9 harjumust paari lahkumineku ületamiseks

On selge, et paaride lahkuminekut ei kogeta alati ühtemoodi ega kaasne sama emotsionaalset mõju; kui mõne jaoks on nendega kerge toime tulla, siis teiste jaoks võivad need vaimsele ja füüsilisele tervisele olla tõeline löök. Just see keerukus raskendab paljudel juhtudel nende olukordade õiget emotsionaalset töötlemist. Äärmuslikumatel juhtudel võib väga valusa lahkumineku läbi teinud inimese taastumine võtta aastaid, kaotades kõikvõimalikud võimalused oma elu uuesti üles ehitada.

Õnneks on paarisuhetele ja psühhoteraapiale spetsialiseerunud psühholoogiaspetsialistid kulutanud aastakümneid sedalaadi probleemi uurimisele; Seetõttu on tänapäeval olemas rida tööriistu ja Väga kasulikud strateegiad sentimentaalsest lahkuminekust edukaks ületamiseks. Selles artiklis vaatame üle kõige lihtsamad, mida igapäevaselt rakendada, integreerides need ülejäänud rutiinidega.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi leina ja nende omadused"

Millised on parimad harjumused paari lahkumineku ületamiseks?

Need on parimad juhised ja käitumisharjumused paari lahkumineku ületamiseks.

1. Treeni regulaarselt

Psühholoogiline mäletsemine on paari lagunemise üks iseloomulikke tagajärgi: inimene, kellel on halb aeg, veedab suure osa päevast sama tüüpi ängistavate mõtete ümberpööramisel, osaliselt seetõttu, et ta tahab ja osaliselt seetõttu, et need vaimsed sisud (valulikud mälestused, katastroofilised ennustused teie sentimentaalse elu kohta jne) kerkivad teie teadvusesse ikka ja jälle automaatne.

Selles mõttes on regulaarne spordiga tegelemine üks suurimaid heaolu allikaid, mis meie igapäevaelus on ja mis on hea meetod meele hõivamiseks erilise haavatavuse hetkel samal ajal kui me vabastame endorfiine, mis muudavad meie enesetunde paremaks. See aitab palju murda psühholoogilise mäletsemise nõiaringist.

• Teid võib huvitada: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist eelist"

2. Pidage kinni selgest unegraafikust

Et hakata korraldama meie uut elu ja ennetada unehäirete, nagu unetuse, tekkimist, mis on põhjustatud mäletsemisest ja ärevusega seotud probleemidest, on soovitatav järgida pidage kinni selgest unegraafikust, mis põhineb iga päev samal kellaajal magamaminekul ja samal ajal ärkamisel samal tunnil.

Elugraafikute muutmine vastutustundlikumaks ja kohanemisvõimelisemaks on samuti hea viis lahkuminekust üle saamiseks ja oma elude eest hoolitsemiseks; Vastasel juhul on tõenäoline, et lahkumisjärgses staadiumis on meil raske uinuda ja see tekitab päeva jooksul muid probleeme, muutes meid haavatavamaks ärevuse ja stressi suhtes.

• Seotud artikkel: "Hea unehügieeni 10 põhiprintsiipi"

3. arendada uut hobi

Pärast lahkuminekut uue elu alustamiseks on palju hobisid, millega saame eesmärgipäraselt alustada hoida vaimu töös ja leida uusi rahuloluallikaid, mis on seotud iseenda ja meiega autonoomia. See on oluline, sest Paljudel juhtudel on suur osa partneriga inimeste hobidest ja vabast ajast seotud selle teise inimesega koos olemisega, ja purunemisega on see dünaamika kärbitud.

Mõned uued hobid, mida saame oma igapäevaellu kaasata, võivad olla keele õppimine ja mõnega harjutamise alustamine sportida, õppida ise süüa valmistama, lugema, sarju vaatama või mistahes akadeemilise kursusega alustama.

• Teid võib huvitada: "Kuidas aidata oma pojal või tütrel vanemate lahusolekuga toime tulla?"

4. Päeviku kirjutamiseks

Veel üks levinumaid ja klassikalisemaid viise, kuidas paari lahkuminekust üle saada, on väljendada oma tundeid kirjalikult isiklikus päevikus.

Säilitades seda tüüpi isiklikku väljendust mõnda aega, suudame "välja võtta" kogu valu, ahastuse või ebamugavustunde, mida tunneme ja tellime oma ideid, et anda neile sidusust ning analüüsida oma minevikku ja olevikku harmoonilises ja mõistlik. See on protsess, millel on suur terapeutiline väärtus ja mida paljud psühholoogid oma klientidega algusest peale kasutavad Seda tuntakse kui "emotsionaalset märgistamist": emotsioonidel, mida saame väljendada tähistajatega, ei ole enam nii palju jõudu kanda. meie.

5. Säilitage aktiivne ühiskondlik elu

Psühholoogiaspetsialistid soovitavad pärast tekitavat sentimentaalset pausi mitte endasse sulguda psühholoogilist stressi ja jätkama võimalikult aktiivset sotsiaalset elu nii sõprade kui ka perega läheduses.

Seega meil on kurbuse või ebamugavuse hetkedel lähedaste toetus ning me saame väljendada oma tundeid täieliku vabadusega ja kartmata, et meid hinnatakse pole võimalik. See avatus teistele avab omakorda uksed uutele võimalustele ühenduse taastamiseks maailmas ja tunda rahulolu reaalsuse uutest tahkudest, mis sobivad ideaalselt vallaliseks olemisega.

• Teid võib huvitada: "Kuidas leida sõpru ja süvendada oma suhteid, 7 sammuga"

6. Kasutage vähem sotsiaalvõrgustikke ja kohtuge rohkem näost näkku

Praegu tekib üha rohkematel inimestel suurem või väiksem sõltuvus sotsiaalvõrgustikest. See viib mõnikord selleni, et nad on oma mobiilseadmetest päeva jooksul palju tunde teadlikud., mis paneb inimese sattuma oma endiste sotsiaalvõrgustike profiilide ülevaatamise dünaamikasse.

7. räägi sellest, mis juhtus

Selles osas tasub veel kord rõhutada oma tunnete väljendamise olulisust lahkumineku puhul kas kirjalikult või suuliselt vestluspartneri suunas.

Peale valusat lahkuminekut on soovitatav ka lähedaste inimestega juhtunust süvitsi rääkida, nii sisemise tundemaailma väljendamiseks kui ka nõu või alternatiivse nägemuse või arvamuse saamiseks juhtunu kohta.

8. harjutada tähelepanelikkust

Psühholoogia ja tervishoiutöötajad on uurinud selle positiivset mõju Mindfulnessi praktika mitmesuguste muutuste ravimisel, nii füüsiliste kui ka emotsionaalne.

Mindfulness on praegu üks enim kasutatavaid meditatsiooniga seotud praktikaid üha enam inimesi üle maailma ja selle kasulikkust on tõestatud stressi korral, ärevus, kurbus või ebamugavustunne, mis on tingitud abielu purunemisest, füüsilisest valust, inimestevahelisest puudujäägist või madalast enesehinnang.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele

9. mine psühholoogi juurde

Veel üks põhiline rutiin paari lagunemisest ülesaamiseks on psühholoogi juurde tööle minemine mis tahes psühholoogiline muutus, mis on tingitud uuest olukorrast, mis võib mõjutada inimest tema igapäevaelus päeval.

Teraapia andmisele spetsialiseerunud psühholoog pakub erinevaid tööriistu ja strateegiaid, mis aitavad meil lahkuminekust üle saada nii emotsionaalselt kui psühholoogiliselt ning muudatused, mille kallal konsultatsioonidel tavaliselt tegeletakse, on madal enesehinnang, ärevus, depressioon, stressi- või kurbusolukorrad laialt levinud.

Selles mõttes, kui otsite psühhoteraapiateenust, kutsume teid meiega ühendust võtma. sisse Cribecca psühholoogia Teenindame igas vanuses inimesi ning pakume näost näkku ja veebiseansse videokõne teel.