Kas sa saad surra paanikahoosse?

Paanikahood võivad olla väga intensiivsed kogemused ja mõned inimesed kardavad, et võivad nende ajal surra. See hirm võib veelgi suureneda ärevus kogenud ja süvendanud paanikahoogu. Surmahirm on paanikahoogude puhul väga levinud sümptom, nii et igasuguse mure hajutamiseks on kiire vastus ei; sa ei saa surra paanikahood.

Enne asja juurde asumist teeme selgeks mõned müüdid. Sa ei saa surra paanikahood, sa ei saa infarkti, sa ei saa uppuda. Samuti on minestamine väga ebatõenäoline, kuna vererõhk tõuseb ja minestamine on tavaliselt tingitud rõhulangusest. Selles artiklis räägime sellest, mis on paanikahood, mis neid põhjustab ja mida saame teha kui me seda kogeme, samuti selgitades üksikasjalikumalt, miks te ei saa krambihoogu surra paanika. Loodame, et see aitab teil mõista ärevust ja õppida, kuidas sellistel intensiivsetel juhtudel käituda.

Mis on paanikahoog?

Paanikahoog on äkiline intensiivse hirmu ja ärevuse episood, mis põhjustab tõsiseid füüsilisi reaktsioone. Paljud inimesed kogevad paanikahooge vaid korra või kaks oma elus ja probleem kaob tavaliselt siis, kui stressirohke või ärevust tekitav olukord laheneb. Paanikahood ise ei ole eluohtlikud, kuid võivad olla väga hirmutavad ja pikema aja jooksul oluliselt mõjutada teie elukvaliteeti.

Paanikahood algavad tavaliselt ootamatult, ilma nende esinemise kohta märkide või hoiatusteta. Lisaks võivad need ilmuda igal ajal; autoga sõites, kinos, magades või töökoosolekul. Paanikahood on klassifitseeritud juhuslikeks või sagedasteks.

Peamisteks sümptomiteks on vahetu ohu tunne, hirm kontrolli kaotamise või surma ees, tahhükardia ja südamepekslemine, higistamine, värinad, iiveldus, pigistustunne kurgus, valu rinnus ja peas, pearinglus... Paanikahoogude kõige hullemaks aspektiks peetakse tugevat hirmu nende kordumise ees. ilmuma; see võib panna teid vältima olukordi või kohti, kus teile tundub, et see võib teiega juhtuda.

Oluline on eristada paanikahoogusid paanikahäire. Seda diagnoositakse siis, kui pärast paanikahoogu järgneb sellele pidev mure uue rünnaku all kannatamise või käitumise kujunemise pärast, mis väldib nende rünnakute võimalust; mõlemad kestavad kauem kui kuu.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Miks paanikahood tekivad?

Eksperdid ei suuda leida paanikahoogude konkreetset põhjust. Vaimse tervisega seotud sümptomitest rääkides tuleb arvestada paljude teguritega. Need võivad mõjutada geneetikat, stressi kõrget taset või episoode, olla stressi suhtes tundlikumad või muu on kalduvus negatiivsetele emotsioonidele või isegi struktuurilistele või füsioloogilistele muutustele funktsioneerimises peaaju.

Keha tekitab loomulikke reaktsioone ja vastuseid stressile või ohule; teie süda lööb, hingate kiiremini ja saate energiapuhangu. Seda nimetatakse võitluseks või põgeneks, see valmistab meid ette ohule vastu astuma või selle eest põgenema. Paanikahoogude korral tekib see reaktsioon siis, kui ohtu pole.

Paanikahood võivad muu hulgas ilmneda ka südame- või hingamisteede probleemide tõttu, depressioon või muud meeleoluhäired, alkoholi või muude ainete kuritarvitamine või teatud ravimid. Põhjused, mis kõige sagedamini paanikahoogudega inimestega kokku puutuvad, on stressi olemasolu erinevates elu aspekte ja pikalt pikka aega või hirm saada pärast selle kogemist uus paanikahoog üks kord.

• Teid võivad huvitada: "5 erinevust ärevuse ja südameprobleemide vahel"

Mis juhtub meie kehas paanikahoogude ajal?

Et mõista ülalkirjeldatud paanikahoogude sümptomeid ja kinnitada, et paanikahood seda ei tee võib tappa, vaatame üle oma keha füsioloogilised ja psühholoogilised reaktsioonid rünnaku kogemisel paanika.

Nagu nägime, algavad paanikahood tavaliselt ootamatult. See võib hakata tundma midagi ebameeldivat, näiteks kiiret südame löögisagedust, millele järgneb katse selle mahasurumiseks kas sellepärast, et teile ei meeldi seda tunda või kuna teie hirm krambihoo ees on aktiveerunud. paanika.

1. Kontroll ei kontrolli meid

Need katsed kontrollida ebameeldivaid aistinguid, mis tavaliselt tekivad alateadlikult, ebaõnnestuvad. Nii et mida rohkem proovite seda kontrolli uuesti aktiveerida, seda rohkem te kaotate, seega see tunne suureneb; näiteks suurenenud hingamissagedus. See reaktsioon on organismi esimene füsioloogiline reaktsioon stressiolukordades, alateadlikult ja ilma orgaanilise vajaduseta.

Hingamissageduse suurenemine vähendab süsihappegaasi, ühendi, mis voolab verest alveoolidesse, varusid kopsude kaudu elimineerimiseks. Põhimõtteliselt vere tasemel tekib happe-aluse tasakaalu häire ning organism aktiveerib erinevaid mehhanisme, et end kaitsta ja tasakaalu taastada. Need mehhanismid hõlmavad veresoonte ahenemist ja bronhospasmi, bronhide vooderdavate lihaste ebanormaalset kokkutõmbumist. See põhjustabki paanikahoo klassikalised sümptomid: valu rinnus, õhupuudus, minestustunne...

• Seotud artikkel: "Mis on hirm? Selle emotsiooni omadused"

2. nõiaring

Kui me ei oleks teadlikud oma keha füsioloogilistest reaktsioonidest, ei tekiks paanikahood, sest organismid tasakaalustaksid uuesti ja me ei saaks aru. Selle füsioloogilise reaktsiooni mõistmine ja selle mõjude kannatamine paneb meid taas kord ebaõnnestunult püüdma neid blokeerida või kontrollida.

Kui neid väga negatiivseid aistinguid ei suudeta blokeerida, tekib veelgi rohkem erutust ja mida rohkem hirmu kogetakse, seda rohkem vajab keha oma tasakaalu taastamist. See on see, mis põhjustab ärevuse tipu.

3. Parasümpaatilise süsteemi aktiveerimine

Kõik need füsioloogilised reaktsioonid, mida oleme arutanud, viitavad sümpaatilise süsteemi aktiveerimisele, närvisüsteemi jagunemisele Autonoomne, mis on seotud energia kulutamisega stressi- või hädaolukordades, tekitades eelnevalt mainitud võitlusreaktsiooni või lendu. See aktiveerimine toodab ka hormoonide, nagu kortisool või adrenaliin, sekretsiooni, mis hõlbustavad kohanemist meie keha füsioloogilise reaktsiooniga.

4. paanikahoo lõpp

Paanikahood kestavad tavaliselt vähem kui 30 minutit; Nii nagu neil on algus, on neil ka lõpp. Tavaliselt, paanikahoo korral kogetav ärevuse tipp saabub umbes 10 minutit pärast selle algust. Teine müüt, mida ümber lükata, on see, et paanikahood võivad kesta päevi; See pole tõsi, kuid on normaalne, et selle pikenemise ajal on teil hirmuga seotud tundeid kestma igavesti, mis annab kogu selle füsioloogilise reaktsiooni ja ärevuse tagasi kogenud.

Põhimõtteliselt on sellel võitle või põgene reaktsioonil määratud kestus ja kui keha saavutab füsioloogilise tasakaalu, mida ta otsis, lõpeb ka paanikahoog. On normaalne, et pärast selle möödumist tunnete väsimust, ärevust või haprust.

Ja see on nii, et paanikahoog lõpeb, kuid tekitatud hirm või ärevus mitte. Just siis võib tekkida hirm seda uuesti kogeda, seostades selle kannatamise võimaluse erinevate stiimulite, kohtade või isegi inimestega.

Kuidas paanikahood ravitakse?

Psühholoogiline ravi, mida tavaliselt peetakse paanikahoogude korral kõige tõhusamaks, jääb selle alla praegune kognitiiv-käitumuslik teraapia. Selle teraapia ja selliste tehnikate (nt kokkupuude) abil saavad inimesed, kes kannatavad nende rünnakute all, õppida end järk-järgult nendele seotud keskkondadele kokku puutuma. paanikahooga, et loobuda vältimisstrateegiatest või käitumisviisidest ning naasta normaalse elu juurde ning eemalduda hirmust paanikahoogude ees. paanika.

Paanikahoosse ei saa surra.

Kokkuvõtteks esialgsele küsimusele: ei, me ei saa surra paanikahood. Nagu nägime, on paanikahood füsioloogilised reaktsioonid kindla alguse ja lõpuga ja kui need on alanud, on neid raske vältida või kontrollida ilma eelneva ravitaustata.

Kui teil on varem olnud paanikahood ja teil tekib hirm nende uuesti kogemise ees või vältimiskäitumine stiimulitele, mida olete nendega seostanud, on parim soovitus, mida saame anda, kasutada nõustamist psühholoogiline. Teraapia ja tehnikate abil, mida saate praktikas rakendada, õpite end sellistes olukordades kokku puutuma, vältima hirmu ja isegi tehnikaid lõõgastus, mis aitab teil vältida paanikahoo reaktsiooni ilmnemist, kui leiate end olukordadest, mis teie arvates võivad olla Aktiveerige.