Istuva käitumise psühholoogiline ravi

Me elame istuvas ühiskonnas. Kuigi viimasel ajal on populaarseks saanud tõsiasi, et treenimine ja sportimine, enamik inimesi neil on põhirutiin, mis nõuab, et nad veetksid suure osa ajast toolil istudes, ilma et oleks mingit pingutust füüsiline. Ka vaba aja veetmise tasandil liigub suur osa elanikkonnast vaevu (näiteks veedavad suure osa ajast televiisorit vaadates või võrkudes), olles füüsilisel tasandil väga passiivne.

Istuv eluviis võib olla suur probleem: füüsilise tegevuse mittetegemine on ohtlik ja võib olla meditsiiniliste haiguste ja häirete oluliseks riskiteguriks vaimne. On isegi võimalik, et inimesed, kes soovivad või peavad lõpetama seda tüüpi elustiili, ei tea, kuidas seda teha või ei pea end selleks sobivaks. Seetõttu on see paljudel juhtudel vajalik viima läbi istuva käitumise psühholoogilist ravi.

• Seotud artikkel: "Istuv eluviis põhjustab muutusi ajus"

Istuv eluviis: määratlus ja riskid

Kuigi see on mõiste, mida enamik elanikkonnast juba teab, ei tee kunagi paha istuv elustiil mõiste uuesti läbi vaadata, et teada saada, millega me tegelema hakkame.

Maailma Terviseorganisatsioon on määratlenud istuvat eluviisi kui elustiil, mis viitab regulaarse füüsilise koormuse puudumisele või kaldub liikumise puudumisele, mõistes sellisena alla pooletunnise igapäevase füüsilise tegevuse sooritamist.

See on elustiil, mis sai alguse koos põllumajanduse ja kariloomade sünniga, kuid mis on aastatega üha enam esile kerkinud. korda, vastavalt tehnoloogia arengule ei olnud vaja teha suuri nihkeid ja minimeerida meie ülesannete täitmiseks vajalikke jõupingutusi. ülesandeid. Täna isegi millegi nii isuäratava jaoks nagu vaba aeg või sotsiaalsed suhted, ei pea me vaevalt end liigutama, muutudes üha passiivsemaks.

Kuigi tehniliselt ei peeta seda haiguseks ega häireks, on istuv eluviis üks peamisi riskitegureid on muudetav paljude haiguste jaoks, kuna see nõrgestab immuunsüsteemi ja takistab immuunsüsteemi optimaalset toimimist organism. Tegelikult võib see tegur põhjustada umbes kaks miljonit enneaegset surma.

Seotud häired

Mõned meditsiinilised häired, millega seotud südamehaigused üldiselt, rasvumine ja hüpertensioon, erinevat tüüpi vähid ja ainevahetushäired, nagu diabeet (eriti II tüüpi). Eelnevatest häiretest tulenevalt võib see suurendada ka ajuveresoonkonna õnnetuste riski.

Lisaks sellele avaldab see mõju ka vaimsele tasandile: istuval inimesel tekib palju suurem tõenäosus ärevuse, stressi või depressiooni tekkeks. Samuti hõlbustab ja kiirendab neuronite degeneratsiooni neurodegeneratiivsete haigustega patsientidel nagu Alzheimeri tõbi.

Spordi eelised

Istuva eluviisiga tegelemisel on oluline näidata ühelt poolt selle puudusi ja teiselt poolt spordiga tegelemise mitmeid eeliseid.

Selles mõttes tuleb märkida, et sportimine tekitab endorfiine, nii et see parandab katsealuse meeleolu. Parandab meie lihaste ja südame tervist, tugevdab immuunsüsteemi ja parandab elukvaliteeti. Samuti suurendab see meeldejätmisvõimet ning energia- ja tähelepanutaset, mida saame mängu panna.

See parandab ka und ja seksuaalsuhteid. Vähendab ärevuse ja depressiooni taset ning on isegi kaitsefaktor dementsuse korral. Lisaks tekitab see tavaliselt kontrolli tunde ja suurendab tajutavat enesetõhusust. Lõpuks stiliseerib see figuuri ja parandab üldist füüsilist vormi, mis võib aidata tõsta mõne inimese enesehinnangut.

• Teid võivad huvitada: "Hüvasti istuva eluviisiga: 6 põhjust sportimiseks"

Istuva käitumise psühholoogiline ravi

Eespool käsitletud aspektid viitavad sellele istuv käitumine on meie keha jaoks risk ja puudus. Seetõttu peavad paljud inimesed vajalikuks muutusi, milleks nad ei pruugi tunda end võimelisena või isegi paljudel juhtudel ei ole nad oma elustiiliga arvestanud ja minna psühholoogilisele konsultatsioonile muul põhjusel, kuid mille puhul see on väga oluline tegur (nt depressiooniga isikud), mille puhul nad võivad abi vajada professionaalne.

Allpool on mõned aspektid ja tehnikad, mida saab kasutada istuva käitumise psühholoogilises ravis.

1. Algseisundi ja säilitavate tegurite analüüs ja hindamine

Enne istuva käitumise psühholoogilise ravi alustamist on see vajalik hinnata, kui palju te istute, kas sellel on põhjused ja millised need on või on tegureid, mis takistavad selle käitumise muutumist. Katsealuse uskumused treeningu, tervisliku seisundi (arstliku läbivaatuse kaudu), eelistuste, konteksti, muu hulgas ka ootusi, emotsionaalsete probleemide võimalikku olemasolu ja katsealuse kehalise aktiivsuse ajalugu.

Mõned kõige levinumad põhjused, miks istuda ja säilitada istuv eluviis või mitte tegeleda spordiga, on ajapuudus, madal enesetõhususe tunne (st usk, et nad ei suuda sportida ega seda aja jooksul säilitada), enesehinnangu puudumine üldiselt, ebamugavustunne või võrdlus teiste inimestega igapäevaelus või spordikeskustes, puude olemasolu või isegi meetodite olemasolu meelelahutus või kõige mugavamad ja hõlpsamini kasutatavad segajad.

Kõiki neid tegureid tuleb arvestada ja käsitleda erinevalt, et istuva käitumise psühholoogilist ravi saaks edukalt läbi viia.

Pärast hindamist võite hakata rakendama rida tehnikad, mis aitavad patsiendil oma aktiivsust tõsta. Arvestada tuleb sellega, et selle protsessi käigus tuleb ka erinevaid aspekte hinnata ja plaane muuta vastavalt iga juhtumi asjaoludele.

2. psühhoharidus

Paljud inimesed ei teadvusta istuva eluga kaasnevaid riske või kuigi nad teavad, et see pole positiivne, ei näe nad põhjust oma käitumist muuta. Selles mõttes võib psühhoharidus olla kasulik, näidates nii füüsilise tegevuse kui ka passiivsuse eeliseid ja puudusi. Graafilisi elemente saab kasutada, näiteks plusside ja miinuste tabelite koostamine.

3. Kognitiivne ümberstruktureerimine ning uskumuste ja mõtete arutelu

Seda tehnikat võib vaja minna igal ajal. Ja see on, et on palju irratsionaalseid uskumusi ja ootusi selle kohta, milline ja kuidas peaks olema, mida sport tähendab või kuidas maailm sellele reageerida saab. Nende hüpoteesina püstitamine, alternatiivide loomine ja käitumiskatsete läbiviimine nende vastandamiseks võivad tekitada käitumismuutusi.

Kognitiivne ümberstruktureerimine võimaldab näiteks võidelda düsfunktsionaalsed uskumused eneseväärtuse ja enesetõhususe kohta mis tekitavad depressiivset positsiooni ja passiivset kaitsetust. Näiteks saab esialgsete ootustega võrrelda erinevat tüüpi kirjeid käitumiseksperimendi tulemusi ja jälgige, kas nende uskumused vastavad millele või mitte eeldasin.

4. Eesmärkide seadmine

Kui uuritav on nõus käitumise muutustega sisse viima, tuleb need kehtestada koos professionaaliga nii et seatakse teatud ajastatud, järkjärgulised ja realistlikud eesmärgid.

5. Tegevusplaani koostamine

Kui katsealune nõustub, võib läbi viia kehalise aktiivsuse kava. Koos temaga analüüsitakse asjaolusid, seda, mida ta on valmis tegema ning tema eelistusi ja eesmärke, et moodustada ühtne ja teostatav plaan. Arvestada tuleks sellega, et esmalt tuleb teha elementaarne konditsioneerimine ja siis nõudmisi suurendada ja aja jooksul säilitada.

6. järkjärguline kokkupuude

Oluline on meeles pidada, et füüsiline koormus nõuab teatud pingutust. Kuigi see oleneb igast juhtumist, ei saa keegi, kes pole sellega harjunud, alustada liiga nõudlike harjutustega või tundub, et see on keeruline ja väsitav ning lõpetab selle pooleli. See on tingitud sellest treeningut tuleks kaaluda järk-järgult, väikeste füüsiliste tegevuste (kuigi mitte ülemäära lihtsa, vaid pigem väikese väljakutse) lisamine igapäevaellu.

7. käitumisleping

Üks viis patsiendi pühendumuse edendamiseks on käitumislepingute sõlmimine, milles patsient kohustub sooritama teatud tegevust, tavaliselt vastutasuks tugevdaja eest. Näiteks võib olla kasulik seostada kehalist tegevust uuritava jaoks väga meeldiva tegevuse saavutamisega.

• Teid võivad huvitada: "Mis on positiivne või negatiivne tugevdamine psühholoogias?"

8. enesejuhiste tehnika

Erinevates valdkondades laialdaselt kasutatav tehnika, mille puhul käitumist tuleb õppida või kehtestada, põhineb enesejuhiste või eneseverbalisatsioonide kasutamisel ja muutmisel. kui me teeme mingit käitumist (näiteks: ma pean ostma... / ma lähen ja ütlen talle, et...), et need oleksid positiivsemad kui eelmised ja ajendaksid meid seadus.

9. Enesekontrolli koolitus

Tunne, et meil on vähe võimet kontrollida seda, mis meiega juhtub, või et meie käitumisel on vaevalt positiivseid tagajärgi. Eesmärkide saavutamine on üks aspekte, mis põhjustab paljude inimeste passiivsuse ja aktiivsuse puudumise seisundi. füüsiline. Enesekontrolli treening läbi Rehmi enesekontrolliteraapia See võib olla väga kasulik, aidates katsealusel ennast jälgida, ennast positiivselt hinnata ja oma käitumist tugevdada.

• Seotud artikkel: "Rehmi enesekontrolliteraapia"

10. retsidiivide ennetamine

Üks viimane samm, mida istuva käitumise ravimisel arvesse võtta, on idee püüda säilitada käitumuslikud muutused aja jooksul ja raskendada istuva eluviisi taasilmumist harjumusena. Selles mõttes on vaja arvestada tegurite olemasoluga, mis võivad selle retsidiivi esile kutsuda, ning püüda seda ennetada ja luua alternatiive tegutsemiseks. Samuti edendatakse ja tugevdatakse subjekti autonoomiat ja enesetõhususe tunnet.

11. Hindamine ja monitooring

Kuna uuritav toob sisse muudatusi ja kui ravi on lõppenud, on see vajalik hinnata, kas eesmärgid on täidetud, võrrelge varasemaid ootusi saadud tulemustega ja vaadake, kas ja miks on mingil hetkel raskusi esinenud.