Häbi lahti harutamine: emotsionaalne teekond

Häbi on keeruline ja sügavalt inimlik emotsioon.. See on tunne, mis võib tekkida erinevates olukordades, alates ebamugavatest sotsiaalsetest olukordadest kuni kriitilise enesehinnangu hetkedeni.

Aga miks me tunneme häbi? Kas see on kaasasündinud või õpitud? Ja kuidas on see seotud meie enesehinnanguga? Uurime seda.

häbi mõistmine

Häbi on emotsioon, mida kogeme, kui usume, et oleme sotsiaalses või isiklikus ootuses läbi kukkunud. See võib avalduda mitmel erineval viisil, alates häbelikkusest ja eneseteadlikkusest kuni alanduse tundmiseni.

Tunneme häbi, sest sotsiaalsete olenditena allume normidele, ootustele ja standarditele. mida ühiskond meile peale surub. Kui me neid ootusi ei täida, võime tunda, et oleme läbi kukkunud. Häbi võib tuleneda ka negatiivsest hinnangust, mille me usume, et teised meile annavad, või kui me käitume oma sisemiste väärtuste ja normide vastaselt.

• Seotud artikkel: "5 häbi tüüpi ja nende omadused"

Kas häbi on kaasasündinud või õpitud?

Häbi peetakse kaasasündinud emotsiooniks, mis tähendab, et see on meie bioloogia loomulik osa ja esineb kõigis kultuurides.

Kuid, see, kuidas me häbi kogeme ja väljendame, võib kultuuriti erineda, mis viitab sellele, et häbikogemusel on ka õpitud komponent. Keskkonna- ja kultuurilised tegurid, nagu perekond, sõbrad, kool ja ühiskond üldiselt, võivad mõjutada seda, kuidas me õpime häbi kogema ja väljendama.

Häbi ja enesehinnang: keeruline suhe

Häbi ja enesehinnang nad on tihedalt seotud. Häbitunne võib negatiivselt mõjutada enesehinnangut, pannes inimesed end halvasti tundma ja alandama nende enesekindlust. See võib viia kompenseeriva käitumiseni, püüdes tõsta enesehinnangut, näiteks vältides olukordi, mis võivad veelgi piinlikkust tekitada, või otsides teistelt heakskiitu.

häbi vs. Süütunne: mis vahet sellel on?

Kuigi nad näevad välja sarnased, on häbi ja süütunne erinevad emotsioonid. Häbi viitab halva enesetunde tundmisele isikliku ebaõnnestumise või sotsiaalsete normide rikkumise tõttu, samas kui süütunne on vastutustunne millegi eest, mida oleme teinud, mis on teistele negatiivselt mõjunud. ülejäänud. Mõlemad emotsioonid võivad olla kasulikud, et aidata meil oma vigu ära tunda ja parandada., kuid kui need on intensiivsed või kroonilised, võivad need kahjustada meie vaimset tervist ja emotsionaalset heaolu.

• Teid võivad huvitada: "Mis on süütunne ja kuidas seda tunnet juhtida?"

Häbi juhtimine teraapias

Teraapia võib olla võimas vahend, mis aitab inimestel oma seisundit uurida ja mõista häbitunne, tuvastage põhjused ja leidke viise, kuidas sellega rohkem toime tulla terve. Enese aktsepteerimise ja kaastunde kallal töötamine on teraapias levinud lähenemisviisid häbitunne, samuti õppimine asendama kriitilisi sisehääli positiivsemate kinnitustega ja kaastundlik

Teiselt poolt, häbil võivad olla sügavad juured ja see võib olla seotud minevikukogemustega. See võib hõlmata traumeerivaid või alandavaid sündmusi, väärkohtlemise või hooletusse jätmise kogemusi või olukordi, kus meid sunditi tundma ebaadekvaatse või alaväärsena. Teraapia käigus on võimalik uurida neid häbi juuri ja seda, kuidas need võivad mõjutada meie praegust selle emotsiooni kogemust.

• Seotud artikkel: "Psühholoogilises teraapias käimise 10 eelist"

Häbi kui märk ja teejuht

Häbi pole tingimata halb. See võib olla märk sellest, et oleme rikkunud sotsiaalset või isiklikku normi, ja motiveerida meid oma käitumist korrigeerima. Häbi ka võib soodustada empaatiat ja sidet teistega, kuna see võib muuta meid tundlikumaks teiste vajaduste ja tunnete suhtes.

Tööriistad häbi juhtimiseks

Oluline on õppida, kuidas häbiga tervislikult toime tulla. See võib hõlmata oma tunnetest rääkimist usaldusväärsete inimestega, endale andestama õppimist ja enesekaastunde harjutamist. Seda tehes saame vähendada häbi negatiivseid mõjusid ja kasutada seda konstruktiivsemalt oma elu ja suhete parandamiseks teistega.

soovitatud harjutused

Häbi juhtimine võib olla keeruline, kuid saadaval on palju tööriistu ja ressursse, mis aitavad meil seda emotsiooni mõista ja sellest üle saada. Siin on mõned soovitatavad raamatud ja harjutused, mis võivad teile kasulikuks osutuda.

enesehaletsus: See harjutus hõlmab püüdlust olla enda vastu lahke, eriti ebaõnnestumise või piinlikkuse ajal. Proovige rääkida iseendaga nagu sõbraga, kellel on raske aeg.

Päeviku pidamine (peegeldav kirjutamine): Oma häbikogemustest kirjutamine võib aidata teil emotsioone töödelda ja leida viise nende tõhusamaks juhtimiseks. Proovige kirjutada olukorrast, kus tundsite piinlikkust ja kuidas see teid mõjutas.

Mindfulnessi meditatsioon: Mindfulness-meditatsioon võib aidata teil olla hetkes rohkem kohal ja aktsepteerida oma emotsioone ilma nende üle kohut hindamata. Internetist leiate palju tasuta juhendeid ja rakendusi, mis aitavad teil tähelepanelikkuse meditatsiooniga alustada.

Positiivsed kinnitused: Afirmatsioonid on positiivsed väited, mida saad endale korrata, et tõsta enesehinnangut ja vähendada häbitunnet. Proovige luua mõned kinnitused, mis teiega resoneerivad, ja korrake neid iga päev.

Pidage meeles, et kõik on erinevad, nii et see, mis sobib ühele inimesele, ei pruugi sobida teise jaoks. Kõige tähtsam on see, et proovite erinevaid strateegiaid ja leiate endale sobivaima. Kui vajate täiendavat abi, ärge kartke pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole.

Lühidalt öeldes on häbi inimkogemuse keeruline ja sageli väljakutseid pakkuv osa. Kuid mõistmise, kaastunde ja õigete tööriistade abil saame õppida seda tõhusalt ja tervislikult juhtima.

soovitatud raamatud

• John Bradshaw "Healing the Shame that Binds You": Bradshaw pakub üksikasjalikku juhendit mürgise häbi mõistmiseks ja selle kohta, kuidas see mõjutab meie enesehinnangut ja suhteid. Raamat pakub ka praktilisi harjutusi häbitunde vabastamiseks ja enese aktsepteerimise soodustamiseks.

• Brené Browni "Ebatäiuslikkuse kingitused": see raamat pakub praktilisi strateegiaid oma ebatäiuslikkuse omaksvõtmiseks ja häbist vabastamiseks. See on võimas lugemine kõigile, kes soovivad parandada oma enesehinnangut ja emotsionaalset heaolu.