Ärevus koroonaviiruse kriisi ees: intervjuu ITAE Psicologíaga
Me ei tohi unustada tõsiasja, et lisaks ohjeldamismeetmetele on tervishoiusüsteemi kokkuvarisemise oht, nakkusoht ja majandusliku haavatavuse tõttu soosib koroonaviiruse kriis ka muud tüüpi probleemide teket: psühholoogiline ebamugavustunne ja häirete tekkerisk emotsionaalne.
Selle nähtuse võtmete paremaks mõistmiseks intervjueerisime sel korral vaimse tervise ekspertide meeskonda ITAE psühholoogia.
- Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"
Ärevus ja COVID-19 kriis: intervjuu ITAE-ga
ITAE psühholoogia on üksus, mis koosneb psühholoogide ja psühhiaatrite meeskonnast, kes on spetsialiseerunud probleemidele stress, ärevus ja halb emotsioonide reguleerimine. Nad viivad läbi nii näost näkku seansse Madridis ja Barcelonas kui ka veebiseansse videokõne teel. Sel juhul räägivad nad meile koroonaviiruse pandeemia mõjust meie ärevuse kogemisele, mis on väga sagedane ebamugavustunne.
Tänapäeval räägitakse palju meditsiinilisest hädaolukorrast, millesse me oleme allutatud, kuid me ei tohi unustada, et on ka psühholoogiline kriis. Millised on levinumad märgid, mis inimesel avaldudes viitavad sellele, et olukord käib tema jaoks üle jõu ja ta vajab professionaalset abi?
Olukord muutub vastuvõtlikuks professionaalsele abile, kui inimene märkab, et ta ei suuda lõpetada sellele mõtlemist probleem ja kui negatiivsed mõtted olukorra või tuleviku kohta on nii korduvad, et need "kaaperdavad" teie meelt.
Ka siis, kui inimene on sellest ajast peale lõpetanud ühe või mitme oma põhivajaduse rahuldamise ehk söömise või magamise mis viitaks sellele, et probleem on sellest üle saamas, kuna see mõjutab valdkondi, mida inimesel peab olema minimaalne baas heaolu.
Samuti on need märgid professionaalse psühholoogilise abi vajadusest, kui isik ei suuda, eriti karantiinis, säilitada Pöörake minimaalse aja jooksul tähelepanu meeldivatele või nauditavatele tegevustele, mis võimaldavad teil hetkeks tähelepanu olukorrast kõrvale juhtida välised.
Kas koroonaviirusest tingitud ärevus on tingitud eelkõige hirmust haiguse ees või on olulisem majanduskasvu aeglustumisest ja karantiiniolukorrast tingitud ebakindlus?
Mõlemad mured korduvad tänapäeval. See sõltub mingil määral igaühe konkreetsest olukorrast ja isiklikest omadustest.
On inimesi, kellel võib olla kalduvus muretseda haiguste pärast või mis oleks pigem suurem hirm (suurem kui elanikkonnal) kaotada. füüsilise tervise või isegi füüsilise haiguse tõttu suremas, kes on nüüd tõenäoliselt rohkem mõjutatud viirusega kokkupuutumise võimalustest ja kannatavad haigus.
Samuti leiame juhtumeid inimestest, kelle lähisugulane on nakatunud, kes on teemaga palju rohkem "häälestatud" ja on altid ärevusele.
Teisest küljest leiame ka kõrgel tasemel inimesi, kes kogevad tuleviku suhtes ebakindluse tõttu ennetavaid või katastroofilisi negatiivseid mõtteid.
Majandustingimuste muutumine halvemaks, mis lisandub vangistuse kogemusele, võib tekitada palju ärevust. Nii praeguse või tulevase ohu tõlgendamise tõttu (mõtetega nagu "tööd jääb vähem, raha jääb vähemaks, üüri maksta ei jõua...") kui ka raskuse tõttu. ärevuse sümptomitega toimetulemiseks, kuna ei ole võimalik sooritada tegevusi, mida võib-olla varem tehti nende sümptomite vähendamiseks (sport, vaba aeg väljas, jne.).
Ja milliseid harjumusi saame omaks võtta, et end sellises olukorras ärevuse eest kaitsta?
On mitmeid harjumusi, mida on oluline lisada meie strateegiatesse nendes olukordades ärevuse juhtimiseks. Alustuseks saame teadvustada, mis meiega toimub, see tähendab, et kuulame iseennast rohkem. Olgu selleks siis mõistmine, et meil on ühel päeval rohkem ärevust kui teisel, oma mõtete, füüsiliste aistingute või emotsioonide jälgimine.
Kõik see on oluline teave, et teada saada, kuidas me sellistes olukordades reageerime. Enamasti me ei pööra tähelepanu sellele, kuidas meil läheb, seega on alguses raske midagi ette võtta, et seda lahendada.
Lisaks võib väga kasulikuks osutuda ka harjumus oma lähedasele, sõbrale, sugulasele toimuvat väljendada. Rääkida sellest, mis mind muretseb, häirib või kurvastab, on hea väljapääs emotsionaalsest ebamugavusest.
Teisest küljest on väga kasulik, kui suudame luua „probleemivabu” ruume, kus naudime tegevust. üksi või perega ning see võimaldab meil hetkeks olude eest põgeneda, et saaksime energiat laadida emotsionaalne. Loomulikult on ka füüsilise koormuse harjutamine ja õige toitumise säilitamine oluline tervise, ka emotsionaalse alus.
Millised on psühholoogilised mehhanismid, mis soodustavad ärevuse säilitamist aja jooksul? Kas infopommitamine televisioonis ja internetis aitab sellele kaasa?
Ärevus on emotsioon ja sellisena ajutine. Kui seda aja jooksul hooldatakse, on põhjuseks see, et me seda "toidame". Millega igasugune väline või sisemine stiimul, mis on seotud hirmuga, hoiab ärevust kauem üleval. Muidugi, väliselt pommitame teavet mis tahes sidevahenditega.
Aju on truu sellele, mida me dikteerime ja kui ta saab murettekitavat teavet või tõlgendame seda nii murettekitav, aktiveerib see kõik ohule reageerimise füsioloogilised mehhanismid, mis avalduvad sümptomitena ärevusest. Juhtub ka seda, et ilma väljastpoolt infot saamata suudame ka ise ärevust säilitada, olles pidevalt negatiivsete mõtete konks.
Siin on alusmehhanismiks liigne tähelepanu samadele mõtetele, arvates, et meil pole nende üle kontrolli ja et me ei saa neil "lahti lasta". Seetõttu on mõtete aktsepteerimine ja tähelepanu hajutamine tõhusam strateegia ärevuse nähtude vähendamiseks.
Arvestades suletust, on võimalik, et kooselu probleemid süvenevad. Milliseid soovitusi saavad pered järgida, et ärevus ja ärrituvus sellega seoses rohkem probleeme ei tekitaks?
Peredele on oluline rutiini säilitamine, ennekõike see, et see pakuks meeldivat korratunnet (olgu peres väikesed lapsed või mitte). Samuti on rohkem kui kunagi varem oluline harjutada enesekehtestavaid suhtlemisoskusi.
Konfliktid kooselus on tavalised ja seda enam praegu, mis nõuab, et kõik pereliikmed leiaksid viisid nende paljastamiseks ja lahendamiseks. Näiteks leppige kokku päev ja kellaaeg, mil kõik pereliikmed saavad rääkida, kuidas neil läheb ja mida nad vajavad, et konflikte saaks ennetada või kui need on juba olemas, siis arutada.
Kuigi konflikti tekkides on ülioluline, et seda ei juhitaks "kuumalt", kuna emotsiooni intensiivsus ei võimalda dialoogi, kuid see teeb määratakse aeg, mille jooksul teemaga jätkatakse, juba "külmana", vältides nii probleemide kuhjumist ja "tulekera efekti" vastu seismist. lumi".
Teine väga soovitatav abivahend on pere ja kodus vaba aja leidmine, kuna positiivsete ühiste vahekohtade kogemus kipub toimib (kuhjunud) pingete katalüsaatorina ning soodustab afektivõimet ja tervislikku suhtlemist kõigi pereliikmete vahel perekond.
Kui selle pandeemiaga sarnane ülemaailmne pandeemia kordub mõne aasta pärast, kas suudame paremini toime tulla negatiivsete emotsioonidega, mida see meis tekitab?
See sõltub ressurssidest, mille me praeguses olukorras kasutusele võtame. Kui kasutame konteksti, milles me praegu elame, enda huvides enda tundmaõppimiseks ja enesetäiendamiseks, oleme seda kindlasti teinud omandatud emotsionaalsed juhtimismehhanismid kogu eluks ja kuigi tuleviku olukord pole etteaimatav, on meil rohkem tööriistu, mida teha otsaesine. See suurendab meie vastupanuvõimet.
Võimalik, et see ekstreemne olukord annab meile õppetunde, mida me kõik saame, ja ükskõik kui väikesed õppimine, selle olukorra läbi elamine aitab meil kohaneda tulevaste ebasoodsate asjaoludega pandeemia.