Ärevus tänapäevasel ajal: miks tunneme end üha ärevamalt?
Ärevustunne või isegi ärevusega elamine on meie kaasaegses maailmas üks levinumaid probleeme.
Üha enam inimesi tunneb korduvat ärevust. Mil määral on ärevusega elamine seotud meie praeguse eluviisiga?
Inimene on emotsionaalne ja sotsiaalne olevus. Me sõltume oma kontekstist, mis mõjutab ja määrab meie eluviisi, käitumise, mõtlemise ja tundmise. Ärevus on omakorda juba muutunud kõige sagedasemaks probleemiks psühholoogilise seansi taotlemisel või muutuste protsessis.
Kuid, ärevuse lahendus ei saa olla massiravim. Maailmas, kus on järjest rohkem kursusi, töötubasid, raamatuid ja terapeutilisi tehnikaid, elame üha enam ärevuse ja heidutuse piiril.
Selles artiklis lahendame selle paradoksi. Meil on mitu eesmärki:
- Et sa süveneksid sellesse, mis on ärevus ja kuidas see sind igapäevaelus mõjutab
- Et me näeme, milline on ärevuse suhe meie kaasaegse maailmaga (globaliseeritud, hüpertarbija ja võrgustike teabel põhinev)
- Et hakkate astuma esimesi samme ärevuse stabiilseks lahendamiseks (selleks me Lähtume inimeste reaalsetest juhtumitest, kellega olen kaasas nende muutumisprotsessides psühholoogina ja treener).
Lähme selle peale.
Mis on ärevus ja kuidas see teie ellu tuleb?
ärevus on ebameeldiv emotsionaalne ja psühholoogiline seisund, mis on ahastuse lähedal, mis paneb meid elama erksuses. Kui elame ärevusega, põhjustab see kurnatust, pealetükkivaid mõtteid, uinumis- või söömisraskusi jne.
Omakorda on tavaline tunda ebameeldivat tunnet rinnus või kõhuõõnes, mis sõltuvalt isik võib põhjustada muid sümptomeid (mao ebamugavustunne, valu rinnus või kaelas, migreen, jne.).
ärevus on levinud hirm. Oleme harjunud elama hirmus, valvsusega. See võib ilmneda seoses lahkumineku, konfliktide, sentimentaalsete kriisidega või siis, kui seisate silmitsi ebakindlusega (ei tea, mis juhtuma hakkab) või terviseprobleemidega.
- Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"
Miks ärevus tekib ja kuidas seda hoida?
Vaatame, millised on tegurid, mis aitavad vallandada ja säilitada ärevat reaktsiooni kogemusele.
Esimene tegur: emotsioonide juhtimine
Hirmu või ebakindluse tundmine teatud eluhetkedel on loomulik. Aga kui me ei tea hallata neid emotsiooneNeed võivad muutuda ärevuseks. Ärevus on endiselt laialt levinud hirm. Seistes silmitsi teatud hirmude ja ebakindlusega, kaldume vältima konflikte või jälgima üksikasju, mis meid panevad arvan, et meie hirmudel on mõte (midagi meie digiajastul väga sageli, nagu me näeme veel edasi).
Kui see juhtub, on see sellepärast, et meil on raskusi oma emotsioonide mõistmise ja juhtimisega. Aga probleem ei ole emotsioonides enestes, vaid selles, kuidas sa neid haldad läbi oma käitumise.
- Teid võivad huvitada: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"
Teine tegur: teie hingamisviis
Kas mäletate seda ebameeldivat tunnet rinnus või kõhuõõnes, mis on nii levinud, kui tunneme ärevust? Kui ärevus saabub, on see tingitud meie hingamisteede mehaanikast, see tähendab meie hingamisviisist.
Seistes silmitsi hetkedega, mis tekitavad meis ärevust, hakkame hingama kiiresti ja pealiskaudselt.. Diafragma ei tööta optimaalselt, see vajutab korduvalt kõhuõõnde ja sellest tuleneb tüütu tunne.
Sel põhjusel, et lahendada kõik ärevusega seotud probleemid (kas teie suhetes suhe, lahkuminek, töö, isiklik elu jne) on oluline, et töötaksite oma viisil hingata. See on esimene samm, millega töötame muutuste protsessis, et vähendada ärevuse intensiivsust (mis muudab teie jaoks igapäevaselt kõik lihtsamaks).
See on tõeline õpe, mida me vajame (lisaks tavapärasele ravimiretseptile).
- Seotud artikkel: "Neli tüüpi hingamist (ja kuidas neid meditatsioonis õppida)"
Ärevuse suhe meie kaasaegse maailmaga
Milline seos on ärevusel meie kaasaegse maailmaga? Miks tunneme üha rohkem ärevust?
Esiteks on oluline, et mõtiskleksime konteksti tähtsuse üle meie heaolu ja õppimise jaoks. Sõltuvalt stiimulitest võime tunda rahu ja avatust või stressi ja segadust (hüperstimuleeriv keskkond ei mõjuta meid samamoodi kui korrastatum). Meid omakorda määravad meie eluviis, kollektiivsed tõekspidamised ja rutiin.
Mõistame seda meie praeguse konteksti kolme tunnuse järgi.
Meie kaasaegse ajastu kolm tunnust ja nende mõju ärevusele
Esimene omadus või tegur on see, milles me elame hüpertarbimismaailm, globaliseerunud ja pidevalt sotsiaalsete võrgustike kaudu eksponeeritud. Meie kontekst on siis hüperstimuleeriv ja tarbijale orienteeritud, mis suurendab igapäevaste tegevuste arvu. See tekitab meis stressi ja kurnab meid emotsionaalses ja kognitiivses mõttes (mis tekitab ärevust).
Teisel kohal, meie kontekst voolab läbi sotsiaalse võrdluse. Olles pidevalt sotsiaalvõrgustikes eksponeeritud ja samal ajal polariseeritud info ülekülluse tõttu (tänapäeval on lihtsam mõelda ilma nüansse, mis meid tingib ja ei lase peegeldada), on tavaline, et võrdleme end teiste mudelitega, mis muudab meie enesehinnang.
Kui tunneme, et elame eelnevalt kokkulepitud stsenaariumi järgi, tunneme end üha enam segaduses ja abituna. eesmärk, mis soodustab hirmu, ebakindluse, kontrolli puudumise tunnet ja seetõttu ärevus. Inimese heaolus elamise üks põhitingimus on see, et ta saab ise otsuseid vastu võtta ja et sinu heaolu sõltub peamiselt sinu tegemistest ja eluviisist.
Viimane tegur on liigne teave. Iga päev puutume kokku suure hulga liigse teabega, mis ajab meid segadusse ja kurnab., lisaks sellele, et seda põhjustavad seadmed, mis töötavad sõltuvusmehhanismi järgi (mobiil või nutitelefon). Lahkumiste taustal on sotsiaalvõrgustikud levinud nõudlikkusega ning üha enam inimesi vaatab oma mobiiltelefoni kohe pärast ärkamist ja see on ka viimane asi, mida nad enne uinumist vaatavad. See tekitab hüperstimulatsiooni tõttu suurema sõltuvuse, mis halvendab meie ärevusseisundit.
Lahendus ärevusele on teie enda isiklikus muutumises ja õppimises
Kokkuvõtlikult: elame hüperstimuleerivas kontekstis, mis jahmatab meid kogemustega, kuid kus me üha vähem peegeldame ja leiame oma ruumi. Kuid me ei saa seda maailma ega konteksti muuta. Sinu kätes on enda tundmine ja muutuste protsessi elamine mis aitab teil luua oma konteksti, mis on orgaanilisem ja kasulikum.
Peame keskenduma erinevatele õppetööle.
5 õppetundi ärevusest ülesaamiseks meie kaasaegses maailmas
Esimene samm ärevusega seotud probleemide lahendamisel, nagu ma teile eespool ütlesin, on õppida täielikult hingama. Kui hakkame hingamisega tegelema, saame teadlikuks sellest, kuidas see mõjutab meie meeleseisundit, mõtte- ja tegutsemisviisi. See esimene samm on oluline, kuna ärevus väheneb järk-järgult tänu teie enda õppimisele (mis aitab teid stabiilsel viisil).
Teine samm on õppida tehnoloogiat kasutama, nii et see on teie teenistuses, kuid te ei sukeldu sellesse sõltuvusmehhanismi. Muutuste protsessis on ka tavaline, et töötame sellega, kuidas me mobiili kasutame, nii et see ei tekitaks oma hüperstimulatsiooni kaudu nii palju ärevust.
Kolmas samm on luua oma kontekst, läbi mitmete rutiinide, mis viivad teid rahunemiseni, ise otsuste langetamiseni ja et teie heaolu sõltub peamiselt teist. See viib teid ennast tundma, taastuma ja end uuesti leidma.
Neljas ja kõige olulisem samm on õppida oma emotsioone mõistma ja juhtima, kuna see on ärevusega seotud probleemide põhjus. Kui õpime neid juhtima, ei ole hirmud, ebakindlus ja heitumus enam nii intensiivsed, sagedased ja pikaajalised ning saame luua rohkem aktsepteerimist, selgust ja usaldust.
Lõpuks, paarisuhte puhul on oluline, et me mõistaksime kuidas suhtute oma suhetesse. Kui läheneme neile sõltuval viisil või tekitame nõudmise või liiga palju ootusi, tekivad sageli emotsionaalsed raskused ja suhe saab kahjustada. Piiride seadmise oskus on omakorda vajalik heaolu ja autonoomiaga elamiseks.
Võib-olla on psühholoogilise või isikliku muutuse protsessi kõige olulisem see, et kogu see õppimine tuleb teilt ja et see oleks terviklik, st töötaks teie kõigi osadega iseloom. Minu puhul on see põhjus, miks ma ei käi kaasas juhuslike seanssidega, vaid pidevalt: iga päev, mis tahes vajaduse korral, mis inimesel on ja ilma konsultatsioonipiiranguta, lisaks seanssidele ja muule tööriistad.
Seega saame ärevusprobleemidega tegeleda, kui need ilmnevad, ja nendega õigel ajal tegeleda. Kui see on see, mida sa tahad, siis sisse Inimese võimestamine või minu Psühholoogia ja mõistuse autorilehel võite minuga ühendust võtta a esimene seanss, et üksteist tundma õppida, uurida oma juhtumit ja näha, kuidas saate lahendada, mis teiega millal juhtub 100%.
Täname, et mõtlesite teile, Ruben Camacho.