Kuidas tulla toime emotsionaalsete vallandajatega? 4 sammuga

Kindlasti olete kuskilt "päästikutest" kuulnud või lugenud. Täpne tõlge inglise keelest hispaania keelde oleks "trigger" või "trigger" ja tõepoolest, päästik on stiimul, mis vallandab või äratab meis emotsionaalse ja tahtmatu reaktsiooni. Selles mõttes võib päästik olla midagi nii lihtsat nagu värskelt küpsetatud leiva lõhn, mida me pagariärist läbides tajume ja mis ei lase meil seekord ostlema minna.

See tähendab, et suured ja väikesed tööstused kasutavad meie emotsionaalseid vallandajaid kogu aeg, mis võib olla värvid, lõhnad, helid või sõnumid, mis viivad meid alateadlikult ja (peaaegu) teatud reaktsioonini kontrollimatu. Kuid emotsionaalsed vallandajad ei ole ainult sensoorsed stiimulid, mida leiame reklaamidest. Päästikuks võib sinu jaoks olla nii inimese hääletoon või keegi, kes sinu ees häält tõstab, kui ka parfüümi lõhn, mis kedagi meenutab. Need said vallandajateks, kuna need on stiimulid, mida ühendate mõne minevikukogemusega.

• Soovitame lugeda: "Emotsioonid: sõbrad või vaenlased?"

Kust tulevad meie käivitajad?

Päästikud tekivad meie elus väga konkreetsete kogemuste kaudu, kus me ühendame stiimuli mõne järgneva šokeeriva või murettekitava sündmusega.. Näiteks maja ukse avamise võtme helin, sest “iga kord, kui isa koju tuli, algasid kaklused ja ma pidin peitu pugema. Heli, kuidas ta ukse avas, oli nagu kell, mis lava käivitas. (kliendi iseloomustus).

Inimesele, kellel oli lapsepõlves selline kogemus, see päästik (võtmeheli), juba oma elus Täiskasvanuna kutsub see esile samu emotsioone, mida kogesite lapsena, nagu hirm ja soov välja minna kiiruga. Kuid käivitajad võivad olla ka poosid või viisid vestluse ajal käitumiseks. Kuidas inimene sinuga räägib, tema hääletoon või roll, mille ta sulle vestluses määrab.

Näiteks kui keegi räägib sinuga vahetpidamata ja sa ei tunne end ära kuulatud, täpselt nagu see, mis juhtus sinu emaga, kui sa olid teismeline. Kui keegi teeb sinuga vastikut nalja ja sa tunned end äkitselt alandatuna, kuigi nali ei pruukinud olla nii tõsine ega ka sellise kavatsusega. Kuid sa kannatasid koolis kiusamise all ja see paneb sind uuesti kogema sama häbitunnet, mida klassikaaslased sinus tekitasid.

Mida tähendab "käivitatud olemine"?

See, et tunnete end vallandatuna, tähendab, et keegi või miski "vajutas nuppu", mis vallandab teis emotsionaalse reaktsiooni, mis on tavaliselt sündmusega võrreldes väga ebaproportsionaalne.. Nagu ma eelmises näites kirjeldasin: kellegi ukse avamise kuulmine ei tohiks tekitada hirmu ja tahtmist põgeneda. Päästikuks on siis stiimul, mis ühendab aistingu automaatselt tahtmatu emotsionaalse reaktsiooniga. See on tee alguspunkt, mis on sinus neuroloogiliselt jälgitud. Teie minevikus tekkis see ühendus ähvarduse või reaalse kogemuse tõttu, kuid teie praeguses elus pole sellel enam mõtet.

Nüüd võivad ebaproportsionaalsed ja tahtmatud emotsionaalsed reaktsioonid ilmselgelt põhjustada arusaamatusi. Need on hetked, mil keegi ei saa aru, mis sinuga toimub, äkki tunned end halvasti, tunned end ebamugavalt, tahad nutta, karjuda või tahad ära joosta. Reageerimisviisid võivad olla väga erinevad, kuid see on alati tunne, mis sind ootamatult valdab.

Võib ka juhtuda, et see on keegi, kes sulle ei meeldi ja sa ei tea täpselt, miks. Kindlasti vallandab see sinus mingi tunde (hirm, alaväärsus, soov võistelda jne). Väga levinud reaktsioon, mis meil on sellisest seisundist sattudes, on see, et süüdistame teisi.: "Sa panid mind nii tundma." "Sa provotseerisid mind." "Sa peaksid teadma, et see mõjutab mind." Kuid teised ei ole meie käivitajates süüdi ja nende kohustus ei ole meie eest selles osas hoolt kanda.

Kuidas lõpetada oma emotsioonide pimesi jälgimine, kui tunned end "käivituna"?

Meil kõigil on olukordi või stiimuleid, mis meid "käivitavad" ja ainuüksi meie kohustus on nende kallal töötada ja anda endale see, mida me praegu tegelikult vajame. Kui tundub, et peame praegu plahvatama ega taha teistele inimestele haiget teha, siis millised on alternatiivid?

Esimene samm: mõista, et see pole olukord, vaid sina

Esimene samm on keskenduda olukorrale. Võimalus tuvastada, et see, mida te praegu tunnete, ei tulene olukorrast endast, vaid sellest, et seostate selle tundega midagi, mis tuleneb teie isiklikust kogemusest. Alguses pole see nii lihtne, sest kõigepealt peate teadma oma käivitajaid. Tuletage meelde aegu minevikus, kus reageerisite üle või kui teised ütlesid teile, et reageerisite üle.

Võib-olla on konkreetseid olukordi, kus sa juba tead, et muutud alati närviliseks, vihaseks, tahad välja minna või tunned end muul viisil ebamugavalt.. Aistingud, mida päästik meis tekitab, võivad olla väga erinevad, mistõttu aitab see ka täpselt, mida hetkel tunned, täpselt kirja panna.

Teine samm: ühendage kehaga ja keskenduge hingamisele

Tavaline reaktsioon, kui tunneme end vallandatuna ja juba tuvastame, on aktiivne tunne vastu võitlemine. Näiteks olete juba hetkes, kus saite aru, et keegi vajutas nuppu või a nõrk koht sinus ja proovid toime tulla ärevusega, mida see sinus tekitab, teeseldes, et midagi pole juhtunud. minevik. Võib-olla ütlete endale midagi sellist: "okei, tunnete end provotseerituna, aga nüüd peate jääma rahulikuks." Või korrate lihtsalt mõttes seda mantrat "ole rahulik, ole rahulik..."

See võib aidata endale meelde tuletada, et te ei soovi praegu üle reageerida ega plahvatada.. Samas mõjub see kiirkeedupoti mõjuna, sest sa ei lase endal tunda seda, mida praegu tunned ja lõpuks teete topelttööd, hoides emotsioone ja järgides vestluse lõime, püüdes mitte kellelegi teada anda Märge.

Alternatiiv on tunnustada kohaloleku ja aktsepteerimisega. See tähendab, et emotsiooniga võitlemise asemel istud sellega. See on teistsugune kui selle väljavõtmine või mahasurumine. Emotsiooniga istumine tähendab selle tunnistamist, tunnetamist ja aktsepteerimist ilma seda otseselt väljendamata. See võib olla, öeldes midagi sellist: "Oh, see, mida see teine ​​​​inimene mulle ütles, oli minu jaoks päästik, ma tunnen soov… (joosta, rünnata, ma olen külmunud jne). See on juhtunu äratundmine ja mõistmine, mida tunnete ilma kohut mõista.

Nii et pange tähelepanelikult: mida teie keha praegu tunneb? Võib-olla lähevad teie peopesad higiseks, pulss jookseb, muutute rahutuks, soovite sammu tagasi astuda või paigast üldse minema kõndida. Praegu pole vaja emotsioonidega liiga palju võidelda, sest emotsioonid on nagu lained, mis tulevad ja lähevad. Kui istud oma emotsiooniga ja keskendud sel hetkel oma kehale ja hingeõhule, annad sellele ruumi. Seekord ei saa te sageli midagi muud teha, lihtsalt usaldage, et emotsioon kaob varem või hiljem.

Kolmas samm: kuulake, mida praegu vajate

Olles ühenduses oma keha ja hingamisega, on teil lihtsam tuvastada, mida te tegelikult vajate. Võib-olla on tõesti vaja hetkeks eemalduda, üksi olla, kuni emotsioonide laine üle läheb. Võib-olla aitab sind mõni liigutus või paitus, näiteks kallistamine, käsi südamel või millegi äravõtmine. Võite öelda midagi sellist: "Praegu juhtunu pärast tunnen end pisut rabatuna, lähen jalutama, et seda töödelda."

Asi pole konflikti eest põgenemises, vaid olukorras, kus oled vallandatud, ei saa sa endalt liiga palju oodata.. Olete valvel ja see ei ole tingimus, kus olete konflikti lahendamiseks parimal ajal. Enda eest hoolitsemine ja sisemise tormi möödumise ootamine on parim, mida saate teha.

Neljas samm: uurige olukorda küsimuste kaudu

Toon näiteks olukorra, mis võib paljude inimeste jaoks vallandada. Kolleeg annab meile meie töö kohta halba tagasisidet, viidates järgmisele: "Punktis A ja B peate end parandama." Paljude jaoks on töö kriitika (rohkem konstruktiivne) on vallandaja, sest see ütleb meile kaudselt, et "meil puudub", mis käivitab süü- või häbitunde, mis võivad olla väga ebamugav. Väga levinud reaktsioon sellele päästikule on see, et hakkame meeleheitlikult end kaitsma, õigustama meie otsuseid või oletatavaid puudujääke ja anda pikki selgitusi, miks ja kuidas me töötame Niisiis, kuigi oleks piisanud lühikese vastuse andmisest, näiteks: "Täname teada andmast, ma kontrollin seda." Sees Sellises olukorras võivad aidata järgmised küsimused: mis nüüd juhtus, mis minus vallandas (millised tunded)? Võimalik vastus: tundsin end solvununa, kardan, et see võib selle tähelepaneku tõttu juhtuda.

Miks ma selle endas käivitan? Mis on minu isiklik probleem, mis mul selle reaktsiooni põhjustas? Sest see äratab minus hirmu, et ma pole piisavalt hea, et mul on sellest puudu ja et ma olen paljastatud. Miks see minu jaoks oluline on? Minu jaoks on oluline, et mul oleks hea olla ja tunnen, et minust piisab, sest kui nad annavad mulle arusaama, et olen puudu, siis seostan seda tõrjumise ja hirmuga tõrjumise ees. See uurimisprotsess aitab taas luua ühenduse iseendaga olukorras ja tutvustada mõnda loogilist arutluskäiku. Sa ei hinda enam iseennast ega karda seda, mida tunned, vaid saad selle konteksti panna.

Päästikute kallal töötamine on protsess

Nende sammude järgimine, nagu ma neid kirjeldasin, tähendab pühendumist igapäevasele isiklikele teadmistele. See tähendab, et pöörame tähelepanu meie viisidele reageerida erinevates olukordades ja astume sammu tagasi enesevaatluseks. Kui hakkate just oma päästikute kallal töötama, on väga tõenäoline, et te ei taipa õigel hetkel, millal see juhtub, vaid hiljem.

Sel juhul saate samme järgida ka hiljem, kuigi te ei tunne end enam nii, nagu olukorra ajal. Saate hetke meelde jätta ja teiega juhtunu jäädvustada. Harjutades suureneb teie kohalolek nendel hetkedel ja saate ennetada. Samuti on oluline neid tähelepanekuid kellegagi jagada. See võib olla koos sõpradega, kes on sarnases protsessis, või koos psühhoteraapia osana rongkäiguga.