Mõtte peatamise tehnika: omadused ja kasutamine teraapias

Mõtete peatamise tehnika, mida nimetatakse ka mõtete blokeerimiseks või peatamiseks, leiutas Bain 1920ndatel ning kohandas ja arendas Wolpe 1950ndate lõpus. See on tõhus enesekontrolli tehnika mäletsevate mõtete vähendamiseks või vältimiseks.

Sellest artiklist saame täpselt teada, kuidas seda kasutatakse, selle omadusi ja tehnika eesmärke.

• Seotud artikkel: "Mäletsemine: tüütu mõtete nõiaring"

Mõtte peatamise tehnika: mis see on?

Mõtte peatamise tehnika seisneb mäletsevate mõtete katkestamises seotud sõna kaudu. Teisisõnu ja Wolpe sõnul inimene on koolitatud välistama kõik mäletsevad mõtted (ebasoovitav või ebaproduktiivne) isegi enne selle sõnastamist.

Kõik see viib negatiivsete emotsioonidega kaasnevate mõtete ahela vähendamiseni; seega "lõigatakse ära" negatiivsed emotsioonid enne, kui nad saavad tekkida.

mäletsev mõtlemine

Mõtte peatamise tehnika on teatud tüüpi harjutus, mida rakendatakse siis, kui meil on mäletsevaid mõtteid (mäletsemine), st kui me mõtleme asjadele ilma järeldusteni jõuda, vaadates üksikasjalikult üle, mis meile muret valmistab täiesti ebafunktsionaalsel viisil (kuna me lahendusi ei leia, siis lihtsalt "mõtleme" mingis ringis tige.

Teisisõnu, mäletsevad mõtted on soovimatud mõtted, mida meie peas pidevalt korratakse ja mis põhjustavad ebameeldivaid aistinguid; Need mõjutavad isegi meie tuju. Mäletsetav mõtlemisstiil on levinud mõne häire, näiteks depressiooni puhul.

• Teid võivad huvitada: "Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD): mis see on ja kuidas see avaldub?"

Kuidas seda teraapias rakendatakse?

Mõtte peatamise tehnika koosneb järgmisest: esiteks, kui leiame end mäletsemise alguses peaksime minema vaiksesse kohta, kus nad ei saa meid häirida (näiteks a tuba). Seda soovitatakse esimestel kordadel, kuid see kui oleme praktika juba omandanud, pole vaja "isoleerida"ja me saame mõtte peatamise tehnikat praktiliselt igas keskkonnas või kontekstis rakendada.

Olles üksi ja rahulikud, pühendume sellele mõttele, mis meid nii häirib, tahtlikult (või tahtmatult, lastes sellel "voolata"). Püüame sellele keskenduda, selle asemel, et püüda seda vältida., ignoreerige seda või põgenege selle eest.

Märksõna

Me keskendume sellele (isegi kui meie ärevus tõuseb) ja jääme selliseks vähemalt minutiks. Just sel hetkel, kui mõte on "tipphetkel" ja/või ärevus või hirm on tugev või isegi väljakannatamatu, hüüame valjult ja valjult sõna "Stopp!" või "Aitab!"

Võite kasutada ka muid sõnu, mis meid teenivad; oluline on see, et kui me seda ütleme, mõistame, et kõik need mõtted meie peas peatuvad. Kas lõppeesmärk on et "X" sõna karjumise tegevus on seotud mõtte peatamisega.

kordused

Kui oleme protseduuri läbi viinud, lahkume ruumist või kohast, kus oleme. Kui mõtlemise peatamise tehnikat õigesti ja süstemaatiliselt rakendada, saame sellest tasapisi aru pärast sõna karjumist tunneme end veidi lõdvestunult, ja et mõtted on tõesti peatunud.

See on ka pidev olemine ja praktika omandamine; mõistus peab sellega harjuma ja need kaks tegevust seostama.

Pärast kõike seda peame uuesti sisenema valitud ruumi või kohta ja kordama protsessi uuesti. Seekord ütleme sõna veidi madalamal toonil. Kordame protsessi, minnes ruumist sisse ja välja ning vähendame järjest rohkem.

Kui mõtlemise peatamise tehnika töötab hästi, lõpuks pole meil isegi vaja seda sõna enam valjusti välja öelda, võime seda isegi mõelda, omades sama mõtte peatamise mõju.

Üldistus

Mida rohkem me seda tehnikat praktiseerime, seda tõenäolisemalt tekib seos mõtte ja peatamise vahel, kui karjuda, öelda või mõelda võtmesõna.

Saabub aeg, mil saame läbi viia mõtte peatamise tehnikat ilma, et keegi meie ümber ei märkaks, sellistes olukordades nagu avalikus ruumis, koosolekutel, õhtusöögil sõpradega, autoga sõites jne. Me võime seda isegi alateadlikult teha. Lõpuks on meie mõistus see, mis niimoodi reageerib, ilma et oleks vaja "käsku anda", kui ta mõistab, et on käivitanud mõtteringi.

Eesmärgid

Mõtte peatamise tehnika abil saame vähendada oma mäletsevate või obsessiivsete mõtete sagedust ja/või kestust või eemaldage need täielikult või muutke need vähem pealetükkivaks.

Kui me saavutame ühe neist kolmest asjast, siis on tõenäoline, et meie elukvaliteet ja psühholoogiline heaolu paranevad, võimaldades meil seeläbi oma igapäevast rohkem nautida ja isegi keskenduda tööle või muudele asjadele huvi.

Bibliograafilised viited:

• Hobune, v. (2010). Käitumise muutmise juhend. Guayaquil: Guayaquili ülikool.
• Gonzalez, I. (2009). Kognitiiv-käitumuslikud strateegiad iha juhtimiseks. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.