Kas me saame olla õnnelikumad?

Martin seligmanAmeerika psühholoog, kes on tuntud oma õpitud abituse ja depressiooni alaste eksperimentide poolest, määratles positiivse psühholoogia kui inimlike tugevuste ja vooruste teadusliku uurimise.

See psühholoogiline vool on pühendatud optimaalse käitumise uurimisele. See uurib elemente, mis võimaldavad meil elada funktsionaalset ja optimaalset elu, ega uuri defitsiidi toimimist, nagu psühholoogia on siiani teinud.

See keskendub inimese stabiilsetele positiivsetele omadustele ega analüüsi patoloogilisi ja kahjulikke omadusi. See on vooruste, elujõulisuse, vastupidavuse ja heaolu teaduslik uurimine, mis põhineb tõenditel, et parandada üksikisiku ja ühiskonna elu. See teeb ettepaneku muuta fookust: me ei pea mitte ainult vähendama seda, mis põhjustab ebamugavust, vaid edendama ka seda, mis loob heaolu. Me ei saa elada ainult ahastuse puudumisel, me peame genereerima ka positiivseid emotsioone.

Võime esitada järgmised põhiküsimused:

Kas me saame olla õnnelikumad? Kui saame. Jätkusuutliku õnne mudeli analüüsis on välja toodud, et geneetiline mõju õnnelikumaks olemisele on 50%. Elus esinevad asjaolud moodustaksid 10% ja tegevused ja hoiakud (mida me teeme) 40%.

Kas tasub olla õnnelikum? Õnn võib ja on korrelatsioonis paljude soovitud tulemustega elus. (saavutada tööalaseid ja isiklikke eesmärke, suhteid, tervist...) Õnnelikumad on ka:

• Tootlikum ja loomingulisem.
• Neil on rohkem sõpru ja sotsiaalset tuge.
• Parem füüsiline tervis ja immuunsüsteem.
• Nad teenivad rohkem raha, paremad positsioonid.
• Neil on parem juhtimine stress ja trauma.
• Tervemad ja kestvamad suhted.
• Nad aitavad teisi rohkem.
• Üles juhid.

Positiivse psühholoogia sekkumised suurendavad heaolu ja vähendavad depressiooni sümptomeid. Need on tõhusamad kui traditsioonilised sekkumised.

Mis edendab positiivset psühholoogiat?

Emotsionaalsel tasandil soodustatakse meeldivaid tegevusi. Ja käitumise tasandil kasutab inimese tugevusi uuel ja erineval viisil: julgus, inimlikkus, eluline tunnetus või transtsendents, mõõdukus, õiglus ning tarkus ja teadmised. Teisest küljest julgustab see kognitiivsel tasandil õppimisstrateegiaid positiivsete tunnetuste suurendamiseks (optimism, elulise tähenduse genereerimine...)

Seda ei saa alati kasutada, kuid see töötab, kui:

• Inimene on motiveeritud ja tahab areneda.
• Harjutused on selleks kohandatud.
• Toimub korduv pingutus ja hea kaasatus teraapiasse.
• Kasutatakse erinevaid doseeritud ja adekvaatseid strateegiaid.

Mis on psühholoogiline heaolu?

Ühest küljest on meil vaja sagedamini positiivseid mõjusid. See on, isiklikud suhted, mis toovad õnne, rahu ja heaolu (pere, sõbrad, elukaaslane, töö- või vaba aja kolleegid...). Teisest küljest, millel on harvad negatiivsed mõjud. See tähendab, et vähendame kontakti inimestega, kellega me ei tunne end mugavalt või ei saa olla meie ise. Ja lõpuks on oluline jälgida kognitiivset hinnangut, mille me oma eluga rahulolule anname. Nii väärtustame oma elu üldiselt.

Heaolu alustalasid on viis mis on osutunud eriti oluliseks heaolutaseme tasakaalustatud ja jätkusuutliku edendamisel:

• Pakkuge välja saavutamiseesmärgid nii isiklikud kui ka akadeemilised või professionaalsed. Millised tegevused, eesmärgid ja ülesanded annavad meile saavutustunde. Näide: õppige keelt, olge organiseeritum, saage tööl edu...
• Edendada positiivseid suhteid: hetked, kogemused ja inimesed, mida peame oma heaolu osaks. Näide: kui kohtume sõpradega ja jagame meeldivaid tegevusi või perega. Küsige endalt: kellega teil on positiivne suhe? Kuidas te seda suhet kasvatate ja arendate?
• Töötage välja Flow ülesanded: ülesanded, mille puhul kaotame ruumi ja aja taju. Vooluülesanded aitavad meil tähelepanu hajutada ja keskenduda olevikule. Nii et me ei mõtle üle. Need on emotsionaalse eneseregulatsiooni ülesanded. Näide: loomingulised ülesanded, kokkamine, pillimäng, lugemine, tellimine...
• Loo positiivseid emotsioone: millised hetked, kogemused ja ülesanded tekitavad meis positiivseid emotsioone. Näide: veedan aega oma laste, sõpradega... maalikursustel käimine, hommikusöök...
• on loogiline: hetked, tegevused ja ülesanded, mida väärtustame, sest need on meie jaoks mõistlikud. Me vajame elus põhjust, mitte lihtsalt edasi elama. See on suund, mida peame järgima, et elada tasakaalus. Kui anname oma tegevusele tähenduse, tunneme end õnnelikumana. Näide: vabatahtlik töö, uuendustegevus, originaalsus, abistamine...

Küsigem endalt, kas pühendame aega oma heaolule? Või püüame lihtsalt ebakindlust ja ebamugavust oma elus vähendada?