Kuidas vältida sõltuvuse ägenemisi: 10 kasulikku näpunäidet

Sõna sõltlane pärineb ladinakeelsest terminist "addictus", mida võib sõna-sõnalt tõlkida kui "ori" või "võlgnik". See eeldab seega austust välisele elemendile (antud juhul narkootikumidele), millest saab väga kalli eksistentsiaalse võla võlausaldaja.

Selles samas mõttes sõltuvus allutab inimese järjestikustele muutustele neuroloogilisel ja käitumuslikul tasandil (palju aja ja vaeva investeering aine otsimisse ja tarbimisse), mis lõpuks võtavad talt tõelise vabaduse ja tahte.

Tarbijaloost loobumise protsess ei ole lihtne ja hõlmab silmitsi paljude raskustega, millest tuleb edukalt üle saada. Sel juhul on parim, kui meie käsutuses on kasulikud tööriistad, mis muudavad teekonna talutavamaks.

Selles artiklis me kajastame kuidas vältida sõltuvuse kordumist, et pakkuda võtmeid, mis võivad praegusel raskushetkel positiivselt kaasa aidata.

• Seotud artikkel: "Sõltuvus: haigus või õpihäire?"

Kuidas vältida sõltuvuse ägenemisi: 10 võtit

Sõltuvus mis tahes ravimist eeldab kahe põhiprotsessi ilmnemist: tolerantsus (vajadus suurendada ravimi tarbimist. aine tajumiseks, mis on samaväärne algusega) ja võõrutussündroomi (ebamugavustunne selle puudumisest organismis).

Iha (või soov) kirjeldab tungivat tarbimisvajadust hetkel, mil seisame silmitsi stiimulitega, mida on sellega aastate jooksul seostatud (kohad, inimesed jne). Nende osalus on sagedane väga suure libisemise ja retsidiivide protsendi korral.

Uimastitest loobumine ei ole lihtne protsess, kuid see võib olla ka väga rahuldust pakkuv teekond. Sellise jõupingutuse hõlbustamiseks ja tõhustamiseks pakume allpool välja 10 võtit, mis põhinevad olemasolevatel teaduslikel tõenditel, kuidas vältida sõltuvuse ägenemisi.

1. Otsige sotsiaalselt stimuleerivat elu

Paljud uuringud näitavad seda selgelt elamine sotsiaalselt vaeses keskkonnas on suur riskitegur nii et meelelahutuslik tarbimine areneb otse sõltuvusse.

Seda leidu on korratud isegi loommudelites, kusjuures hiirte sõltuvuskäitumist võrdlevad uuringud kas neil oli teiste näriliste seltskond või kas nad elasid üksi (ja väheste stiimulitega, nagu torud ja rattad, millega liikuda ja treening).

Niisiis, see on teada piisava sotsiaalse võrgustiku olemasolu on retsidiivi riski vähendamiseks hädavajalik nendes, kes läbivad protsessi uimastitest täielikuks loobumiseks. Oluline on, et läheduses oleks inimesi, kes pakuvad oma emotsionaalset tuge (siiras mõistmine, aktiivne kuulamine, jne), instrumentaalne (materiaalne abi vajaduse korral) ja afektiivne (kallistused ja suhtlus positiivne).

Samuti on oluline hoida distantsi sõpradega, kelle tarbimisharjumused võivad kaasa aidata hilisemale retsidiivile, eriti protsessi alguses.

2. Vältige riskantseid olukordi

Kui inimene alustab uimastist loobumise protsessi, on soovitatav alguses vältida üksikisikuid või olukordi, mis võisid olla seotud selle tarbimisega. Sellist strateegiat tuntakse stiimulikontrollina., ja selle eesmärk on teha muudatusi keskkonnas ja käitumises, et vähendada esinemist iha (intensiivne tarbimissoov, mis tekib kokkupuutel kohtadega või inimestega, kellega koos seda ravimit kasutati) aine).

Aja jooksul (ja sedamööda, kuidas inimene saavutab suurema kontrolli oma võime üle kasutada soovi pärssida), kokkupuude olukorrad, mida ta vältis (kuna ta ei kavatsegi alati reaalsuse eest "põgenema"), tehes seda esialgu inimese seltsis usaldada. Sel viisil omandab ta kõrgema kontrollitunde ja arendab välja tugeva enesetõhususe, et hallata sooviga seotud kiindumusi.

See on ka suurepärane võimalus mõne enesekehtestava käitumise treenimiseks, näiteks pakkumisele "ei" ütlemine.

3. teraapiasse minna

Ainete tarbimine võib õõnestada motivatsiooni tegevusteks, mis varem olid rahuldust pakkuv, kuni selleni, et sageli loobutakse kõigest, mis inimest ühendas teised. Kõige selle taastamise protsess, mis me kunagi olime, hõlmab silmitsi seismist raske reaalsusega, mille puhul on kadunud paljud tugevdamise ja rahulolu allikad, mistõttu tuleb sihilikult pingutada, et neid taastada või otsida erinevaid.

Selles protsessis on oluline terapeudi abi, kellega koos toimetulekustrateegiaid tugevdada. saadaval (või õppida uusi ja kasulikke), et kohaneda keskkonnaga ja rikastada seda tasemel, mis on rahuldav töötajad. Samuti Võimalikud puudujäägid impulsside kontrollis ja otsuste tegemises võivad vajada lahendamist, kaks levinud probleemi nende seas, kes on elanud pika tarbimisajaloo.

4. Hoiduge mikrootsustest

Esimeste kuude jooksul ainest loobumisel omandab inimene järjest suurema meisterlikkuse olukorrast ja tunneb end järk-järgult emotsionaalselt oma lavast kui tarbijast rohkem eemaldununa. Nii et kõik ettevaatusabinõud, mida ma kasutasin karskuse säilitamiseks, sisenevad suurenenud perioodi lõtvus, mille puhul on tõenäolisem, et tarbimine väheneb (ravimi isoleeritud ja täpne kasutamine) või taastub. täielik.

See on tingitud otsustest, mis võivad pealtnäha näida kahjutud, kuid sisaldavad tõeline oht: "veel ei juhtu minuga midagi", "See on olnud väga raske päev, nii et täna olen selle ära teeninud" jne. Kirjanduses on selle mõju kohta palju tõendeid, seega peab inimene olema ettevaatlik, hoolimata kõige kriitilisema etapi läbimisest. Kuigi on tõsi, et esimesed kuud moodustavad erilise riskiperioodi, on hiljem tekkivad ägenemised tavaliselt nende mikrootsustega otseselt seotud.

5. Karskuse rikkumise mõju

Kasutamise libisemine ja isegi ägenemised võivad olla osa tavapärasest ainest loobumise protsessist. Kui neid eeldatakse konstruktiivses mõttes, võib anda väärtuslikku teavet esilekutsuvate tegurite kohtaja oletada stiimulit strateegiate sõnastamiseks, mille eesmärk on edendada isiklikke ressursse, mille abil tulevikus karskust tugevdada. Kuid sageli vallandub vastupidine tulemus: abstinentsi rikkumise efekt.

See efekt kirjeldab enda kohta sügavalt negatiivsete mõtete valusat tekkimist libisemise või tagasilangemise tagajärjel, näiteks „kui ma juba teadsin, et ma seda ei tee. Ma pidin sellega hakkama saama" või "lõpuks oli õigus neil, kes pidasid mind kohutavaks inimeseks", mis kutsuvad esile ebasoodsa emotsionaalse seisundi ja kontrollimatu tarbimise episoodid. (jooming). Probleemiga tegelemine ja selle kontekstualiseerimine mõistlikes piirides on hädavajalik.

6. Õppige ebasoodsaid emotsionaalseid seisundeid reguleerima

Sellised tunded nagu häbi, hirm või viha võivad kaasa aidata retsidiividele inimeste seas, kes on õppinud nendega tarbimisstrateegiaga võitlema. Ja on suhteliselt tavaline, et uimastitarbimise ja emotsioonide vahel on mingi seos, mida on raske taluda või juhtida. See on tingitud sellest tuleb süveneda regulatsiooni põhiprotsessidesse, mis hõlmavad sisemiste seisundite tuvastamist, diskrimineerimist, aktsepteerimist ja edastamist (milleks võib vaja minna hea terapeudi abi).

Selles mõttes on tavaliselt oluline ka adekvaatsete lõõgastusstrateegiate õppimine, mille abil vahendada keerulisi emotsioone ja ärevust (eriti selle füsioloogilistes mõõtmetes). Enim kasutatud on diafragmaatiline hingamine ja progresseeruv lihaste lõdvestamine., kuna on näidanud, et nad aitavad protsessi positiivselt kaasa ja suurendavad kontrolli tunnet oma afektiivse elu üle.

• Teid võivad huvitada: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

7. arendada hobi

Kui narkootikumide tarvitamine algab, ei tõrju see mitte ainult dramaatiliselt välja ülejäänud asjad, mis varem õnne tõid, vaid ka on motiveeritud käitumine, mis pakub teatud määral "rahulolu" (vaatamata peaaegu alati esinevatele negatiivsetele tagajärgedele). kaasas). Ja see on nii sellepärast, et selle mõju mõjutab otseselt aju tasustamissüsteemi (piirkonda ventraalne tegmental ja nucleus accumbens), vooluring, mis on seotud positiivsete tugevdustega ja nauding.

Uimastitest loobumine võib jätta ellu väga olulise tühimiku, millele tuleb vastu seista tegevusega, mis võimaldab puhkuse- ja naudinguhetki. Igal juhul on võimalik, et elate mõnda aega tüütu aistinguga inerts, kuid nädalate möödudes seatakse uued eesmärgid (või need, mille poole püüelda eile). Selles protsessis on oluline teiste toetus ja tahtlik otsimine hetkedest, mil nautida lihtsaid asju.

8. Vältige alkoholi tarbimist

Isegi kui te pole põdenud alkoholisõltuvust, vaid mõnda teist erinevat ainet, on väga oluline vältida selle tarbimist. See on ravim, mis avaldab kesknärvisüsteemile pärssivat toimet, pärsib prefrontaalset ajukoort ja stimuleerib impulsiivset käitumist. Seega on selle mõjul palju lihtsam abstinentsi säilitamise pingutuse nõrgenemine ning libisemine või täielik retsidiiv toimuda.

Teisest küljest on palju inimesi, kes oma tarbimisfaasis kombineerisid alkoholi mõne muu ainega (näiteks kokaiiniga). Nendel juhtudel subjektiivsed joobeseisundid võivad toimida stiimulina teise ravimi järele. Alkoholi ja kokaiini kombinatsiooni konkreetsel juhul võib mõju olla laastav, sest sees keha muundatakse keemiliselt kokaiinetüleeniks (seotud vägivallaaktide ja isegi surmaga ootamatu).

• Teid võivad huvitada: "Need on 9 mõju, mis alkoholil on ajule nii lühi- kui ka pikas perspektiivis"

9. Teatage oma otsusest teistele

Kui räägite teistega loobumisotsusest, on sellel kaks väga olulist mõju: suudab motiveerida keskkonna sotsiaalset tuge ja tekitab uusi ootusi inimese suhtes kes on valmis sõltuvusest välja tulema. Sellised ootused võivad senisest oluliselt erineda (kuna suhetes on harva esinenud hõõrumisi inimestevahelised probleemid, mis võisid kaasa aidata hallile jagatud silmaringile) ja soodustavad soovi tegutseda viisil, mis on kooskõlas kohustusega omandatud.

10. Joonistage otsuse tasakaal

Otsuste tasakaal on kasulik harjutus, kui inimesed valmistuvad oma elus muutusi tegema. See eeldab mõne aja pühendamist kirjutage paberile uue stsenaariumi eeldatavad eelised ja puudused, kirjeldades üksikasjalikult kõike head, mida soovite saavutada uimastitarbimisest loobumisega (nii keskmises kui ka pikas perspektiivis). See tegevus võimaldab teil selgitada esialgse segaduse ja seada palju selgema eesmärgi, mida järgida.

Kui see kõik on paberile kirjutatud, võib olla kasulik hoida seda taskus, kui on oodata ähvardavat riskiolukorda (koha külastamine, kus varem tarbinud, minge peole, kus teised narkootikume tarvitavad jne) ja lugege seda sobivaks (eriti kui märkate, et soov kasvab ja hakkate järele andma ta). On väga hea viis ihale vastandlike neuroloogiliste protsesside (prefrontaalne ajukoor) taasaktiveerimiseksja jätkake karskuse säilitamist ja suurendage enesekontrolli tunnet.