Kas unisust saab ravida? Ideid une rääkimise lõpetamiseks

Somniloquy on häire, mis tekib siis, kui inimene magamise ajal räägib, kas tähendusega või ilma.

See probleem, tavaliselt mitte väga tõsine, võib häirida inimest, kes peab kuulama uinaku ebaolulisi kõnesid.

Sel põhjusel, kuigi mõned inimesed ei pea seda oluliseks probleemiks, On neid, kes mõtlevad, kas unisust on võimalik ravida. Selleks on mitu võimalust, mis sõltuvad konkreetse juhtumi taga olevast tegurist, mida inimene elab. Uurime välja.

• Seotud artikkel: "7 peamist unehäiret"

Somniloquy: mis see on?

Enne unisuse ravimise üksikasjalikumat käsitlemist on vaja lühidalt selgitada, mis see on. See on unehäire, mille all kannatav inimene räägib magamise ajal alateadlikult. Ei ole teada, millised on ajutasandi põhjused, mis seda põhjustavad. See haigus ei vaja tavaliselt ravi., välja arvatud juhul, kui sellel on tõsine mõju inimese ja tema lähikeskkonna heaolule.

Selle välimust mõjutavad tegurid

On tõstatatud mitmeid tegureid, mis võivad seletada, miks inimene magamise ajal räägib, kuigi nagu eelnevalt öeldud, pole selge, mis selle põhjuseks võib olla.

• Alkoholi tarbimine ja ainete kuritarvitamine.
• Ravimite tarbimine (kõrvaltoimena uimasus).
• Pearinglus.
• Palavik.
• Kõrge stress ja ärevushäire olemasolu.
• Unehäired: uneapnoe, unes kõndimine ja öised hirmud.
• magamatus
• Tõsised vaimsed häired.

Kuidas ravida unisust?

Praegu puudub spetsiaalne ravi unistuse raviks, kuna enamikul juhtudel pole see midagi eriti murettekitavat. Siiski on püütud vähendada inimeste öiseid rääkimisi ja vältida selle muutumist pikemas perspektiivis tõsiseks. selle eest, erilist rõhku pannakse une kvaliteedile ja magamiskohale, kuigi on palju rohkem strateegiaid, mida saab järgida, et vähendada somniloquy episoode.

1. Magage vajalik

Kõige levinum soovitus on magada 6–8 tundi, mida peetakse vajalikuks, et keha taastuks pärast rasket päeva.

Ebaregulaarne magamine, st mõnel päeval 8 tundi ja teistel 5 tundi, põhjustab keha Raskused sügava une saavutamisel, mis on magamise ajal rääkimise riskitegur magab.

Magamise hõlbustamiseks võite enne uinumist lugeda raamatut ja vältida ekraane, nagu mobiiltelefonid, televiisor ja arvutid.

2. mine samal ajal magama

8 tundi magada on suurepärane, kuid see võib olla raske harjumus, mis tekib, kui te ei lähe kunagi samal ajal magama.

Peaksite püüdma magada samal ajal, sest vastasel juhul on teil väiksem tõenäosus sügavale unele, lisaks on palju keerulisem proovida järgida selle soovitatud artikli esimesi nõuandeid.

Keha töötab mustrite järgi, reguleerides hormonaalseid tsükleid ja käitumist. Magama jäämise aeg, ärkamise aeg ja kogu aeg, mil olete maganud, on aspektid, mis garanteerivad õige unerežiimi.

3. Treeni iga päev

Igapäevane treenimine on ka üks tüüpilisi näpunäiteid, mida hea elu saavutamiseks antakse, ja kuigi see ei pruugi nii tunduda, on sellel positiivne mõju magamise ajal rääkimisele.

Isegi kui see on iga päev 20 minutit kõndimist, mõõdukas kehaline aktiivsus aitab reguleerida keha ja vaimu. Treening kulutab energiavarusid, mistõttu on öösel kergem sügavasse unne langeda.

Aga "igapäevane" öeldakse kahes tähenduses ehk teha seda iga päev ja päeva jooksul. Vahetult enne magamaminekut ei ole soovitatav treenida.

Südame-veresoonkonna süsteem aktiveerub kehalise tegevusega, mis muudab sind ärksamaks ja kui lähed kohe pärast selle tegemist magama, vaevab sind unetus.

4. Hallake stressi

Stress süvendab unisust, eriti seetõttu, et takistab sügavamat und ja muudab teid unes rääkimise suhtes vastuvõtlikumaks.

Kui olete pinges, näete väga halba unenägu ja seetõttu on väga oluline õppida stressi juhtima. Selleks saab harrastada joogat, lõõgastusharjutusi, mediteerida, käia psühholoogilises teraapias...

5. mugav keskkond

Keskkond mõjutab oluliselt une kvaliteeti. Mugava keskkonna loomine aitab teil kergemini lõõgastuda, kuigi see ei pea alati lihtne olema.

Mõnikord elate kohtades, mis on loomulikult mürarikkad. Selle jaoks saate osta valge müra masina või osta kõrvatropid.

Võib ka olla, et probleem on valguses. Mõned inimesed vajavad täielikku pimedust, teised aga natuke valgust, et korralikult magada. Esimesed saavad osta maski ja teised hämara valgusega LED-lambi.

Voodi peaks olema võimalikult mugav. Kui madrats on kulunud, tuleb see välja vahetada. Padjad peaksid olema heaks toeks peale ega jätma kaela pingesse ja kokku tõmbuma.

6. Vältige alkoholi joomist

Alkohol on alati halb asi, mida iganes öeldakse. Eriti halb on see aga vahetult enne uinumist tarbides, kuna raskendab uinumist, suurendades somniloqu riski.

• Teid võivad huvitada: "Need on 9 mõju, mis alkoholil on ajule nii lühi- kui ka pikas perspektiivis"

7. Vältige kofeiini tarbimist

Kofeiin on stimuleeriv aine, mida kasutatakse alati ärkamiseks. Selle põhjal on selge, et seda psühhostimulanti sisaldavate jookide (nt tee või kohvi) tarbimine paar tundi enne magamaminekut ei ole hea mõte.

Pärast kella 18.00 ei ole soovitatav seda väga ihaldatud tassi kohvi juua, kuna see aitab kaasa unetus või mitte saavutatud sügav uni, kusjuures viimane on magamise ajal rääkimisel mõjuv tegur magama.

8. Kokkupuude loomuliku valgusega

Looduslik valgus, see tähendab, et reguleerib ööpäevaseid tsükleid. Selle valguse kättesaamine umbes kaheksaks tunniks, isegi kaudselt aitab ajul seostada valgust ärkvel olemisega, samas kui pimeduse saabudes seostavad nad pimedust magamajäämisega.

Pärast paarinädalast päevast valgust saamist on võimalik, et päikese käes tunnetakse end aktiivsemalt, öösel aga puhkerežiimile.

9. Ärge sööge liiga palju enne magamaminekut

Liiga palju söömine enne uinumist, eriti väga raske õhtusöök, on enne magamaminekut surmav. Kui sööte 4 tunni jooksul enne uinumist ja toit on väga rasvane, muutub seedimine, mis tekib uinumise ajal, väga raskeks.

Kuna teil on raskusi toidu edasilükkamisega, ei saa keha rahulikult puhata, mis on veel üks tegur, mis võib mõjutada magamise ajal rääkimist.

10. Säilitage positiivne suhtumine

Kuigi nii kummaline, kui see ka ei tundu, on positiivse suhtumise säilitamine võtmetähtsusega, et saaksite nautida täisväärtuslikku elu ning hea uni pole erand.

Kui oled negatiivse suhtumisega, tõmbad justkui magnetina ligi halbu mõtteid, millega kaasnevad ärevus ja mured, mis muidugi tulevad uinuda üritades.

Lisaks sellele, et vaatamata pikale voodis veetmisele uinutakse hiljem, panevad mured keha pingesse, mistõttu ta ei uinu sügavalt ja räägib magades.

Millal on vaja pöörduda professionaali poole?

Nagu me juba ütlesime, ei ole unisus terviseseisund, mis peaks erilist tähelepanu pöörama. Igapäevaellu tungimise tase on üsna madalKuigi selle taga olevad probleemid, nagu kõrge ärevuse tase ja halvad harjumused, nõuavad sekkumist.

Kui une kvaliteet on äärmiselt halb ja seda pole võimalik ise parandada, selle lahendamiseks on vaja pöörduda professionaali poole, olgu selleks psühholoog, psühhiaater või arst terapeutiliselt.

See on eriti oluline, kuna pikemas perspektiivis kui sügava une puudumisele lahendust ei leita, võivad tekkida tõsisemad unehäired ja isegi vaimsed häired nagu depressioon.

Professionaali juurde minnes on väga oluline koostada kokkuvõte võimalikest teguritest, mis konkreetset juhtumit selgitavad ja seeläbi unisust kergemini ravida. Tavaliselt võetakse arvesse järgmisi aspekte:

1. Probleemi algus

Et teada saada, millal somniloquy episood algas, kasutatakse tavaliselt pereliikmeid ja lähedased inimesed, kes on näinud patsienti unes rääkimas.

Kui episood langeb kokku mõne olulise sündmusega inimese elus, nagu näiteks a perekond või muu stressirohke sündmus, on võimalik algatada psühholoogiline lähenemine taga olevale probleemile somniloquly.

2. Ravimite tarbimine

Mõned unisuse episoodid on teatud ravimite võtmise kõrvalnähud. Seetõttu on see oluline pidage meeles, milliseid ravimeid, retsepti- ja käsimüügiravimeid, võetakse või on võetud viimastel nädalatel.

Sõltumata sellest, kas uimasti, mis võib olla unisuse taga, välja selgitatakse või mitte, seda ei ole peaks lõpetama nende võtmise, mida mingil põhjusel tarbitakse, ilma eelnevalt konsulteerimata professionaalne.

3. Uurige füüsilist ja vaimset tervist

Magades rääkimine ei ole iseenesest tõsine probleem, kuid see, mis selle taga võib olla, on küll. See võib olla märk füüsilisest haigusest või vaimsest häirest, mis mõlemad nõuavad sekkumist.

Nende põhiprobleemide lahendamiseks professionaali poole pöördumine peaks olema esmatähtis, sest seda pole võimalik ainult parandada unisus kui nendega seotud sümptom, aga ka paljud muud aspektid inimese elus ja suurendavad heaolu. Näiteks, palavik on seotud unes rääkimisega, eriti luulude kujul. See probleem, kui seda on farmakoloogiliselt ravitud ja paranenud, ei põhjusta enam unes rääkimist.

Teisalt psühholoogilised häired nagu depressioon ja ärevushäired Need on seotud ka somniloqulyga.

Bibliograafilised viited:

• American Academy of Sleep Medicine (2014) Rahvusvaheline unehäirete klassifikatsioon, 3. väljaanne. Ameerika unemeditsiini akadeemia, Darien
• Imman, D. J., Silver, S. M. ja Doghramji, K. (1990). Unehäired posttraumaatilise stressihäire korral: võrdlus mitte-PTSD unetusega. Journal of Traumatic Stress, 3 (3), 429-437.