Psühholoogilised enesehooldusrutiinid: mis need on ja kuidas neid rakendada?

Kuidas teil enda eest hoolitsemisel praegusel ajal läheb? Meie ühiskonna kiirenenud tempoga on enesehooldus jäänud tagaplaanile, kuna paljudel juhtudel ei pöörata sellele tähelepanu, mida see väärib. Igapäevaelu kurnab meid füüsiliselt ja vaimselt, samas ei pühenda me endale piisavalt vajalikku aega. Tegelikult tundub paljude inimeste jaoks peaaegu võimatu luua oma elus enesehooldusrutiini, kuid hoolimata sellest, kui minimaalne see on, on oluline seda tähtsustada.

Peame enesehooldust valikuliseks, justkui saaksime seda pidevalt edasi lükata, kuni leiame päevakavas koha. Probleem on selles, et tavaliselt oleme lõputus ülesannete loendis viimased ja seetõttu unustame end lõpuks ära. Nüüd on selge, et me suudame seda säilitada vaid nii kaua, kuni see meile mõju avaldab.

Rutiinse psühholoogilise enesehoolduse puudumise tuvastamiseks on mõned peamised märgid, näiteks emotsionaalne kurnatus, füüsiline ebamugavustunne, apaatia, eluga rahulolematus, motivatsiooni- ja keskendumisvõime puudumine, suhteprobleemid isiklik…

Eesmärgiga neid ebamugavaid aistinguid vältida, analüüsime tänases artiklis võtmeid, mis võimaldavad teil tagada rahuldava enesehoolduse, mis viib igakülgse heaoluni.

• Soovitame lugeda: "Madal enesehinnang? "Kui sinust saab oma halvim vaenlane"

Mis on enesehooldus?

Enesehooldus või enesehooldus viitab võimele pöörata tähelepanu sellele, mis meiega juhtub, sellele, mida me mõtleme ja mida me tunneme, oskusele end kinnitada ja kaitsta.Lühidalt, füüsilise ja psühholoogilise heaolu seisundi saavutamiseks. Sellega seoses on oluline teada erinevaid enesehoolduse liike:

• Emotsionaalne enesehooldus. Pöörake tähelepanu meie emotsioonidele. Negatiivsed hoiatavad meid, et meie elus on mõni aspekt või tegur, mis ei tööta nii, nagu peaks. Seetõttu hõlmab meie emotsionaalse tervise eest hoolitsemine õppimist neid emotsioone asjakohaselt väljendama ja juhtima.

• Füüsiline enesehooldus. Meie kehale tähelepanu pööramine on oluline aspekt. Liikuge regulaarselt, puhake, toituge tervislikult, tehke vajalikke arstivisiite, loobuge teatud harjumustest, mis ei anna midagi kasulikku jne.

• Intellektuaalne enesehooldus. Me ei peaks treenima ainult oma keha, vaid ka meelt. Oluline on stimuleerida meie aju läbi kriitilise mõtlemise ja loovuse.

• Vaimne enesehooldus. See viitab sügava sideme loomisele meie väärtustega ja sellega, mis meile tõeliselt oluline on.

• Sotsiaalne enesehooldus. Kuna oleme sotsiaalsed olendid, on sidemed teiste inimestega meie heaolu jaoks ülimalt olulised. Seetõttu on meie sotsiaalse võrgustiku eest hoolitsemine ülimalt oluline, et luua terved ja kestvad suhted.

Kuidas rakendada enesehooldusrutiini?

Nüüd, kui teate teooriat, võite mõelda, mida saate teha, et saavutada igapäevane enesehooldusrutiin. Kahjuks peame teile tunnistama, et kõigile pole lollikindel retsepti. Seetõttu on oluline, et me leiaksime tasakaalu, lähtudes oma eelistustest, oludest ja keskkonnast, kus me elame. Teisisõnu, et rutiin toimiks, peab see meiega kohanema ja mitte vastupidi.

Esimene samm oleks olla selge ja määratleda oma eesmärgid. Peab Küsige endalt, mida me vajame, mida tahaksime saavutada ja lõpuks, millised muutused sõltuvad meist endast ja millised mitte, kui on vaja enda eest hoolitseda.. Vaatame, kuidas seda teha.

• Leia iga päev aega enda jaoks. Vabandusi pole, see on kohustuslik. Olgu see hetk hommikul enne, kui inimesed teie majas ärkavad, või vastupidi, kui kõik on magama läinud, võtke natuke aega enda jaoks.

• Joo vett kohe, kui ärkad. Alusta oma hommikut suure klaasi veega. Pidage meeles, et me kaotame vedeliku, kui magame pärast nii palju joomata tundi, ja seetõttu aitab see väike samm palju.

• Hommikust sööma. Hommikusöögi vahelejätmine pole valik. Tegelikult on väga oluline süüa iga päev hommikusööki. Lisage oma hommikusöögile puuvilju ja pähkleid. See on suurepärane võimalus alustada päeva enda eest hoolitsemisega.

• Harjutage füüsilisi harjutusi iga päev. Meie igapäevaelus valitsev istuv eluviis on täielik vastand heale enesehooldusrutiinile. Olgu selleks siis jõusaalis käimine, tantsimine või jalutamine, eelistage pool tundi päevas liikumiseks.

• Harjutage meditatsiooni. Meditatsioon ei võta palju aega, tegelikult piisab mõnest minutist päevas. Erinevad uuringud kinnitavad, et mediteerimine hoiab meele rahulikuna ja aitab igapäevaelule positiivselt vastu astuda.

• Hooldusrituaal. Värvige küüsi, raseerige, peske nägu, tehke massaaži, ostke, mis teile meeldib, kandke juustele mask jne. Enda eest hoolitsemine ei pea olema kallis. Piisab väikestest asjadest, mis sind õnnelikuks teevad. Kõige tähtsam on see, et võtaksid aega, hellitaksid ennast ja hoolitseksid enda eest.

• Korraldage end pühapäeviti. Võtke sel päeval aega ülejäänud nädala korraldamiseks. Sellega olete rohkem alla laaditud ja planeeritud. Seetõttu oled rahulikum ja rohkemate vahenditega igapäevaelule vastu astumiseks.

Süütunne

Enesehooldusrutiini alustamisel on oluline esile tuua üks oluline aspekt, mis selles protsessis tavaliselt ilmneb. Kui otsustame pühendada endale ruumi ja aega, vohavad sageli negatiivsed tunded ja kõige levinum on süütunne. Ühest küljest tunneme, et raiskame aega või saame seda enda eest hoolitsemise asemel paremini ära kasutada.

Teiselt poolt, Samuti juhtub sageli, et tunneme end süüdi, kui seame oma vajadused teiste omadest ettepoole.. Viimasel on palju pistmist saadud haridusega, kuna meid on õpetatud pidevalt rahuldama teiste, aga mitte enda vajadusi.

Sellest ebameeldivast tundest vabanemiseks on ülioluline meeles pidada, et keegi ei hakka enda eest hoolitsema, kui me ise seda ei tee. Me ei ole isekad, eelistades kolmanda inimese asemel teha midagi, mis meile meeldib.

Pidage meeles, et on okei võtta aega enda jaoks.. Enda eest hoolitsemine on ju austuse ja kiindumuse märk, mis annab meile turvatunde, tõstab meie enesehinnangut ning lõppkokkuvõttes parandab meie füüsilist ja vaimset tervist.