6 nõuannet stressi maandamiseks uue keele õppimisel

Kuidas kontrollida keelte õppimisest tekkivat stressi või ärevust? Seda tüüpi ebamugavustunne on nii tavaline, et inglise keeles on selle kohta isegi terminit ilmunud: võõrkeelne ärevus.

Üha enam globaliseeruvas maailmas ja tugevalt digitaliseeruvas majanduses on uute keelte õppimisest saanud üks professionaalse ja isikliku arengu võtmeaspekte. Seetõttu, kuigi mõned näevad seda tegevust hobina, millega sisustada hea osa oma vabast ajast, on Enamikul juhtudel tekib rida pingeid, mis tekitavad vajaduse õppida inglise, saksa, prantsuse, mandariini jne.

See ei pea olema halb; Ühiskond, kus me elame, seab meid alati kokku väljakutsete ja olukordadega, mis nõuavad kuid või isegi aastaid töötamist, isegi kui need raskel etapil meile vaevalt eeliseid toovad. sedalaadi projekti esialgne projekt (igaüks märkab, et 15 tundi inglise keele õppimisest piisab napilt, et mõnes teises igapäevastes vestlustes paar sõna vahetada riik).

Kõik ei seisne selles, kas teil on hea mälu sõnavara "kogumiseks" või kaasasündinud anne eksootiliste sõnade hääldamiseks;

Oluline on teada, kuidas uue keele õppimisega kaasnevat stressi maandada edeneda tõhusalt ja mitte alla anda ilma, et oleksite jõudnud isegi keskmisele vestlustasemele. Sellest artiklist leiate mitmeid näpunäiteid selle saavutamiseks.

• Seotud artikkel: "Stressi tüübid ja selle käivitajad"

Kuidas maandada stressi uue keele õppimisel?

Õppides hispaania keelest suhteliselt erinevaid keeli, nagu korea, vene või jaapani keel, võib juhtuda, et tunned valdab tunne, et te ei saa millestki aru ja jõuate vaevu ühest päevast teise, isegi kui olete alustanud õppeplaani intensiivne. See on üks masendavamaid kogemusi, millega seisab silmitsi suur osa neist, kes peavad vähemalt uuest keelest aru saama ja on kuupäeva kokku leppinud piir, et jõuda teatud keeleoskuse tasemeni, kuid see võib ilmneda isegi neil, kes on lihtsalt võtnud ette sõnavara õppimise ilma igasuguse kiirusta.

Sellised olukorrad, kui neid õigesti ei juhita, panevad meid õpilastena arvesse võtma enesesabotaaži dünaamikat. mis piiravad meie edusamme ja võivad meid pärast mitu kuud kestnud pingutust isegi panna rätikusse viskama, keeleõpingute katkestamine ja lühikese aja jooksul õpitu unustamine, kuna nad ei jätka selle "tugevdamist" harjutada.

Seetõttu on väga oluline, et rakendaksite need näpunäited praktikas, et uue keele õppimisel stressi maandada.

1. Veenduge, et teie õppekava oleks teie tasemele kohandatud

Keelte õppimisel on oluline teada, kust alustada; Püüdes "lahendada" mõistatust keelest, mida me ei valda, ilma selle põhiosade tuvastamata, on nagu vastu seina jooksmine. Sellepärast, Parim on see, et testite esmalt oma taset, et teada saada, mis tüüpi õppetunnid teile sobivad.

• Teid võivad huvitada: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

2. Vältige indeksi ikka ja jälle vaatamist

On inimesi, kes teatud aja jooksul keele õppimise ettepanekut tehes kipuvad ikka ja jälle üle vaatama õppekava registrit, mis jääb õppima. See ei ole kaugeltki tegevus, mis aitab teha teadlikke otsuseid olemasoleva õppeaja haldamise kohta, vaid on tegelikult muster probleemne käitumine, mis on seotud kardetava kontrollimisega, mis praktikas aitab ainult hirmu taset väga kõrgel hoida. stress.

On selge, et Õppeeesmärgi seadmiseks on vaja teha esialgne hinnang kõigele, mida on vaja õppida ja mitmeks õppesessiooniks saab seda jagada; Kuid kui see algfaas on möödas, pole vaja uuesti vaadata kõike, mida me pole veel uurinud, globaalsele tasandile. Peate pöörama tähelepanu õppeaegade planeeritud täitmisele, st keskenduma käimasolevale tunnile. et me pühendame sellele praegusel ajal oma jõupingutused ja ei lase ajal mööduda ilma, et see oleks lõpetatud, nagu olime välja pakkunud. Kui satute lõksu, vaadates pidevalt pikka nimekirja peatükkidest, õpikuüksustest või õppetundidest, mida te pole veel teinud mida te tegelikult teete, üritate end maha rahustada (kontrollida, kas see on lühem, kui mäletasite) ilma et seda saada.

3. Ärge tehke intensiivseid õppesessioone

Kui märkate, et keelte õppimine kipub tekitama teile ärevushäireid, on kõige parem teha see enda jaoks lihtsaks ja mitte allutada ennast väga pikkadele õppesessioonidele. Parim viis emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks ja õpitu mällu kinnistamiseks on hoidke õppesessioonid lühikeste ja väga sagedaste, mitte väheste ja väga pikkade asemel. Näiteks ideaalne on see, et saate iga päev pühendada veerand tundi kuni 45 minutit, välja arvatud üks või kaks puhkepäeva nädalas. See õppestrateegia sobib väga hästi ka ühe kõige tõhusama meeldejätmistehnikaga: intervallidega kordus.

4. Keskendu praktikale, mitte eksami sooritamisele

Juhul, kui õpite keelt ametliku haridusprogrammi kaudu, näiteks kooliaine või a keeleakadeemias, võib juhtuda, et teil on ärevust tekitav lisaelement: vajadus sooritada eksam ja sooritada hinne minimaalne.

Kuigi see võib tunduda vastuoluline, on parim viis stressi ülevoolu vältimiseks unustada, et kavatsete tööd teha. eksamil ja selle asemel keskenduge teile antud ainekavade järgi harjutamisele või isegi veidi kaugemale jõudmisele seal. Sest? Sest kui teile meeldib möödumine, jagate tegelikult oma jõupingutusi kahe missiooniga korraga: ühelt poolt uue keele õppimine ja teiselt poolt loogika dešifreerimine, mis järgib testi, mille läbima lähete.

Selle asemel, et muretseda normide ja üldistuste tuvastamise pärast küsimuste sõnastamisel ja harjutusi oma õpikus, peaksite need leidma keeles, mida proovite õppida; Sel moel tunnete end palju enesekindlamalt ja teil on rohkem paindlikkust, mida kavatsete teha. õppimine, kasutades seda oma igapäevases tegevuses, et kirjeldada oma tegevusi, pidada kujuteldavaid vestlusi inglise keel jne

5. Maga hästi

Piisavalt tunde magamine on oluline nii hea meeldejätmise kui ka keskendumisvõime ja õpitavale tähelepanu pööramiseks. Midagi nii lihtsat, nagu näiteks viietunnine magamine seitsme tunni asemel, mõjutab teie järgmise päeva sooritust oluliselt., isegi kui teil on seda raske märgata peale väsimus- ja ebamugavustunde. Tegelikult oled õppides palju vähem efektiivne ja tunne, et kõik "lahkab laiali", suureneb, mistõttu teie stressitase tõuseb taevasse.

6. Muutke oma kogemus lõbusaks

Nii palju kui võimalik, on oluline, et mängiksite uue keele õppimise kogemust, mitte ei näeks seda lihtsalt (ühiskonna või teie enda pandud) kohustusena. Selleks looge lühikeses, keskmises ja pikas perspektiivis lihtne enesetasude ja stiimulite süsteem. Nii suudate oma energiat paremini suunata õppimise soovile, mitte aga hirmule, et ei suuda oma ülesannet täita.