Kuidas juhtida negatiivseid emotsioone: 9 näpunäidet

Viha, raev, kurbus, meeleheide, ahastus... need kõik on emotsioonid ja aistingud, mis meie jaoks ei tööta. täpselt meeldivad ja millega kaasneb teatud ebamugavustunne, mis enamikule meist meeldiks vältima. Kuid see, et need ei ole maitsvad, ei tähenda, et need ei oleks mingil määral terved, kuna enamasti tunne, mis sunnib meid sellisele käitumisviisile, mis võib olla kohanemisvõimeline seni, kuni seda ei teostata äärmuslik.

Seetõttu peaksime neid vältimise asemel õppima neid juhtima. Selles artiklis näeme mitmeid juhiseid, mis võimaldavad meil mõista, kuidas negatiivseid emotsioone juhtida.

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Emotsioonid ja nendega arvestamine

Emotsiooni all mõistame konkreetset ja subjektiivset afektiivset seisundit, mida kogetakse suhteliselt lühikese aja jooksul ja mida iseloomustab tekitades meie organismis teatud tüüpi aktivatsiooni või toimimisviisi, mis omakorda võib soodustada teatud tüüpi käitumist.

Need võimaldavad meil anda kogemusele teatud väärtuse

, olgu see siis sisemine või väline, ja sünnivad inimeste seest. Selle ilmnemist konkreetses olukorras vahendavad aga suuresti keskkonnamõjud ning uuritava varasemad kogemused ja õppimine.

Üldjuhul jagame emotsioonid positiivseteks ja negatiivseteks, olenevalt sellest, millist aktivatsiooni see meis tekitab ning seosest nimetatud aktiveerimise ja läbielatud kogemuse vahel. Üldiselt peame positiivseteks neid, mis tekitavad mingisuguse naudingu (oleks rõõm, illusioon või rahu näited), samas kui tüütud või valusad on negatiivsed (kurbus, viha või lootusetus).

Mõlemat tüüpi emotsioonid, aga ka teised, mida peetakse neutraalseks (näiteks üllatus) neil on tegelikult adaptiivne funktsioon organismi jaoks, kuna need viivad meid teatud viisil tegutsema.

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

Juhised negatiivsete emotsioonide juhtimiseks

Siia kuuluvad ka negatiivsed, kuigi need on meie jaoks ebasoovitavad. Näiteks viha, ahastus või raev sunnib meid liikuma millegi vastu, mida peame ebaõiglaseks või mis tekitab meile ebamugavust, ja kurbus paneb meid Otsime kaitset või vähendame oma aktiivsust teatud olukordades, kus liigne tegevus võib olla kulukas energiline).

See on asjakohane, kuna väga sageli tahame negatiivsete emotsioonide kogemist iga hinna eest vältida, hoolimata sellest, et nad on teatud määral terved ja võimaldavad meil ellu jääda ja olukordadele vastu seista keeruline. Ja nagu me sissejuhatuses mainisime, peaksime nende vältimise asemel õppima neid õigesti juhtima nii, et lubaksime endal neid tunda, ilma et see häiriks.

See nõuab emotsionaalset intelligentsust, olles võimeline seda tüüpi intelligentsust treenima. Siin on rida juhiseid negatiivsete emotsioonide juhtimise õppimiseks.

1. Ärge blokeerige neid

Esimene ja kõige olulisem samm negatiivsete emotsioonide juhtimise õppimisel on lihtsalt nende vältimine. Ja see on see, et reeglina kipume püüdma oma kannatusi vähendada ja ignoreerida või katta neid ilma rohkemateta. Vältida tuleb vältimist ja leppima sellega, et peame nendega silmitsi seisma.

2. Hinnake, miks need ilmuvad ja mida nad tahavad teile öelda

Nagu oleme öelnud, on emotsioonid midagi kohanemisvõimelist, mis aitab meil ellu jääda. On vaja, et lisaks sellele, et laseme endal neid tunda, kuulaksime, mida nad meile öelda tahavad, millest teavitavad.

Kuigi see punkt võib tunduda väga loogiline, on tõsi, et paljud inimesed ei oska öelda, miks nad tunnevad nii, nagu nad tunnevad. Miks me oleme kurvad? Kas on juhtunud midagi, mis meid selliseks viib? Peame tegema harjutust mitte ainult tajumises, vaid ka nendes küsimustes emotsionaalsel tasandil arutledes.

3. Kasutage meditatsioonitehnikaid

Seoses eelmise punktiga on hea viis oma emotsioonidega kontakti saamiseks kasutada meditatsiooni. On ka selliseid tehnikaid nagu Mindfulness (mis põhineb samuti suuresti teatud tüüpi meditatsioonil), mis võivad meile kasulikud olla. Laske oma mõtetel ja emotsioonidel mööduda ja jälgige neid tunnistajana, ilma neid segamata, aitab meil kindlaks teha selle välimuse põhjuse.

4. Väljendage neid

Enamikus ühiskondades, vähemalt lääneriikides, on laialt levinud viga see, et kannatused ja kannatused ebamugavustunne on tavaliselt tabu ja varjatud teema, midagi isegi piinlikku, mida me tavaliselt kellegagi või vähestega ei jaga isikud. Negatiivsed emotsioonid on siis tavaliselt varjatud ja sotsiaalselt allasurutud, midagi sellist võib pikas perspektiivis avaldada kumulatiivset mõju et see muudab meie enesetunde aina hullemaks ja see, mis peaks olema kohanemisvõimeline, muutub kahjulikuks ja isegi patoloogiliseks.

Kuigi tegemist ei pruugi olla pideva demonstreerimisega, võib olla kasulik neid lähikeskkonnaga jagada või erinevatel viisidel, näiteks kunsti kaudu, väljendada. See seisneb nende voolamises ja nende ilmumises ja kadumises normaalsel ja kohanemisvõimelisel viisil.

5. Andke neile vastus

See ei tähenda ainult teadmist, miks nad seal on, või piirduda nende väljendamisega, vaid see on ka hädavajalik vastama nende väljendatud vajadusele. See tähendab, et kui oleme ahastuses ja vajame maha rahuneda, peaksime otsima leevendust või kui oleme kurvad, siis kuskilt, et tunda end kaitstuna. Kui oleme mingis olukorras tekkinud kaose pärast närvis, siis võib-olla saame korraldust otsida või siis Meil on kahju, et tegime kellelegi haiget, me saame selle inimesega rääkida ja proovida heastada. olukord.

6. Püüdke mitte domineerida

Oleme öelnud, et negatiivsed emotsioonid on ka kohanemisvõimelised, kui need voolavad normaalselt. Kuid on ka võimalik, et konkreetne emotsioon muutub meie elus domineerivaks elemendiks ja et sellest saab keskne telg, mis muudab kogu meie käitumist, olles ühtlasi millegi suhtes vastupidav muuta.

Peame püüdma oma emotsioone kuulata, kuid õppima neid juhtima nii, et need oleksid meie jaoks funktsionaalsed ning need võimaldavad meil saavutada hea elukvaliteedi ja heaolutunde. Vastasel juhul võib meil ilmneda teatud tüüpi ebatervislik reaktsioon või isegi patoloogia, näiteks depressioon. Seetõttu on negatiivsete emotsioonide juhtimise mõistmine meie igapäevaelus väga oluline.

7. Hinda olukordi, mis tekitavad sarnaseid tundeid

Emotsioonid tekivad tavaliselt teatud tüüpi olukorra kogemisel. Kui esile kerkivad emotsioonid on negatiivsed, nagu ärevus või hirm, ei pruugi me mõnikord teada, kuidas nendega toime tulla.

Üks viis nende negatiivsete emotsioonide intensiivsuse vähendamiseks võib olla meenutada olukordi, mis on sarnased meiega. tekitab emotsiooni ise: see tähendab, et mäletame, kuidas oleme sellega silmitsi seisnud, kui oleme olnud edukad lahendada need, nii, et need meid inspireerivad ja anda juhised, mis kehtivad praeguses olukorras. See võimaldab meil vähendada pingeid ja ebamugavustunnet.

Muidugi kehtiks see ainult siis, kui oleme sarnase olukorraga edukalt silmitsi seisnud: kui positiivset resolutsiooni ei saavutata, ei saa see mingil juhul tekitada isegi suuremat ebamugavustunnet.

8. Vaatluse jõud

Siiani oleme rääkinud erinevatest aspektidest enda kallal töötamiseks, kuid tõsi on see, et see on ka nii Saame parandada oma negatiivsete emotsioonide juhtimise viisi, jälgides ja kuulates neid ülejäänud.

Jälgige, kuidas teised emotsioone väljendavad ja kuidas nad nendega toime tulevad See ei võimalda meil mitte ainult neid teistes tuvastada, vaid see võib viia ka selliste aspektide tuvastamiseni, nagu füsioloogilised sümptomid või tegutsemisviisid. Olukorra ja emotsioonidega toimetulekut õpetavate mudelite kasutamine võib samuti meid palju aidata.

9. Eneseregistreerimine ja/või päevikud

Negatiivsete emotsioonide juhtimise õppimise tüüpiline tehnika on paljuski seotud teabe organiseerimise ja süstematiseerimise oskusega. Päeviku pidamine või teatud tüüpi eneseregistreerimine võib meid aidata jälgige, millised olukorrad tekitavad meis teatud emotsioone, selle intensiivsus või isegi võimalikud alternatiivsed tõlgendused antud tõlgendustele või võimalikud vastused.