5 harjumust vastupidavamaks muutmiseks: kuidas vastupidavust suurendada?

Vastupidavus on defineeritud kui inimese võime tulla toime raskete sündmustega oma elus ja ületada need tervislikul viisil.. Kõrge vastupanuvõimega inimest iseloomustab konstruktiivsete strateegiate rakendamine valusates olukordades või elu komplikatsioonid, nagu kaotused (rahalised, inimesed, lahkuminekud jne), haigused või võimalikud ohud (kuritegevus või võlad, Näiteks).

• Soovitame lugeda: "Moraal ja vastupidavus, kuidas nad mõnikord üksteist aitavad ja mõnikord segavad"

Mis on vastupidavus?

Vastupidavuse mõiste paremaks mõistmiseks peame arvestama, et see ei tähenda valu mittetundmist ja see ei ole viis kannatuste vältimiseks, vaid pigem vastupidi; esimene oluline samm vastupanuvõime kõrgema taseme poole oleks eemaldada ootus, et me ei peaks kunagi kannatama. Probleemid, valu ja kannatused on osa elust nagu rõõm ja õnn. Valusa hetke läbimine ja millegi pärast kurbuse, pettumuse või lootusetuse tunne ei tähenda, et tegime midagi valesti, see juhtub meie kõigiga.

Seetõttu on esimene oluline aspekt aktsepteerimine ja oskus näha keerulisi hetki mitte ainult millegi vältimatuna, vaid ka teatud määral vajalikuna meie isiklikuks jõuks. Teine aspekt on see, et me peame vahet tegema valul endal, mis on põhjustatud sündmusest, tähendusest, mille me sellele valule anname, ja asjaolul, et peame selle sündmuse läbi elama.

Näiteks pärast raske haiguse diagnoosimist tekib šokist põhjustatud vältimatu valu ja haigusest endast põhjustatud valu. See toob kaasa paratamatuid kannatusseisundeid, mida me ei saa kontrollida. Kuid on ka teine ​​valu, mille põhjustavad negatiivsed tähendused ja mõtted, mida me olukorrale lisame.. Näiteks sellised ideed nagu: "Ma ei vääri seda", "see ei tohiks minuga juhtuda", "mida ma valesti tegin, et elu mind sel viisil karistab."

Need on sündmusest mõtlemise viisid, mis võivad oluliselt suurendada kannatuste taset ja nende üle, kui meil on kontroll. Seega iseloomustab vastupidavuse kõrgemat taset see, et sellele ei lisata raskendavaid tähendusi olukorda ja oskama eristada oma valu ja valu, mida lisab see, mida me sellest arvame olukord.

Vastupidavuse piirid

Ilmselgelt on raskete olukordade tõsidus, mida me elus läbi elame, väga mitmekesine ja selles Terapeutilisel tähelepanul tuleb eristada oodatavaid ja igapäevasemaid traumeerivaid olukordi ja kriise. elu. Psühholoogiliselt traumeerivate kogemustena peetakse neid nii stressirohketeks kogemusteks, et need ületavad inimese toimetulekuvõime. Mitu korda, sest need saavad alguse tõeliselt invasiivsest ohust meie turvatundele ja terviklikkusele. Näiteks raske liiklusõnnetus, kehaline väärkohtlemine või vägistamine. Trauma tagajärjel tunnevad inimesed, et emotsioonid valdavad neid igapäevaselt ja mälestusi ei saa muuta lihtsateks lugudeks minevikust.

Hea vastupidavuse tase aitab meil nende kogemustega paremini toime tulla, kuid see ei ole kunagi ainus hooldus, mida nad vajavad.. Teisest küljest peetakse kriisiolukordadeks neid oodatud või ootamatuid sündmusi, mis viivad meid igapäevaselt kursilt välja ja sunnivad meid oma elu erinevaid aspekte ümber kohandama. Need võivad olla ka väga valusad hetked, näiteks pereliikme surm, raske haiguse diagnoos või ettevõtte pankrot. Need on olukorrad, kus me sõltume palju oma isiklikest ressurssidest ja olenevalt oma vastupidavuse tasemest saame sealt paremini või halvemini välja, kui siia sisenesime.

Viis praktikat, mis muudavad meid vastupidavamaks

Tutvustame rea näpunäiteid ja harjumusi oma vastupidavuse suurendamiseks.

1. Valime, millist lugu me sündmuse kohta räägime

Kuigi me ei otsusta olukorda läbi elada, on alati vahemik, mille piires me otsustame, kuidas me sellega juhime ja mis loo me juhtunust endale räägime. See ei seisne valetamises või "positiivses mõtlemises" ja väga valusa kogemuse ilusaks maalimises, vaid rolli ja positsiooni valimises, mis võimaldab meil üritust juhtida..

Näiteks need, kes on langenud röövi või kallaletungi ohvriks, mõistavad nördimust ja pettumust, mida see kogemus kaasa toob. Nad olid sõna otseses mõttes ohvrid. Siiski ohvri lugu: et teda rikuti ja võib-olla nõuab õigluse jalule seadmist, et nad kaitseksid teda ja et ta on häiritud õigussüsteemist, mis ei tee midagi, paneb inimese olukorda, kus ta ei saa enam midagi teha hädaldama.

Teine lugu sama sündmuse kohta oleks aktsepteerimise lugu: et me oleme haavatavad ja et keegi pole mingil eluhetkel kaitstud rünnakute eest. Kuigi see on ebaõiglane ja seda ei tohiks juhtuda, peame lõpuks oma asjad korda seadma ja selle kogemuse tekitatud kahju heastama ainult meist endist. Asi pole juhtunu tõsiduse õigustamises või pisendamises, vaid sellise seisukoha võtmises, mis võimaldab meil tegutseda või konkreetsel juhul lahti lasta.

2. Leidke oma valule suurem eesmärk

Kuigi keegi ei saa meile kunagi öelda, miks me tõesti peame rasket aega läbi elama, on tõestatud, et meid aitab see, kui me ise sellele suurema tähenduse anname. Selle väga ilmekas näide on laste kasvatamine, mis eeldab pidevaid ohverdusi, nagu unepuudus, kestvad jonnihood, vähe isiklikku aega jne.. Kui me ei usu, et see on suurema eesmärgi nimel kui need hetked, milleks on inimese kujunemine, oleks väga raske pikaajaliselt säilitada seda positsiooni, mida lapsevanemana nõutakse.

See tähendab probleemide võtmist osana elust, mis võib meile midagi olulist õpetada, kannatuste nägemist ohvrina millegi nimel Mis kõige tähtsam või ennekõike kriisiaegadel, küsi endalt, kuidas ma saan seda teha nii, et sellest saaks üks parimaid asju, mis minuga juhtunud on? minevik.

3. Keskenduge käsil olevale probleemile – vältige katastroofilist mõtlemist

Kui elame läbi raske või valusa olukorra, on loomulik kalduvus mõelda automaatselt mineviku võimalikele põhjustele ja tuleviku tagajärgedele katastroofilises mõttes. Näiteks eraldumine, mis võib ootamatult tulla, paneb meid automaatselt mõtlema kõigele sellele, mis me oleksime pidanud minevikus paremini hakkama saama ja kõik see, mis praegu, võib meid tulevikus oodata, kui meil seda enam pole isik. Ükski neist ei aita meid praegu olukorraga kaasa aidata.

Kuigi on hea ja soovitatav mõtiskleda varasemates suhetes toimunut osana protsessist suletus või enesetundmine, leinaprotsessis on eelistatav mitte lasta end kaasa kanda mineviku või tuleviku võimalustest. tulevik. Eelistatav on keskenduda oleviku lähimale probleemile ja mõelda, mida selle lahendamiseks ette võtta. Me ei tea, mis see tegelikult oli või mis juhtuma hakkab, me lihtsalt teame, et see on vähim, mida praegu teha saame.

4. räägi seda, et seda taltsutada

Kriisi- ja kannatustehetkedel on tõestatud, et inimeste otsimine, kellega rääkida ja tuulutada, aitab. Inimene on sotsiaalne olend, kes saab alati kasu ühendusest ja dialoogilisest vahetusest teiste inimestega. Kuigi kõik ei saa meiega igas olukorras kaasas olla, peaksime igas olukorras mõtlema sellele, kellega me loodame, et meid saadab või lihtsalt rääkida. Sõbrad või perekond ei pruugi probleemi meie eest lahendada, kuid jagamisel on tervendav mõju.

Teema valjusti hääldamine võimaldab meil end sellest veidi distantseeruda ja seda rohkem väljastpoolt näha. See, et teine ​​inimene meid kuulab, näitab, et nad aktsepteerivad meid hoolimata sellest, mida me läbi elame, see on palju väärt. Enamik asju, mis meiega elus juhtuvad, on ka teiste inimestega varem juhtunud ja me ei peaks kriisiolukordades end isoleerima, vaid otsima liitlasi. Liitlased on turvalised inimesed, st need, kes ei hakka meie üle kohut mõistma ega teistele rääkima ja meie ei ole a kaal kõigile, kui me teame, kuidas olukorda öelda, et see ei tulene kaebusest, vaid jagada.

5. Leidke viis, kuidas väljakutseid nautida

Olukorra narratiivi muutmisega saame lõpetada selle probleemi nägemise ja muuta selle väljakutseks. See võimaldab meil luua mängulisi strateegiaid või väljakutseid lahendatava olukorraga seotud erinevate ülesannete ümber. Kirjanik, kes oli loovuse blokaadis, rääkis mulle kord, kui ta sai inspiratsiooni tagasi järgides väljakutset kirjutada vähemalt 1000 sõna päevas, olenemata teie motivatsioonist või oma kvaliteedist töö. Alguses nõudis see palju tahtejõudu ja ta kirjeldas seda kui sunnitud ja valusat protsessi, kell Samal ajal andis see talle tunde, et peaks midagi tegema ja aja jooksul aitas tal oma rutiini tagasi saada. tavaline.

Teine näide oleks see, kui me teame, et peame mõne haiguse tõttu oma tervislikku seisundit parandama ja meil on raske alustada trenni või muuta oma toitumist; Ühenduse loomine teiste sarnaste olukordadega inimestega ja jõusaalis või rühmakursustel käimine võib muuta protsessi mängulisemaks. Koos kokkamine võib olla veel üks viis uue harjumuse õppimisest naudingut leida..

järeldused

Nõustuge sellega, et kõik inimesed kogevad oma elus paratamatult keerulisi olukordi ja me ei saa eeldada, et me ei kannata kunagi. Pidage meeles, et vastupidavust saame õppida ja treenida ning kasvame koos oma väljakutsetega. Tähendus, mille anname meiega toimuvale, ja lood, mida me sündmuse ümber räägime, on sellest ülesaamiseks üliolulised.

See ei tähenda positiivset mõtlemist ega valu eitamist, vaid väljakutse äratundmist ja selle vastuvõtmist vastutus, sest kuigi me ei pruugi süüdi olla, saame palju valida, mille osas see on meiega juhtunud Abi küsimine ning oma valu ja murede jagamine teiste inimestega on samuti vastupidav. Kriisi- ja traumaatilisel kogemusel on vahe. Siin jagatud näpunäited kehtivad kriisiolukordades. Trauma ületab raske eluperioodi ja jätab sügavamad jäljed neuroloogilisele tasandile, nii et see ei lahene ainult vastupidavusega..