Ma ei oska oma emotsioone väljendada

Rohkem kui üks kord on meiega juhtunud, et tunneme, et sõnad "tekib klomp kurku". See võib ilmneda erinevates olukordades; võib-olla, kui mõtleme, et see, mida meil öelda on, võib teisele haiget teha ja eelistame vaikida. Muul ajal võib emotsioonide väljendamata jätmise põhjused olla raskemini eristatavad.

See on koht, kus isiklikud uskumused maailma ja iseenda kohta võivad määrata, kuidas me hindame ennast, kui tahame emotsioone väljendada. Seda silmas pidades vaatame, miks on nii oluline õppida oma emotsioone väljendama ja mis on põhjused, miks meil võib olla sellega raskusi.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

Miks me peame oma emotsioone väljendama?

Arusaam, et inimene on sotsiaalne olend, on laialt levinud; ja see tees sobib suurepäraselt, kui tahame rõhutada oma emotsioonide väljendamise asjakohasust. Me ei saa mõelda oma elule teistest lahus, kuid selleks vajame suhtlemist teistega esineda erinevates kontekstides, kus me igapäevaselt tegutseme, nagu perekond, töö või muu kool.

Ja mitte ainult, emotsioonide väljendamine on võimaldanud meil jõuda sinna, kus me praegu oleme. Darwini järgi määrab liigi stabiilsuse sigimisedukus ja ellujäämisvõime, seega on see vajalik et sellel on võime väljastada rida selgeid signaale, et edastada asjakohast teavet ülejäänud selles olevatele isikutele liigid. Just signaalide vallas tulevad mängu emotsionaalsed väljendused. Are neil on kõrge adaptiivne väärtus, kuna need võimaldavad käitumist koordineerida, et edastada teistele rühma kuuluvatele isikutele kiiret ja täpset teavet.

Mõelgem sellele ähvardavas kontekstis, näiteks jahiolukorras. Kui raske oleks toitu hankida, kui me ei mõistaks teiste juhiseid ja väljendeid! Lisaks peetakse emotsioonide tõlgendamist tavaliselt universaalseks. Vaatamata väikestele erinevustele on uuringud näidanud, et tõlgenduses valitseb kultuuridevaheline laialdane üksmeel põhiemotsioonid nagu hirm, viha, rõõm, kurbus, üllatus ja vastikus, mille tunnustamine ulatub 70%-ni. sarnasus.

Teisisõnu, me peame oma emotsioone väljendama, sest see on midagi kasulikku ja toimivat. Oleme eelsoodumus mõistma üksteist vastavalt teise põhiemotsioonide tõlgendustele. See oskus, kuigi me ei vaja seda jahtimiseks, on siiski kasulik paljudel juhtudel, näiteks ülesande lahendamisel töökollektiivi, tunne sõbrale kaasa, kui tal on probleem või saavuta kokkuleppele keerulises vestluses a paar. Tugevate inimestevaheliste suhete loomine on meie elu alus ja selleks on vaja mitte ainult mõista teist, vaid ka selgelt õpetada, mis meiega juhtub. Aga mis siis, kui meil on selle saavutamisega raskusi?

• Teid võivad huvitada: "12 põhilist suhtlemisoskust"

Võimalikud põhjused, miks ma ei saa oma emotsioone väljendada

Isegi teades, kui oluline on inimesel end väljendada, on võimalik, et see ülesanne polegi nii lihtne. Tegelikult võivad mõned toimingud, näiteks nutmine, olla mõne inimese jaoks eriti rasked, kuigi me kõik teame kergendustunne, mille saavutame hiljem tänu endorfiinidele, mida meie aju vabastab, et rahustada. valu.

Ei ole ühest põhjust, mis määraks kindlaks põhjused, miks inimene ei saa oma emotsioone väljendada. Üks võimalikke eneseväljendusraskuste põhjuseid on aga moonutatud uskumused. Uskumused integreerivad meie kognitiivsete skeemide sisu (st need mõistetevahelised suhtevõrgustikud, mis määravad kindlaks, kuidas me reaalsust tõlgendame) ja mõnel juhul võivad need olla kallutatud meie isiklikust kogemusest ja ajaloost õppimine. Teisisõnu, on võimalik, et sellel, kuidas me maailmast aru saame, ei ole tegelikkusega silmitsi loogilist ega kasulikku korrelatsiooni. Näiteks kui inimene seisab silmitsi lahkumineku tõttu emotsionaalse kurbuse seisundiga, võib see olla raskusi nutmist esile kutsuda, kui usk, millega ta seda kogemust tõlgendab, on " Mehed ei nuta."

Sellega tihedalt seotud ei suuda paljud inimesed end väljendada, kuna tunnevad end ülekoormatuna arvamused teie sisemisest dialoogist, näiteks "vaata, kui haletsusväärne sa välja näed" või "olete teisele inimesele koormaks, nad ei kavatse seda teha haarata"; pannes neid emotsioonide väljendamise asemel seda enda teada hoidma. Samuti võib see panna inimese süstemaatiliselt konflikte vältima, et mitte sellega tegeleda. teise inimese võimalik negatiivne reaktsioon või selleks, et vältida ähvardavat sisedialoogi kummitust Jah. Sellegipoolest See strateegia võib tuua kaasa negatiivseid tagajärgi, näiteks anda teiega toimuvast ebaselgelt või enesekindlalt — mida sageli nimetatakse "ekspluateerimiseks" - ja suhte teise inimesega ohtu seadmine.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Õppige oma emotsioone väljendama

Õnneks on võimalik oma emotsioonide väljendamise õppimisel abi küsida. Mõned strateegiad, mis võiksid olla suunatud, on oma veendumuste ümberstruktureerimine või sisedialoogi muutmine; või muudest lähenemisviisidest lähtuvalt raskete mõtete hajutamine.

Selleks on mitmeid psühhoteraapiaid, mis aitavad inimesel vabaneda takistustest, mis takistavad tal end selgelt väljendada. Teine aspekt, millega inimene, kellel on raske oma emotsioone välja näidata ja mida on teaduses palju uuritud, võiks töötada, on emotsionaalne intelligentsus. See võime eeldab võime mitte ainult tajuda enda ja teiste emotsionaalseid seisundeid, vaid ka reguleerida neid vastavalt iga olukorra eripärale.

Töötage koos terapeudiga emotsionaalse intelligentsuse erinevate dimensioonide kallal, nagu emotsionaalne tähelepanu, tunnete selgus ja emotsionaalne paranemine, võib olla suurepärane viis õppida oma tundeid väljendama. emotsioonid. See ei ole lihtne, kuid alati on teisel poolel keegi, kellelt abi küsida.