Kuidas tulla toime ärevusega, kui suitsetamisest loobuda?
Ülemaailmne tubakatarbimine on viimase kahe aastakümne jooksul vähenenud, kasvades 32,7%-lt maailma üle 15-aastastest elanikest 2000. aastal 22,3%-ni 2020. aastal. Sellegipoolest Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) eesmärk on vähendada seda protsenti 2025. aastaks 20 protsendini.
Kuigi suitsetajate arv õnneks väheneb, ei saa unustada ka neid inimesi, kes suitsetavad ja üritavad suitsetamisest loobuda. Kas olete kunagi mõelnud, mis on nende inimeste suurim hirm, kui nad otsustavad suitsetamisest loobuda? Kindlasti on ärevus, mis kaasneb sõltuvust tekitavast ainest nagu tubakas, loobumisest suurim koletis, mis neid inimesi kummitab.
Võite küsida, miks tubakas sõltuvust tekitab ja mis juhtub ajus, kui me seda ravimit tarbime. Väikestes kogustes sissehingamisel on nikotiin võimeline tekitama meeldiva tunde ja omakorda tõmbab tarbija tähelepanu ebameeldivatest aistingutest kõrvale. See toimib nagu teised sõltuvust tekitavad ravimid, immutades aju ahelaid neurotransmitteriga, mida nimetatakse dopamiiniks.. See on vastutav selle eest, et inimene soovib üha rohkem tarbida.
Lisaks mõjutab nikotiin, mis on peamiselt tubakas leiduv ühend, ajukeemiat ja kesknärvisüsteemi, mõjutades suitsetaja meeleolu. Nikotiin põhjustab ka adrenaliini "laksu" koguses, millest ei piisa olla märgatud, kuid piisavalt, et kiirendada südame tööd ja tõsta vererõhku tarbija.
Seetõttu on tubakast täielikult loobumine keeruline protsess, mis võtab kaua aega, kuna sissehingatavad ained mõjutavad aju. panevad suitsetajad seostama suitsetamist rahuliku ja heaolutundega ning soovivad seetõttu seda kogemust ikka ja jälle saada aega. Tänases artiklis keskendume võõrutussündroomile, mida iseloomustab suitsetamisest loobumise otsusest tulenev ärevus.
Mis on ärevus?
Ärevus on hirmu, hirmu ja rahutuse tunne. Mõned selle sümptomid hõlmavad seda, et see võib panna inimese higistama, tundma end rahutuna ja pinges ning isegi südamepekslemist. Teisisõnu defineeritakse ärevust kui erutuse ja rahutuse seisundit, mis käib käsikäes emotsionaalse pinge ning erinevate füüsiliste ja vaimsete ilmingute kombinatsiooniga. Tulles tagasi suitsetamise teema juurde, on mõned uuringud avastanud, et suitsetajatel on stressi ja ärevuse tase kõrgem kui mittesuitsetajatel. Sel põhjusel on lihtne järeldada, et tubakas ja ärevus on omavahel tihedalt seotud.
Kui mõtlete suitsetamisest loobumisele, tahame selgitada, et ärevusseisund on mööduv ja suure tahtejõuga ning professionaalide ja/või ümbritsevate inimeste abiga selgub see tõesti vajalik selles keerulises ja pikas protsessis, mis hõlmab vabanemist sõltuvust tekitavast ainest nagu tubakas.
Kuidas suitsetamisest loobumisel ärevusest üle saada?
Ligikaudu 2 suitsetajat 3-st väljendavad, et soovivad suitsetamisest loobuda ja ligikaudu pooled neist üritavad igal aastal suitsetamisest loobuda. Kuid vähesed saavad ilma abita hakkama. Suitsetamisest loobumine on raske suuresti seetõttu, et inimesed muutuvad nikotiinist sõltuvaks nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Lisaks on oluline, millal suitsetaja seostab nimetatud harjumuse oma sotsiaalse tegevusega. Need on mõned tegurid, mis muudavad selle kõrvalejätmise soovitust palju keerulisemaks. Allpool loetleme mõned näpunäited selle lõpetamise põhjustatud ärevuse ületamiseks:
1. Ärge unustage oma eesmärki ja premeerige ennast
Alati on oluline endale meelde tuletada põhjuseid, miks otsustasite suitsetamisest loobuda. Eriti kriisihetkedel, kui tahad lihtsalt tubakat uuesti hingata. Peaksite end premeerima oma lemmiktoidu, pausi, lemmikfilmi või muuga, mis annab teile hea tunde iga kord, kui suudate ägenemiskatsest üle saada.
2. Vältige kohti, kus suitsetamine on lubatud
Kaubanduskeskused, kinod, teatrid, muuseumid, spordisaalid on mõned sobivad kohad inimestele, kes soovivad suitsetamisest loobuda. Suitsuvabas keskkonnas viibimine on selleks äärmiselt tõhus. Lisaks on kasulik ka aktiivsena püsida, alustada uute hobidega, mis viivad suitsuisust välja. Võib juhtuda, et hakkate mägedes kõndima, akvarellidega maalima, teatritundides käima, sporti tegema, kirjutama, lugema jne.
3. Juhtige tervislikku eluviisi
Teemaasjatundjate sõnul eelistatakse esimestel kuudel pärast suurt otsust mitte tarbida alkoholi, kohvi ega muid jooke, mida inimene suitsetamisega seostab. Lisaks kinnitavad erinevad uuringud, et kofeiini tarbimine võib põhjustada ärevushäireid. Samuti on oluline, et inimene sööks hästi, järgiks köögiviljade, puuviljade, vitamiinide ja valkude rikast Vahemere dieeti.. See on ülioluline, kuna tarbija peab hoidma veresuhkru taset ja tal peab olema piisavalt energiat, et taluda tubakast loobumisest kehas tekkivat stressi.
4. Otsige objekte, mis teid selles protsessis aitavad
Paljud suitsetajad rõhutavad seda kummalist tunnet, et suitsetamisest loobumisel on vaja midagi suus või käes hoida. Sellega seoses on mugav kasutada asendusaineid nagu pliiats, pastakas või isegi imetavad või näritavad toiduained, näiteks suhkruvaba kummi, porgandid või kaneelipulgad.
5. Tehke harjutusi lõõgastumiseks
Jooga või teadvelolekutreening võib olla tõhus suitsetamisest loobumisel. Meditatsioon aitab saada teadlikumaks oma mõtetest ja aistingutest, et eemalduda impulsid, mis panevad meid soovima tarbimist jätkata ja seeläbi oma meele ja meie üle kontrolli haarata Tegevused. Samuti on olemas hingamistehnikad, mis aitavad teil kontrollida ärevuse tipphetki.
Pidage meeles, et vere hapnikusisaldus saavutab normaalsed väärtused pärast esimest kaheksa tundi ilma suitsetamiseta, aasta pärast väheneb kardiovaskulaarse õnnetuse risk kuni 50%. ja võimalus haigestuda kopsuvähki väheneb kümme aastat hiljem, 30–50%. Seetõttu soovitame väga rahulikult ja kannatlikult alustada seda pikka, kuid rahuldust pakkuvat teekonda tubakavaba elu poole.