8 strateegiat demotivatsiooni ületamiseks enne mõningaid vastuseisu

Mis tahes avaliku halduse pakutava töö vastuseisu uurimine on võimalus, mille valib üha enam inimesi, et tagada töö stabiilne tulevik. See professionaalseks saamise tee käib aga käsikäes vastuseisudeks valmistumise etapiga, mida enamasti on psühholoogilisel tasandil raske juhtida.

Motivatsioon on üks olulisemaid aspekte, mida tuleb kõigis õpilastes püsivana hoida, kuna see Ilma selleta on raske saavutada kõiki eesmärke, mille me protsessi käigus endale seadsime vastu panna. Ja kuna inimene ei ole alati kõigis eluvaldkondades "ratsionaalne loom", on väga lihtne sattuda ennast saboteeriv dünaamika isegi siis, kui oleme juba otsustanud pühendada mitu kuud oma profiili täiustamisele vastased. Seetõttu on väga oluline teada strateegiad, mis üksteisega kombineerituna aitavad meil end motiveerida enne mõningaid vastandusi.

• Seotud artikkel: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"

Kuidas vastuseisuks valmistudes demotivatsioonile vastu astuda ja sellest üle saada?

Need on peamised strateegiad, mida saame praktikas rakendada demotivatsiooni ületamiseks õppimise ja vastuseisuks valmistumise ajal.

1. Looge käivitusrutiin

Igapäevase õppesessiooni alustamise rutiini loomine on parim viis optimaalse töörütmi omandamiseks ja automatiseerida rida harjumusi, mis on tulevikus protsessi edu tagamiseks väga kasulikud.

Igapäevase õppimise rutiini loomiseks on palju võimalusi, näiteks võtta käekell seljast ja asetada lauale. Need toimingud muutuda esituseks, mis näitab õppesessiooni algust.

Samamoodi saame iganädalase rutiini kehtestades jätta endale koormust võimaldava puhkepäeva jõudu ja puhata või sooritada tegevusi, mida me õppepäevade jooksul teha ei saa iganädalane.

• Teid võivad huvitada: "Tegevuse käivitajad: mis need on ja kuidas need käitumist mõjutavad"

2. Tehke lühikesi, sagedasi pause

Tehke õppesessioonides väga sageli lühikesi pause (iga 40 minuti järel) see on oluline tähelepanuvõime taastamiseks ning aitab ka silmi puhata ja jalgu mõneks minutiks sirutada.

Need pausid aitavad õpilasel jõudu taastada ja korraks õppetööst välja lülitada ning nendes saab korraks midagi süüa, värskendage nägu ja palju muid tegevusi, nagu mobiili kontrollimine, kõik eesmärgiga suurendada motivatsiooni.

3. Seadke lühiajalised eesmärgid

Pidevalt väga lühiajaliste eesmärkide seadmine võimaldab meil tulevikus olla eesmärke, mis võivad olla saavutatakse mõne minutiga, mis samuti aitab meil end paremini ja motiveeritumalt jätkata edasi.

Säilitage väikeste eesmärkide pidev rütm, mille saavutame mõne minutiga päeva jooksul aitab see väga positiivselt kaasa meie motivatsioonile, tujule ja vaimsele tervisele üldiselt.

4. Eemaldage eelnevalt segajad

Kõrvaldage segavad elemendid enne kui hakkame õppima See võimaldab meil täielikult õppimisele pühenduda ja aitab meil hoida pidevat töörütmi, muutes õppimise sujuvamaks.

Peamised tähelepanu hajutamise elemendid, mis meil igapäevaselt on, on mobiil- või muud seadmed elektroonika, televiisor, internetiühendus või teised inimesed, kellega saame rääkida ja tähelepanu hajutada uuringu ajal.

Kõik need elemendid takistavad meil õppimisel järjepidevust ja võtavad päeva jooksul aega, muutes õppimise väsitavaks ja masentavaks.

5. Vältige võrdlemist teistega

Vastuseisu õppimise käigus on oluline mitte võrrelda end teiste õppepartnerite, sõprade või kellegagi, kes on sarnasesse õppeprotsessi sukeldunud.

Seda tüüpi võrdlused võivad meid väga halvasti tunda, õõnestada meie motivatsiooni või langetada meie enesehinnangut just seetõttu, et need edendavad visiooni. meie edusammudest moonutatud, kuna meil on puudulik teave selle kohta, mida need inimesed teevad, ja kui näeme, et teised näivad õppivat kiiremini kui meie meil on lihtne hakata toitma väga pessimistlikku tegelikkuse tõlgendamise raamistikku.

Selle asemel peaksime võrdlema end ainult iseendaga ja püüdma end iga päevaga paremaks muuta, püüdes päeva või nädalaga ületada enda õpingute “rekordeid”.

• Seotud artikkel: "Petturi sündroom: kui me ei väärtusta oma õnnestumisi"

6. Rakenda lõdvestustehnikaid võtmehetkedel

Rakendage lõdvestustehnikaid igapäevaselt, et "lahtiühendada" opositsioonidest, kui õppepäev on läbi või Mõni minut enne alustamist võib aidata meil jõuda optimaalse lõõgastuse, motivatsiooni ja rahuliku seisundini, mida suudame säilitada kogu päeva. päeval.

Lõõgastustehnikad aitavad meil üle saada liigsest närvilisusest, aga ka uuringu enda põhjustatud ärevuse, stressi, üldise halb enesetunne, kannatuste või ahastuse sümptomitest.

Mõned levinumad lõõgastustehnikad võivad olla jooga, meditatsioon, teadlik hingamine, progresseeruv lõõgastus ja teadvelolek.

7. Auhindade isehaldus

Uuringu käigus saame praktikas rakendada mitmeid strateegiaid, mis hoiavad meid kogu päeva motiveeritumalt.

Üks neist strateegiatest seisneb auhindade või kingituste isehaldamises, kui oleme eesmärgi saavutanud määratud, näiteks eine või suupiste, mis meile meeldib, kui jõuame teatud arvu lehtedeni uurinud.

8. Treeni ja söö hästi

Hea toitumine ei tähenda ainult tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, vaid on seotud ka seedimisele piisava aja veetmisega, et vältida võimalikud orgaanilised probleemid, mis võivad meid õppesessioonide ajal häirida.

Seetõttu peame igal kellaajal söömisel jälgima, et võtaksime selleks piisavalt aega ega sööks liiga kiiresti ega impulsiivselt. Samuti on oluline võimaldada endale seedimiseks puhkeaega.

Seoses toiduga, mida me igapäevaselt sööme, peame tagama, et need ei oleks liiga rasvased ega rasked, kuna raskustunne võib õppimisel ebamugavust tekitada. Lisaks on oluline süüa rohkelt puu- ja juurvilju ning vältida ülitöödeldud toite, liiga magusaid või magusaid jooke.

Lisaks õige toitumise järgimisele, mis võimaldab meil püsida tervena ja energilisena, on see ka Oluline on ellu viia rida väga vajalikke toitumisharjumusi nagu iganädalane trenn või päevik.

Harjutage sporti mõõdukal tasemel see hoiab meid vormis ja aitab meil motivatsiooni tugevdada, stimuleerides endorfiinide tootmist.

Kas otsite professionaalset psühholoogilist abi, et valmistuda vastuseisuks?

Kui olete huvitatud professionaalsest psühholoogilisest toest isikliku või ametialase projekti jaoks, näiteks opositsiooniõppimiseks, võtke minuga ühendust.

Minu nimi on Thomas Püha Cecilia ja ma olen spetsialiseerunud kognitiiv-käitumuslikule sekkumisele selliste probleemide puhul nagu halb stressijuhtimine, keskendumisprobleemid, halb ajaplaneerimine ja palju muud.