Kuidas kontoris lõõgastuda? 12 praktilist nõuannet

Stressi tundmine töökohal on peaaegu kõigi töötajate igapäevane rutiin. See võib tunduda ilmselge ja midagi vältimatut, sest kes ei tunneks end töötades stressis? Töö on midagi, milleks me oleme kohustatud, me ei tee seda naudingu pärast.

Kuigi töid ja töid on, on kõik need, mis kontoris tehakse, väga pingelised. On tõsi, et on normaalne istuda maha ja mitte teha ohtlikke tegevusi, kuid samavõrra ka omamise surve et tarnete järgimine võib meile kõvasti üle jõu käia, eriti kui meil on eelsoodumus neurootilisusele.

Üks asi, mis peaks meile selge olema, on see, et selleks, et olla hea töötaja ja täita oma rolli hästi, peame olema lõdvestunud. Stress on produktiivsuse ja vaimse tervise vaenlane, sellepärast täna Vaatame mõningaid viise, kuidas õppida, kuidas kontoris lõõgastuda.

• Seotud artikkel: "Tööstress: põhjused ja kuidas sellega võidelda"

Näpunäiteid, kuidas kontoris lõõgastuda

Ükski inimene pole stressi eest immuunne ja töökoht on koht, kus stress on kõige tõenäolisem. Paljud inimesed on teadvustanud, et see on normaalne, kuna töötamine ei ole vähemalt enamikul juhtudel meeldiv tegevus. See kehtib eriti siis, kui töötame kontoris. See, et oleme lukustatud klaustrofoobsesse kabiini, istub toolil, mis paneb meid arvuti ees kripeldama, ei ole tavaliselt meie naudinguideaal.

Õnneks Kontoris saame lõõgastumiseks teha palju asju, kõik need on töökohal hõlpsasti saavutatavad. Kontoris lõõgastumise õppimine on oluline nii teie vaimse ja füüsilise tervise kui ka tootlikkuse jaoks, sest, mida iganes võib öelda, inimesed ei tööta liiga suure pinge all kuigi hästi.

Inimesed, kes elavad oma tööd eriti pingeliselt, teevad varem või hiljem vigu mis tegi haiget nii talle kui ka teistele tema kolleegidele ja ülemustele ning see on midagi, mida keegi ei tee tahan. Järgmisena näeme mõningaid tehnikaid ja näpunäiteid, mida saame oma kontoris rakendada, mida on väga lihtne teha ja mis aitavad meil olla produktiivsemad.

1. Hingamisharjutused

Esimene asi, mida peame tegema, et oma stressi vaos hoida, on õppida oma hingamist kontrollima. Sügav hingamine on klassikaline igas lõdvestusõppimise juhendis ja see sobib suurepäraselt ka töökohale. Peame lihtsalt silmad sulgema ja hingake nii sügavalt kui võimalik, jälgides, et õhk täidaks järk-järgult meie kõhu. Hoiame seda paar sekundit kopsudes ja vähehaaval hingame väga aeglaselt välja, alati läbi nina.

Võime korrata seda harjutust paar korda, tehes seda alati rahulikult ja aeglaselt, et vältida hüperventilatsiooni. Hea juhis on järgida 4-7-8 reeglit: hingake 4 sekundit läbi nina sisse, hoidke hinge kinni 7 ja hingake väga aeglaselt välja 8 sekundit.

2. Hea rüht

Me ei saa olla lõdvestunud, kui oleme ebamugavas asendis.. See on eriti oluline, kui veedame päevas palju tunde arvuti ees, sest nagu me hooletu, võime jääda kinni väga ebaloomulikku poosi, ümara seljaga ja jalgadele liigselt survet avaldades. emakakaelad. Peame veenduma, et meie tool on ergonoomiline ja seatud meile töötamiseks sobivale kõrgusele.

Oluline on kasutada ära tooli kuju, toetades selga seljatoele ja hoides seda sirgena. Võimaluse piires peame emakakaela toetama. Nii hoiame ära kõikvõimalikud füüsilised ebamugavused nagu kontraktuurid, peavalud või peapööritus, lisaks asjaolule, et kuna me ei ole pinges, ei satu me oma ametikohal olles stressi töö.

• Teid võivad huvitada: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

3. Sirutage käed

Käte sirutamine on tehnika, mis on eriti soovitatav kõigile neile, kes veedavad tavaliselt palju tunde endassetõmbunult. Paljud inimesed ignoreerivad käte sirutamise tähtsust, mistõttu nad tunnevad väga sageli õla- ja randmevalu.

Käte sirutamiseks ei vaja me palju ruumi ega mingit erilist materjali, saame seda teha isegi istudes. Peame lihtsalt tooma käed ettepoole, maapinnaga paralleelselt ja peopesad väljas. Sõrmed osutavad esmalt laele ja seejärel põrandale. Pöörame randmeid, et piirkonda veidi rohkem lõdvestada.

4. Pöörake pead

Üks osa, mis kontoris töötades kõige rohkem kannatab, on kael. Selle lõdvestamiseks saame liigutada oma pead igas suunas, tehes alati sujuvaid ja aeglasi liigutusi, mitte kunagi järsult. Esmalt liigutame seda mitu korda üles-alla, siis paremale ja vasakule ning seejärel 360º pööretega külgedele. Oluline on see, et pärast tundidepikkust samas asendis olemist märkaksime, kuidas me kaela lõdvendame "tolmu eemaldamisega"..

Teine võimalus, mis meil on, on asetada parema käe peopesa vasakule kõrvale ja suruda õrnalt parema õla suunas, sirutades kaela veidi küljele. Seejärel teeme seda vastasküljega ja iga partii puhul oleme selles asendis 30 sekundit kuni minutini.

5. Teleportige värvilisse maailma

Terve päeva avatud tekstitöötlusprogrammiga valget arvutiekraani vahtimine on tüütu, igav ja ühevärviline. Meeldivaid värve leidub seda tüüpi kontekstides harva ja saabub aeg, mil hakkame maailma nägema mustvalgena. Et seda üksluisust natukenegi murda ja õnnelikku võõrandumist saavutada, saame minna ühelt visioonilt teisele. valge mustade tähtedega mitmevärvilisele vaatab paar minutit mõnusat maastikku ja värviline.

Selleks saame kasutada visualiseerimistehnika, mis seisneb lihtsalt silmade sulgemises ja meeldiva maastiku kujutlemises, mis toob meile kõige sisemise rahu. Kui me ei ole asjade ette kujutamises väga head, saame otsida Internetist kena foto nagu värviliste Hollandi tulpide põld, Kariibi mere sinised veed või traditsiooniline maastik jaapanlane. Kujutagem ette, et oleme sinna teleporteerunud ja et me kuuleme, haistame ja tunneme seda, mida näeme.

6. lõdvestage silmi

Silmade lõdvestamiseks on väga oluline need ekraanilt eemale võtta, eriti pärast mitu tundi järjest monitori vaatamist. Pidevalt aktiivsed silmad on rohkem kuivad ja neil tekivad sellised patoloogiad nagu infektsioonid. Sellepärast on nii oluline, et isegi kui see pole veel 5 minutit, nihutame need monitorist eemale ja liigutame neid veidi ringi.

Hea treening on sulgege silmalaud, tõmmates silmadega umbes kümme korda lõpmatuse märki (∞).. Võime seda teha ka lahtiste silmadega, kuigi liiga kiirel liikumisel tekib suurem tõenäosus pearingluseks. Seda harjutust pole väga raske teha ja me ei vaja üldse materjali, seega on see ideaalne harjutus.

7. Kuula muusikat

Kui oleme üks neist, kes muusikat kuulates fookust ei kaota, võime proovida seda kodutöö tegemise ajal peale panna. Niikaua kui meie ülemus ei pahanda, et me kõrvaklappe pähe paneme, saame kuulata oma lemmikžanri muusikat, mis see muudab meie töö stressirohkest lõbusamaks ja nauditavamaks, muutes meie tööpäevad kiireks.

8. Vaata läbi akna

Võib juhtuda, et meie kontoris on huvitava maastikuga aken, mis iganes see ka poleks. See ei pruugi olla palju, kuid see on palju parem kui klaustrofoobne kabiin, milles me oleme. Saame selle läbi vaadata, lõbustades end mõnda aega, lobisedes selle üle, mida inimesed tänaval teevad, ilm, pilvede kuju, kui ees olevates hoonetes on mõni detail, mida me polnud näinud fikseeritud…

Kõik, mida lihtne vaatenurk millegi nii igapäevase kohta nagu tänav, kus meie kontor asub, võib meile pakkuda, on nii tohutu, et see ei lakka meid kunagi hämmastamast.. See võib isegi panna ta meile muid ideid andma, muutes meie töö loomingulisemaks ja nauditavamaks.

9. Jalutage

Paljud inimesed, eriti tööpäeviti, ei saa WHO soovitas seada eesmärgiks astuda 8000–10 000 sammu päevas. Paljud arvavad, et neid samme on palju, kuid tegelikult ei kulu nende tegemiseks rohkem kui tund ja Neid saab isegi tööl, kas koridorides kõndides või üles minnes trepid. Kui me räägime kontoris lõõgastumiseks kõndimisest, siis me ei räägi seda telefoniga rääkides või mobiili vaadates, vaid lihtsalt kõndides.

Oma tööjalutuskäikudel saame külla kolleegile, kes pole liiga hõivatud, vaata lähemalt aadressil milline on hoone, kus me töötame või minge ja sööge tervislikku snäkki, klaasi vett või a infusioon. Kui tee või kohv meid lõõgastavad, võime ka neid juua, kuid tuleb meeles pidada, et nendes jookides on metüülksantiinid – ained, mis võivad meid üle stimuleerida ja tekitada stressi.

10. treenida jalgu

Saame püsti tõusta ja korraks jalgu treenida. See on vajalik, sest jalad väsivad nii palju tunde istudes ilma liigutamata. eriti kui oleme töökohal, kus ettevõttes või selle ettevõttes on raske ringi liikuda ümbrus. Püsti tõustes saame tõsta ühe põlve, kuni see moodustab kehatüve suhtes 90° nurga ja jääme nii mõneks sekundiks. Kui meil ei ole tasakaaluprobleeme, võime jääda nii umbes 30 sekundiks või minutiks. Seejärel kordame harjutust, kuid teise jalaga.

11. Et mediteerida

Mediteerimine on ka üks kõige soovitatavamaid võtteid lõõgastumiseks. Siiski on probleem: kontor ei ole joogatuba. Ruum on väiksem ja segajaid rohkem, millega meil on väga raske mediteerida nagu Tiibetist pärit budistlikul mungal. Õnneks ei pea sa mediteerimiseks absoluutselt kõiki nõudeid täitma, kui õnnestub kontoris veidi lõõgastuda. Näiteks, võime lõpetada ekraani vaatamise umbes 5 minutiks, panna muusika mobiiltelefoni või arvutisse endasse ja sulgeda silmad.

12. teha pause

Hea töötaja pole see, kes hetkekski ei peatu, vaid see, kes oskab aega juhtida ja regulaarselt puhkab. Paljudel juhtudel aitab meie energia tuhmumisel hoida midagi nii lihtsat nagu iga tunni 5 minuti võtmine lühikese pausina.. Lisaks, kuna meil on raske üle 50 minuti olla keskendunud ja tähelepanelik, ei saa me oodata teeme oma tööd hästi, kui pühendame end 3 tundi järjest ilma igasuguse pausita sellele, mis me oleme tegemas. Peate laadima.