Kuidas ennetada sünnitusjärgset depressiooni?

Kuigi aastakümneid tagasi eeldati, et emadus on alati kogemus, mis loob heaolu ja õnne, nagu Kuna sotsiaalne tundlikkus sooga seotud küsimustes on suurenenud, oleme mõistnud, et tegelikkus on midagi enamat keeruline.

Jah, see on tõsi, et miljonite naiste jaoks on lapse saamine üks õnnelikumaid hetki elus; aga see ei pea igal juhul nii olema ja harvad juhud, kus nimetatud kogemust elatakse läbi kui midagi emotsionaalselt haisvat või vähemalt kibemagusat.

Sünnitusjärgne depressioon on vaid üks osa sellest keerulisest reaalsusest, mis hõlmab emadust. Õnneks on mõned asjad, mida saame teha, et vähendada selle ilmnemise ja tarbetu ebamugavuse tekitamise tõenäosust. Nii et vaatame mõningaid strateegiaid sünnitusjärgse depressiooni ennetamiseks (võimaluse piires).

• Seotud artikkel: "Depressiooni tüübid: selle sümptomid, põhjused ja omadused"

Mida me mõistame sünnitusjärgse depressiooni all?

Nagu nimigi ütleb, on sünnitusjärgne depressioon meeleoluhäire, mis põhjustab depressioonilaadseid sümptomeid, mis on seotud sünnitusjärgsete nädalatega

ja see võib kesta mitu kuud, kuni aasta pärast sündi. See võib suurema või väiksema intensiivsusega mõjutada mõlemat sugupoolt, kuigi naiste puhul on selle intensiivsus ja sagedus suurem. Tegelikult mõjutab see hinnanguliselt umbes 14,5% naistest, kes on läbinud raseduse.

Teisest küljest, kuna seda tüüpi depressioon mõjutab seda, kuidas inimene suhestub keskkonnaga ja teistega, põhjustab tavaliselt pereliikmetele ebamugavust, nii et sageli on just nemad need, kes rõhutavad vajadust psühhoteraapia.

• Teid võivad huvitada: "Vaimne tervis: määratlus ja omadused vastavalt psühholoogiale"

Näpunäiteid sünnitusjärgse depressiooni ennetamiseks

Esiteks tuleb meeles pidada, et pole olemas "võluretsepte", mis aitaksid 100% vabaneda riskist haigestuda sünnitusjärgsesse depressiooni; kõik emotsioonide ja meeleoluga seonduv on oma olemuselt väljaspool psühholoogilisi protsesse, mida me oma suva järgi juhime. Seetõttu leiate allpool üldised näpunäited, mis mõjutavad otseselt või kaudselt selle peamisi põhjuseid muutus, kuigi seda psühholoogilist probleemi ei seleta kunagi üks põhjus või üks vallandaja, vaid pigem mitmete tegurite kombinatsioon. tegurid.

Lõpuks pidage meeles, et kui isegi neid samme järgides tekib sünnitusjärgne depressioon, ei tohiks te seda teha süüdistage ennast selles, just eelpool mainitu tõttu: teil pole absoluutset kontrolli oma meelt. Nii et sel juhul minge psühhoteraapiasse.

1. Vältige uimastite kasutamist enne rasedust

Kõik teavad, et kui olete rase, peate vältima ravimite kasutamist; sageli jäetakse aga tähelepanuta, et nende ainete kahjulik mõju võib siiski püsida ka siis, kui organism neid enam ei kasuta. on organismist väljutatud, sest need, kes on omaks võtnud harjumuse neid tooteid tarbida või on isegi sõltuvusse tekkinud. varem, nad on vastuvõtlikumad stressi ja ärevuse adekvaatseks juhtimiseks. Ei tohi unustada, et sõltuvushäirete tagajärjed ei kao kunagi täielikult ja mõjutavad inimest ka siis, kui ägenemist ei esine.

Sel põhjusel on oluline võimalikult kiiresti lõpetada legaalsete või illegaalsete uimastite kasutamine, et nende mõju raseduse ja järgnevate kuude jooksul oleks minimaalne.

• Seotud artikkel: "Narkootikumide tüübid: teadke nende omadusi ja mõju"

2. Küsi abi

Inimesed, kes on teadlikud, et nende peres või sõprades on tugivõrgustik neil tekivad väiksema tõenäosusega sellised meeleoluhäired nagu sünnitusjärgne depressioon. Sel põhjusel on oluline jätta seljataha see inerts, mis sunnib paljusid inimesi püüdma anda kuvandit "jõust" ja vajadusel kasvõi enne abi paluma. Rasedus on võtmeetapp ja peetakse enesestmõistetavaks, et see on põhjendatud põhjus, miks vajab igapäevaste väljakutsete korral tuge.

3. Maga hästi ja piisavalt kaua

Piisavate uneharjumuste omamine on äärmiselt oluline meie emotsionaalse tasakaalu kaitsmiseks ja veelgi enam, kui tegemist on rasedusega. Seetõttu on veel üks võimalus ennetada sünnitusjärgse depressiooni teket pane paika väga selge ajakava, mis määrab, millal magama minna ja magama minna. Vältida tuleb sattumist sellesse lõksu, et kuna tegemist ei ole teiste poolt pealesunnitud või pealesunnitud "limiitajaga", siis on see vähem oluline.

4. Valmistuge emaduseks, kuid ilma sellega üle pingutamata

Paljud emad eeldavad, et piisava raseduse ja mõne esimese kuu tervisliku hoolduse edendamise väljakutsega "mõõtmiseks" beebi jaoks peavad nad peaaegu kogu oma vaba aja kulutama selleks, et leida, mida teha, teiste emadega vestelda, kursustel ja töötubades osaleda, jne Selge on see, et raseduse ja emadusega seotud õppeprotsessides kaasa löömine on tore, kuid sellest kõigest ja üldse kohustustest tuleb end välja lülitada.

Mitte ainult meie praeguse vaimse tervise huvides, vaid ka selleks, et vältida kannatame suure pinge all hetkel, mil tunneme, et peame rakendama kõike, mida oleme tundide ja tundide jooksul õppinud lugemine, rääkimine, koolitusel osalemine jne. Sa ei pea seadma endale eesmärgiks olla täiuslik ema või täiuslik isa, vastasel juhul kurnavad need ootused meid psühholoogiliselt, andes teed stressile ja frustratsioonile.

• Teid võivad huvitada: "Hea unehügieeni 10 põhiprintsiipi"

5. Ärge arvake, et emadus on õnn

Nagu ma olen eeldanud, on rasedus ja kõik emadusega seonduv kultuuriliselt tihedalt seotud rollidega teatud soost, mis viivad selle kogemuse idealiseerimisele, nägema seda elu kõrgpunktina naised. Sellepärast need, kes ei tunne end seda läbi elades täielikku õnne täis, nad kipuvad end halvasti tundma või tunnevad end isegi süüdi, et nad on "halvad emad".

Selles mõttes on oluline teha eeltöö, et seada kahtluse alla need naiselikud soorollid ja sinna pandud ootused sotsiaalse surve ja teatud traditsioonide kaudu, mida on edasi antud põlvest põlve põlvkond.

6. Minge psühhoteraapiasse, kui tunneme end emotsionaalselt haavatavana

Psühholoogi kabinetist leiate nendel puhkudel vajaliku abi: selle, mis kohandub teie kui ainulaadse ja kordumatu inimese vajaduste ja probleemidega.

Kas olete huvitatud professionaalsest psühholoogilisest abist?

Kui soovid minna psühholoogi juurde, et tegeleda raseduse või emadusega seotud emotsionaalsete probleemidega, siis kutsun Sind minuga ühendust võtma. Minu nimi on Thomas Püha Cecilia ja ma olen kognitiiv-käitumuslikule psühholoogiale spetsialiseerunud psühholoog; Saan teid aidata isiklikult või veebis videokõne kaudu.