Düsania: ärkamine on märtrisurm

Iga päev üles tõusmine on paljude inimeste jaoks peaaegu kangelaslik tegu. Nad lükkavad äratuse mitu korda edasi, käivad palju ringi, vajavad rohkem aega kui teised, et lõpuks hoo sisse saada.

Enamasti ei ole meil tegemist unipeade ega laiskadega, sest Seda raskust kutsuvad eksperdid düsaniaks.; Nende jaoks, kes selle all kannatavad, on see ärgates tõeline probleem. Tavaline aeg erksuse saavutamiseks on 10 minutit, kuid selle seisundi korral võib selle saavutamiseks kuluda kuni 30 minutit selliste sümptomitega nagu peapööritus, halb tuju ja segasustunne.

• Seotud artikkel: "7 peamist unehäiret"

düsania sümptomid

Me defineerime düsaniat kui suutmatus hommikul korduvalt ärgata. Inimene teab, et ta peab seda tegema, ta on teadlik, et tema äratuskell heliseb, kuid ta ei tunne end üles tõusta, sest vaim ja keha julgustavad teda magama jääma.

• Võite tunda end vihane, ärrituv, demotiveeritud ja pettunud seoses sellega, mis ülejäänud päeva juhtuma hakkab.
• Seadke äratuskella aegsasti ette, et saaksite kaua enne üles tõusmist voodisse jääda.

Põhjused: mida düsania meile ütleb?

Düsania kui selline ei ole haigusSeetõttu ei sisaldu see patoloogiana üheski unehäirete käsiraamatus. Kuid see on sümptom, mis võib näidata meile muud tüüpi probleeme, mis on seotud magamamineku või meie emotsionaalsete seisunditega. Kui düsania muutub invaliidistavaks, võib see olla sümptom, et isikul on ärevus- või depressiivne häire, mis nõuab arstiabi.

Kui voodist tõusmisel on suuri raskusi, kuid need lahenevad lõpuks igapäevaselt, tekib düsania See võib anda teile märku, et teil on unega probleeme, kuna see ei anna rahu. Nendest probleemidest võin nimetada rahutute jalgade sündroomi, hilinenud unefaasi, obstruktiivset uneapnoed või vähest magamist.

• Teid võivad huvitada: "Hea unehügieeni 10 põhiprintsiipi"

Mida sellistel juhtudel teha?

Selle lahendamiseks on oluline avastada düsania päritolu. Paljudel juhtudel reageerib see tavaliselt ebapiisavale unerežiimile. Üha sagedamini näeme, et meie unenäod muutuvad voodis ekraanide kasutamise tõttu, a sündmus, mis võtab ära tunde puhkama ja mille tõttu sinise valguse tõttu on näha melatoniini tootmist muudetud.

• Kerge, kuid toitva õhtusöögi jaoks proovige leida kergesti seeditavaid roogasid.
• Enne magamaminekut võtke lõõgastavad infusioonid nagu palderjan, meliss, kannatuslill.
• Enne magamaminekut tehke kompressioon maha. Hingake sisse, puhake meelt ja ole paar minutit vait.
• Kuna me ei saa järsult hoogu maha võtta, kasutage oma päeva aeglustamiseks tund aega enne magamaminekut. Lõpetage mobiilseadmete ja arvutite kasutamine.
• Kuulake lõõgastavat muusikat, head dušši, abi, pehmet jalamassaaži, aromatiseerige oma tuba, linad ja padjad.
• Vaimu lahtiühendamiseks sisenege voodisse ja ühendage kehaga: tunnetage linade puudutust ja jälgige kui see on meeldiv, nautige oma keha tunnet, mis puhkab selles asendis, milles olete kõige rohkem mugav.
• Ärge mõelge oma homsele päevakavale, järgmisel päeval konsulteerite sellega
• Heitke voodisse pikali, hingake, tundes, kuidas teie kõht tõuseb, kui hingate ja kuidas see langeb, kui te hingate. Iga kord, kui mõtlete sellele, mida olete teinud või tegemata jätnud, laske mõttest lahti ja pöörduge tagasi, et keskenduda hingamisele.

Juhul, kui patoloogiaks on rahutute jalgade sündroom või uneapnoe, määrab eriarst sobiva ravi.