Mõtte blokeerimise paradoks: mis see on ja kuidas see meid mõjutab

Püüdke mitte mõelda sellele, millest soovite mõelda. Kas partner on su maha jätnud? Kas peate vältima šokolaadi söömist? Kas soovite suitsetamisest loobuda? Lõpetage sellele mõtlemine. Veenduge, et te ei mõtle sellele üldse.

Kui soovitate teha kõik endast oleneva, et mitte mõelda millelegi, millele te mõelda ei taha, on üks halvimaid nõuandeid, mida saate anda. Lihtne tõsiasi, et püütakse vabastada mõistust mõttest, mida keegi ei taha, paneb meid paradoksaalsel kombel sellele mõtlema.

See on mõtete blokeerimise paradoks., strateegia, mis selle asemel, et saavutada seda, mida soovite, põhjustab meile vastupidise olukorra ja veelgi suurema jõuga. Vaatame seda.

• Seotud artikkel: "10 parimat psühholoogilist teooriat"

Mis on mõtteid blokeeriv paradoks?

Alustame harjutusega. Ärge mõelge valgetele karudele. Hea lugeja, ärge mõelge valgetele karudele kogu selle artikli jooksul. Püüdke iga hinna eest vältida valgete karude peale mõtlemist ja veenduge, et te ei mõtle neile, hoides silma peal valge karuga seotud mõtetel, mis pähe võivad tulla.

Püüa millelegi konkreetsele mitte mõelda on tavaliselt halbade tulemustega ülesanne, kuna lõpuks mõtleme sellele veelgi rohkem.. Võime seda nimetada kas mõtte mahasurumise paradoksaalseteks mõjudeks või ka mõtteploki paradoksiks. Meeldib see või mitte, aga lihtsalt püüdes mitte mingile konkreetsele mõttele aktiivselt mõelda on ise, mõeldes aktiivselt just sellele mõttele, mis saboteerib meie katset Kustuta see. Lühidalt öeldes muudab mõtte vältimine meid vähem võimeliseks seda kontrollima.

See nähtus on meie elus väga levinud. Kui palju kordi oleme püüdnud vältida mõtlemist millelegi, mis meid muretseb või hirmutab? Näiteks kui proovime suitsetamisest loobuda, siis mitu korda oleme püüdnud suitsetamisest mitte aktiivselt mõelda? Ja kui palju kordi oleme seda teinud, hoolimata sellest, et oleme nii aktiivselt püüdnud seda vältida? See on nii levinud tehnika ja samal ajal nii vähe kasulik, et teadus ei ole suutnud näidata, kui vähe seda soovitatakse.

Kontseptsiooni ajalugu

Esimesed uuringud mõtete aktiivse blokeerimise kohta algavad 1980. aastatel., kuigi Sigmund Freud ise oli juba sajandi alguses edasi arenenud, kuid rääkides "mõtete allasurumise" asemel "repressioonist". Daniel Wegner oli üks esimesi, kes seda nähtust teaduslikult käsitles, määratledes selle allasurumise mõtted kui tahtlik tegevus, millega püütakse mõistusest vabaneda soovimatutest mõtetest teadlik.

Wegner ise seostab selle paradoksi oma iroonilise protsessi teooriaga, milles ta selgitab, et püüdes mõtet alla suruda, aktiveerivad inimesed kaks kognitiivset protsessi. Ühest küljest püüame luua soovitud vaimset seisundit, st seda, milles ideed ei leia mille peale me mõelda ei taha ja pealegi hõivame oma mõtted muude omavahel mitteseotud ideedega, et segajad. Kuid teisalt peame jälgima, et idee ei ilmuks, jälgides, kas see tuleb tagasi, ja lihtsalt "keelatud" ideest teadlik olemine paneb selle ilmuma ja selle üle mõtlema.

Wegneri uurimus näitas, et teatud mõtte aktiivne blokeerimine sunnib sageli sellele veelgi rohkem mõtlema., mis põhjustab nn tagasilöögiefekti. Kuna see efekt on täpselt vastupidine mõjudele, mida soovib inimene, kes sooritab mõtteploki, mitte ei mõtle mõttele ega teosta. Probleemse käitumise kõrvaldamiseks on seda strateegiat süüdistatud kinnisideede, dieedi ebaõnnestumise, halbadest harjumustest, nagu suitsetamine või suitsetamisest loobumise raskustes. jooma.

Eksperimentaalsel tasandil pole seda nähtust olnud üldse raske korrata, sest piisab, kui öelda inimesele, et ta ei mõtle millegi peale, et ta langeks mõtete blokeerimise lõksu. Kuidas ta ka ei pinguta, ei lase ta oma tülikast mõttest lahti, justkui valab õli tulle, aga seda teadmata. Pole tähtis, kui kõvasti proovite seda tuhmuda, muudate seda ainult veelgi tugevamaks. Kas mäletate, et te ei mõelnud valgetele karudele? Ära mõtle nende peale...

Seega on laialdane aktsepteerimine ja teaduslikud tõendid, mis annavad sellele jõudu mõtete blokeerimine ei ole hea strateegia oma meele kontrollimiseks, kuna see toidab pealetükkivaid mõtteid. Seda on seostatud psüühikahäiretega, eriti ärevusega, näiteks stressihäirega posttraumaatiline ja obsessiiv-kompulsiivne häire, vaimsed seisundid, mille puhul on korduvad ideed. Kui paluda patsiendil neile mitte mõelda, paneb ta veelgi rohkem mõtlema, mis võib tema seisundit veelgi süvendada.

• Teid võivad huvitada: "Nii annavad pealetükkivad mõtted teed ärevusele"

Soovimatute mõtete ja käitumise blokeerimine

Mõtete blokeerimine pole mitte ainult hea strateegia, et vältida a mõte või mälu, kuid see pole ka eriti kasulik, kui üritatakse vältida käitumist kindlaks määratud. Näiteks kui proovite suitsetamisest loobuda, rämpstoitu sööte või mõnel muul viisil käitute, siis kasutavad sageli seda strateegiat, mõeldes, et kui te sellele ei mõtle, ei ole teil enam nii palju soovi tee seda. Probleem on selles, et saavutatakse vastupidine efekt, mõeldes käitumisele, mida tuleb vältida, ja soovides seda veelgi enam teha.

Näiteks kui ma olen dieedil ja mulle on öeldud, et ma ei söö šokolaadi, mis on mu lemmiktoit, siis pean ma pingutama, et seda mitte süüa. Et mitte nii palju isu seda süüa, annan endast parima, et sellele mitte mõelda, aga kui ütlen endale "ära mõtle šokolaadile" Ma ei mõtle ainult šokolaadile, vaid tahan seda ka rohkem süüa ja on suurem oht ​​kiusatusse sattuda.

Ja see šokolaadijuhtum on just see, mida James Erskine'i ja kolleegide rühm nägi 2008. aastal. Need teadlased palusid osalejate rühmal sellega seotud mõtteid maha suruda šokolaadi ja hiljem paluti neil esmalt täita ülesanne, mis ilmselt ei olnud sellega seotud juhendamine. Pärast seda pakuti neile erinevat tüüpi toitu. Osalejad, kes kuulusid rühma, kes arvati, et nad ei mõelnud šokolaadile, sõid seda magusat palju rohkem kui kontrollrühma kuulujad.

Veel üks Erskine'i ja kolleegide katse 2010. aastast testis rühma küsimise mõju suitsetajad, kes ei mõelnud suitsetamisele ja kuidas see mõjutas nende suitsetatud sigarettide koguarvu. nad tarbisid. Osalejatel paluti kolme nädala jooksul päevikusse märkida, kui palju sigarette nad päevas suitsetasid. Teisel nädalal anti juhiseid: kolmandikul paluti aktiivselt mõelda mittesuitsetamisele, teisel kolmandikul paluti mõelge aktiivselt suitsetamise peale ja ülejäänutele ei öeldud midagi ning kõigile osalejatele anti ühised juhised oma käitumist mitte muuta normaalne.

Nii üllatav kui see ka ei tundu, nii kontrollrühmas, kellelt midagi ei küsitud, kui ka grupis, kes oli palus neil mõelda selgesõnaliselt ideele suitsetada oma päevas suitsetatud sigarettide arv niipea, kui muuta. Selle asemel leiti, et rühm, kellel paluti aktiivselt suitsetamisest mitte mõelda, suitsetas rohkem kui katse esimesel nädalal. Teisisõnu, kui paluda kellelgi mitte aktiivselt mõelda vältimiskäitumisele või sellega seotud mõttele, paneb ta seda veelgi enam tegema.

Järeldused ja soovitused

Kuna püüdmine millelegi mitte mõelda paneb meid samale asjale veelgi rohkem mõtlema, on selge, et blokeerimine mõtted ei ole hea tehnika kinnisideedest või ebameeldivatest ideedest ega käitumisest vabanemiseks vältima. Selle tagajärjed on selgelt kahjulikud ja kõige parem on hoida oma meelt muude mõtetega hõivatud, mõtlemata aktiivselt sellele, mida vältida.

Olgu selleks siis valgete karude peale mõtlemise vältimine, suitsetamine, šokolaadi söömine või alkoholi joomine – valgete karude peale mõtlemise vältimine, öeldes endale „ära mõtle X-le”, ei tööta. Parim asi, mida teha, ei oleks patoloogiline käitumine äärmuslikul tasemel, kuni see pole kinnisidee (lk. nt alkoholism) on mõelda sellele, mida teete, hoida oma meelt hõivatud ja soovimatu idee ilmnemisel lasta sellel mööduda.

Loomulikult Kui probleem süveneb ja meil on võimatu passiivselt vabaneda mõttest, mida tuleks vältida, on kõige õigem pöörduda psühholoogi poole. kes pakub meile tõhusaid võtteid kinnisideest vabanemiseks või käitumise lõpetamiseks, millest soovime vabaneda. Kõigist tehnikatest, mida ta meile pakub, on tehnikaid, mis teenivad täpselt seda, milleks mõtete blokeerimist kasutatakse. see tähendab, et väldib konkreetsele ideele mõtlemist, ainult selle eelisega, et te ei mõtle sellele tegelikult. seda. Tavaliselt on parim valik meele hõivatud hoidmine.

Bibliograafilised viited:

• Abramowitz, J.S., Tolin D.F. & Street, G.P. (2001). Mõtte allasurumise paradoksaalsed mõjud. Clinical Psychology Review, 21: lk. 683 - 703.
• Erskine, J.A.K. (2008). Vastupanu võib olla asjatu: käitumusliku tagasilöögi uurimine. Isud, 50, 415–421.
• Erskine, J.A.K. ja Georgiou, G.J. (2010). Mõtte allasurumise mõju söömiskäitumisele vaoshoitud ja vaoshoimatute sööjate puhul. Isud, 54: lk. 499 - 503.
• Erskine, J.A.K., Georgiou, G.J. ja Kvavilašvili, L. (2010). Ma surun alla, seetõttu suitsetan. Psühholoogiateadus, 21: lk. 1225 - 1230.
• Freud, S. (1990). Igapäevaelu psühhopatoloogia. London: Norton. (Originaalteos avaldati 1901)
• Wegner, D.M. (1989). Valged karud ja muud soovimatud mõtted. New York: viikingid/pingviinid.
• Wegner, D.M. (1994). Vaimse kontrolli iroonilised protsessid. Psühholoogiline ülevaade, 101: lk. 34 - 52.
• Wegner, D.M., Schneider, D.J., Carter, S. & White, T. (1987). Mõtte allasurumise paradoksaalsed mõjud. Journal of Personality and Social Psychology, 53: lk. 5 - 13.