on näidanud meditatsiooni mõju meie ajule ja stressitaseme alandamiseks.

• Teid võivad huvitada: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele"

5. aktsepteerige meie emotsioone

Ülemäärase muretsemise põhjuseks on tavaliselt teatud tüüpi hirmuga silmitsi seismine, näiteks tunne, et olukorrad ei ole meie kontrolli all või et meil pole sellist elu, nagu tahame.

Vastupidiselt sellele, mida enamik inimesi usub, praeguses hetkes elamine ei tähenda negatiivsete emotsioonide matmist, vaid nende eest hoolitsemist. Nii et me peame õppima tuvastama oma emotsioonide põhjuseid ja esimene samm on need ära tunda. Ainult siis, kui suudame aktsepteerida oma tundeid, isegi kõige hullemaid, suudame nendega asjakohaselt toime tulla.

6. Keskenduge lahendustele

Peame meeles pidama, et keegi ei kontrolli meie elu rohkem kui meie ise. Lahendustele keskendumine seisneb selles, et tuvastame probleemid meie elus, mis meid põhjustavad stress ja ärevus ning kui me seda teeme, siis töötage nende lahendamise nimel, selle asemel, et neil mõttetult peatuda. lõpetada.

Ainult oma elu üle kontrolli haarates saame lõpetada ülemõtlemise lõplikult.. Näiteks kui meie negatiivsed mõtted on seotud tööst tuleneva stressiga, peame võib-olla kaaluma tööandja või karjääri vahetamist.

7. Ärge laske end negatiivsetest tunnetest haarata

Nagu oleme näinud, võib liigne mõtlemine põhjustada ummikuid ja võimetusi langetada otsuseid. See juhtub sageli tänu hirm teha vale otsus. Kui see juhtub, on oluline märkida, kas see tunne on midagi ratsionaalset või tuleneb põhjendamatust hirmust. Selle lahendamiseks võime keskenduda oma kehale, hingata sügavalt sisse ja ette kujutada, et teeme otsuse. Seda tehes saate teada, milline tunne juhib meie käitumist ja milline on parim viis edasi liikuda.

Järeldus

Õppides liigse mõtlemise asemel elama olevikus, võime oluliselt parandada oma õnne ja eriti meelerahu. Selle saavutamiseks peame meeles pidama, et elu ei juhtu meiega ilma, et me saaksime tegutseda; see tähendab, et isegi negatiivsed emotsioonid võivad viia positiivsete tulemusteni. Käsitledes neid emotsioone oma kasvu osana, saame neist maksimumi võtta.