Kui tähtis on olla enesekindel (ja 7 viisi selle saavutamiseks)
Kas teile on kunagi öeldud: "peate olema enesekindlam"? Tõenäoliselt küsite endalt esimese asjana, aga mis see on? Enesekindlus on viis suhelda selgelt ja kindlalt, olles truu oma tunnetele, mõtetele, vajadustele ja soovidele.. Kehtestava suhtlemise praktikasse rakendamine on armastuse ja austuse akt nii enda kui ka teiste vastu, kuna see kutsub üles dialoogi ausal, viisakal ja avatud viisil.
Kas olete sattunud olukordadesse, kus tahtsite end rahulikult ja enesekindlalt väljendada, kuid konfliktikartus, enesekindluse puudumine ja soov teistele meeldida on teid võitnud? Kuidas sa end pärast tundsid? On tõenäoline, et olete end piitsutanud ja kogenud pettumust, kurbust ja viha. See on normaalne, te pole üksi, nagu ma näitan teile oma klientide näitel.
Hea uudis on see, et enesekehtestamine on oskus, mida saame abiga arendada. Kujutage ette, et räägite rahulikult, veendunult ja täpselt. See on suurepärane tunne, eks? Ja sellest on kasu ka meie vestluskaaslasele, sest nad saavad aru, kuidas ka meiega suhelda.
- Soovitame lugeda: "Enesekindlad inimesed: 10 ühist omadust"
7 viisi enesekehtestamise ellu viimiseks
Kui rakendame enesekehtestamise praktikas, tegutseme vastutustundlikult, sest võtame vastutuse oma võimaluste, vajaduste ja soovide eest. Kui oleme enesekindlad, ei eelda me, et teised arvavad, mida me tunneme, ja vabastame nad survest lugeda meie mõtteid.. Teisalt on see mõistlik ja arvestav suhtlemine, millest võidame kõik. Üks samm korraga saame õppida.
harjutada tähelepanelikkust. See eeldab, et me jälgiksime ennast ilma enda üle hinnanguid andmata ja teeme ruumi kogu oma emotsioonide spektrile. Nii saame oma hirmud ja ebakindlused rahulikult tuvastada ja nendega hiljem toime tulla.
Rääkige iseendaga nagu räägiksime kellegagi, keda armastame, asendades meie sisemise kriitiku kaastundliku häälega, mis tugevdab meie enesehinnangut ja enesekindlust.
Sea kahtluse alla uskumused, mis ütlevad meile, et me ei ole väärt austust ega ärakuulamist. „Tõesti? Kas see on nii?", "Mis lugu ma endale räägin, mis mind blokeerib?" "Kuidas ma saan oma jõu tagasi?" "Mis õppimist ma sellest saan?"
seadke terved piirid, õppimine ütlema ei, kui meile midagi ei meeldi või me ei suuda seda teha. Pidagem meeles, et me ütleme ei tegevusele, mitte inimesele, kes seda palub. Samuti on oluline jõuda asjani ja mitte anda nii palju selgitusi.
Lõpetage enda ohvriks langemine või teiste süüdistamine, väljendades end esimeses isikus. "Kui see juhtub, siis ma tunnen, et...", "Ma leian selle...", "Ma saan aru, et...", "Ma vajan...", See aitab teistel mõistavad meid ja et nad näevad meiega toimuvat, langemata süüdistustesse "sa tegid mind...", "sina". alati…"
Harjutage aktiivset kuulamist näitan üles tõelist huvi selle vastu, mida teine inimene minuga jagab, ja võtan sellest kohast kõnelema mõlemat seisukohta austades.
Küsi abi professionaalilt aidata meil visualiseerida, et oleme enesekindlad, kasutame õigeid sisemisi tööriistu ja võtame omaks õige mõtteviisi. Treener on selles rollis ideaalne.
Mis võib takistada meil end kehtestamast?
Kehtestamise puudumine on tihedalt seotud meie suhtlemisega laste ja/või noorukitena. Kui meie vajadusi ja soove ei arvestatud, on tõenäoline, et oleme tõlgendanud, et need ei olnud olulised või häiris meid, kui me neid väljendasime. Kui oleme üles kasvanud, ilma et meid kinnitaksid inimesed, keda austame, võib meil olla raske enda poolele asuda. Kui oleme sisemiselt võtnud, et selleks, et meile meeldida, peame meeldima teistele, kardame neile pettumust valmistada. Sellepärast peame leidma mustrid, mis takistavad meie enesekehtestamist, et saaksime need ümber pöörata.
- Hirm vastasseisu ees.
- Hirm saada valesti aru.
- Hirm näida agressiivne või enesekeskne.
- Hirm teistele haiget teha või pettumust valmistada.
- Hirm kaotada oma elukaaslane, töö, sõbrad jne.
- Vajadus teistele meeldida meie vajaduste arvelt.
- Suutmatus seada tervislikke piire.
- Kultuurilised või perekondlikud volitused, mis sisendavad meisse alati teisi prioriteediks seadma.
Tõeline näide analüüsimiseks
Üks klient rääkis mulle, et tema äi oli talle külla tulnud ja tal on kohutavalt läinud. Alustuseks ei käinud nad lastega väljas, olid terve päeva majas sees ega teinud koostööd ka igapäevaste toimetustega. Minu klient ja tema pere elavad väga aktiivset elu ja see tähendas nende ökosüsteemi lagunemist. Kui küsisin temalt, mis tema viha vallandas, vastas ta mulle, et tema arvates ei olnud äia sugulased. olnud tähelepanelik ja et nad polnud mõistnud, kui kurnatud tema ja ta partner end nii palju tundsid neid teenindada.
Küsisin, miks ta midagi ei öelnud. Ta tunnistas mulle, et kardab rääkimise asemel plahvatada, et ta ei taha, et teda mõistetaks ja et ühel hetkel mõtles ta, kas pole isekas avaldust teha. Loomulikult hakkasime tegelema põhjustega, mis muutsid tema enesekehtestamise võimatuks, ja seejärel keskendusime sellele, mida sellega ette võtta.
