8 harjumust enesehinnangu tõstmiseks

Kindlasti olete kunagi tundnud end heitunult, kui kaalute projekte või igapäevaseid ülesandeid kujutavad endast väljakutset, ühist kogemust, mis juhtub eriti siis, kui me ei usalda ennast ise.

See on normaalne, et see aeg-ajalt juhtub; viis, kuidas me end tajume, varieerub vastavalt asjaoludele ja olles dünaamiline, võib tekitada hetki, mil me ei tunne end valmis tegema kõike, mida elu meilt nõuab meie. Kuid kui see kogemus aja jooksul pikeneb, on see märk sellest, et me kannatame kindlasti madala enesehinnangu probleem.

Hea uudis on see, et me ei pea end halvasti tundma. Enesehinnangu parandamiseks on mitu võimalust ja kuigi kõige tõhusam on psühhoteraapia, mõned on nii lihtsad, et võivad põhineda suhteliselt lihtsatel harjumustel.

• Seotud artikkel: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

Peamised harjumused igapäevase enesehinnangu tõstmiseks

Enesehinnang on viis, kuidas me analüüsime ja väärtustame end globaalselt, üksikute olenditena. See tähendab, et enesehinnang koosneb tekstilisest osast (see võib väljenduda fraasides ja sõnades) ja emotsionaalsest osast

mis puudutab meid lähemalt. Nende kahe enesehinnangu mõõtme kombinatsioon mõjutab meid kõigis eluvaldkondades ja seetõttu on mugav hoidke seda heas seisukorras, laskmata sellel tõmmata meid kalduvuse poole hinnata ennast väga ebaõiglasel viisil ja seostatuna enesesabotaažiga konstantne.

Seega on enesehinnang iga inimese elus oluline element ja seda tõsta saame ellu viia rea ​​väga kasulikke harjumusi, mida saame igapäevaselt rakendada päeval.

1. Treeni regulaarselt

Regulaarne mõõdukas treening on üks lihtsamaid harjumusi hea emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks, kuna see mõjutab nii füüsilist kui vaimset tervist. See ei tähenda ainult vormi saamist ja iseendale meeldimist peeglis; Juba ainuüksi treeningkogemus tekitab meis hetkelise efekti rahulolu meie saavutustega.

Treening võib olla mis tahes tüüpi, oluline on see, et see oleks piisavalt intensiivne, et pakkuda väljakutseid ja ühendage meid siin ja praeguga, lastes lahti pealetükkivatest mõtetest, mis meid tavaliselt mõjutavad, kui tunneme end madalana enesehinnang.

• Teid võivad huvitada: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu"

2. Ümbritse end inimestega, kes sind hindavad.

Inimene on sotsiaalne olevus, mis tähendab, et vajame selleks teiste inimeste seltskonda tervislikult areneda ja esineda, samuti tunda end paremini kogu meie elu. Suur osa sellest, mida arvame enda kohta teadvat, tuleneb sellest, kuidas näeme teisi reageerimas. meie ees ja seepärast peame hea enesehinnangu säilitamiseks teadma, kellele tasub end pühendada aega.

Enesehinnangu tõstmiseks on vaja olla koos nende inimestega, kes panevad meid end hästi tundma või viivad meid nägema ennast läbi konstruktiivse kriitika objektiivi; See ei tähenda ainult koosviibimist, vaid ka inimestega, kes tunnevad end hästi, kui nad jagavad meiega seda, mis neile meie tegude ja tegevuste juures meeldib. olemise viis ja et neil pole huvi meie enesehinnangut langetada, et muutuda neist sõltuvaks (mis on suhetes kahjuks tavaline mürgine).

• Seotud artikkel: "Toksiliste suhete 6 peamist tüüpi"

3. Veeda vaba aega oma hobidele

Veel üks parimaid viise enesehinnangu parandamiseks on teha seda, mis meid elus tõeliselt rahuldab, ja veeta aega nende hobidega, mis meid õnnelikuks teevad. See võimaldab meil näidata endale, milleks oleme võimelised teadmiste või tehniliste oskuste valdkondades, mis toovad meie elule tähenduse.

4. Säilitage endaga positiivne enesevestlus

Eneserääkimine on viis, kuidas me iseendaga suhtleme. Mõnel inimesel on kalduvus enne raske ülesande täitmist iseendaga rääkida või enne rasket testi ennast julgustada.

See harjumus, mis pole kaugeltki ekstsentrilisus, on seda hea viis iseendaga suhtlemiseks ja midagi, mida paljud psühholoogid tungivalt soovitavad, eriti neile, kellel on probleeme enesehinnanguga.

Seega peame oma enesehinnangu parandamiseks muutma negatiivset enesest rääkimise stiili ja asendama selle positiivsemaga. See tähendab, et peaksime hakkama omavahel positiivselt ja lugupidavalt rääkima, tõstes vajadusel esile õnnestumisi ja headest asjadest, mida me teeme, samuti julgustades meid või olema mõistvad, kui midagi läheb valesti, et õppida teistelt vead.

5. Kirjutage isiklik päevik

Enda kohta teadmiste suurendamine on parim viis meie enesehinnangu taseme tõstmiseks, mistõttu on nii oluline täita isiklikku päevikut. et me kirjutame oma emotsioonid, hirmud või igapäevased probleemid.

Kui tunneme iseennast paremini ja suudame oma emotsioone tuvastada, suudame ka neid paremini muuta. teiste positiivsemate poolt, mis võimaldab meil kõrgemal tasemel elada ja olla elus õnnelikumad enesehinnang.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas teha emotsioonide päevikut, samm-sammult ja näidetega"

6. Muutke enesekriitika konkreetseteks ettepanekuteks

Madala enesehinnanguga inimestel on kalduvus olla enda suhtes ülemäära enesekriitilised, kuna nad arvavad süstemaatiliselt, et teevad kõike valesti.

Et sellest enesenägemusest üle saada, peame pöörama enesekriitika iseenda ja enda poole konkreetsete ettepanekute puhul, et täpselt teada, mida me selleks muutma peame parem olla.

7. Vältige düsfunktsionaalset perfektsionismi

Madala enesehinnangu põhjuseks on sageli ka teatud inimeste liigne perfektsionism.

See tähendab, et inimene pole kunagi rahul oma soorituse või töö tulemusega. Selle probleemi lahendamiseks saame seada realistlikumad ja saavutatavamad eesmärgid.

8. Vältige enese väljendamist absoluutses mõttes

Mõned madala enesehinnanguga inimesed varitsevad sageli väga drastilised mõtted enda kohta, tüübist: "Ma olen kasutu" "Mulle ei tule midagi välja" või "Ma ei saa seda kunagi".

Enesehinnangu parandamiseks peame muutma need nii absoluutsed mõtted positiivsemaks ja realistlikumaks. Nii võime hakata mõtlema "See ei ole mulle korda läinud, aga kui ma pingutan, siis saavutan selle" või "See ei ole mulle hea, aga muud asjad küll".

• Seotud artikkel: "Dualistlik mõtlemine: mis see on ja kuidas see meid mõjutab"

Kas otsite psühholoogilist abi oma enesehinnangu tõstmiseks?

Psühholoogia pakub väga tõhusaid emotsionaalse juhtimise tööriistu enesehinnanguprobleemide ületamiseks. Seega, kui olete huvitatud professionaalsest abist, võtke meiega ühendust.

sisse Happy Mind Institute Pakume psühhoteraapiateenuseid ja koolitusi emotsionaalse reguleerimise, enesejuhtimise ja Mindfulnessi alal.