6 näpunäidet petisündroomi ümberpööramiseks
Kas olete kunagi leidnud end ütlemas endale järgmist? "Mul on vedanud", "Ma ei ole oma tegemistes nii hea, kui teised arvavad", "Mu kolleegidel on kõik palju selgem kui minul", "Al. esimese vea saavad nad aru, et ma ei vääri olema seal, kus ma olen", "Ma pean rohkem pingutama ja tegema asju laitmatult, et nad seda näeksid Ma olen väärt "...
Tõenäoliselt kannatate petturi sündroomi all. Seda ei saa diagnoosida, kuid seda iseloomustavad püsivad kahtlused oma saavutuste, võimete ja annete osas.. Sel viisil elada on väga raske, peaaegu lämmatav, kuna see tekitab ärevust, kurbust ja pidevat hirmu pettusena avastamise ees.
- Soovitame lugeda: "Petisesündroomiga inimeste 5 profiili"
Mis on petisündroom?
Petisündroomi iseloomustab juurdunud usk, et meie saavutused on teenimatud ja oleme teisi petnud., teadlikult või alateadlikult, pannes nad uskuma, et oleme pädevamad, kui me tegelikult oleme. Tunne on, et meil on vedanud või meid on aidanud välised tegurid, aga mitte meie enda võimed.
Hoolimata kõigist olemasolevatest tõenditest, mis näitavad, kui pädevad ja valmis oleme, ei suuda me oma pädevusi ja võimeid realistlikult hinnata. Kuid millised tegurid aitavad end petisena tunda?
- perfektsionism: kuna see toetab ideed mitte kunagi olla ülesannete kõrgusel ning sellest tulenev usk, et saavutustest ei piisa kunagi.
- Madal enesehinnang: kuna negatiivne ettekujutus iseendast ja enesekindluse puudumine põlistavad kahtlust meie väärtuses.
- Hirm ebaõnnestuda: kuna see tugevdab usku, et iga viga või tagasilöök näitab, et tegemist on pettusega.
- Kalduvus võrrelda ennast teistega: kuna see tugevdab arusaama, et teistel on asjad selged, aga endal mitte, mis viib enda saavutuste halvustamiseni.
Petisündroomi põdevad inimesed seavad endale ebareaalselt kõrged nõuded ja neid kimbutab sageli enesekindlus. ise, tundes pidevalt, et nad ei vasta välise ootustele või et varem või hiljem avastatakse, et nad on nende rollide jaoks ebaadekvaatsed või ebapiisavad. järgima.
Kust tuleb petisündroom?
See on küsimus, mida mu kliendid mulle sageli esitavad, justkui saaksid nad sellest aru saades selle kannatuse välja juurida. Miks mina? Miks teised tunduvad nii lõdvestunud ja mina tunnen end segadusena? Millele ma vastan alati, otsime seda koos, et näha, mis selle ebamugavuse taga on, aga siis keskendugem kõikidele tegevustele, mida meie heaolu eest vastutavate täiskasvanutena teha saame neem.
Laias laastus võin öelda, et meie laste ja noorukite suhtlemine peres, hariduses ja spordis võis jätta jälje. Minu kliendid räägivad mulle sageli suurest survest, mida nad tundsid kodus või koolis, et olla "edukad", "edu saada" või "võit" ja kuidas see tekitas tohutut sisemist kriitikat iga kord, kui nad tundsid, et veavad oma referentsvanemaid alt.
Teised on mulle rääkinud, et nende vanemad olid alati hõivatud ja et need tõid kokku, et kommenteerisid oma õppe- või sporditulemusi. mis tahes tagasilöök võib panna nad kaotama selle lõime, mis neid ühendas, ja panna nad tundma end väga "väikesena". Ka pered, kus minu kliendid on kogenud palju konflikte, on sageli tekitanud kahtlusi oma väärtuses, kas või sellepärast sisemiselt, et muu reaalsusega lapsed olid neist paremad või sellepärast, et nende oma perekond pani neid tajuma "kaotajad".
Kõik need erinevad seosed meie keskkonnaga juba varakult mõjutavad seda, kuidas me oleme see põimib meie isiksust nii, et see muudab meid rohkem altid end ühtseks tundma petturid. Nagu eespool mainisin: perfektsionism, enesehinnangu puudumine, hirm ebaõnnestumise ees ja teistega võrdlemine võimendavad seda tunnet.
Mida saame teha petturite sündroomi leevendamiseks ja tagasipööramiseks?
Siin on parimad näpunäited:
Esitage väljakutse meie negatiivsetele uskumustele: Tehke kindlaks, millises valdkonnas kahtlete oma võimetes ja esitage need uskumused proovile positiivsete kogemustega, mis lükkavad ümber teid piiravad ideed.
Seadke realistlikud eesmärgid ja ootused: Jagage väga suured eesmärgid väikesteks osadeks, mis nõuavad väiksemate saavutatavate sammude tegemist. See annab teile enesekindluse ja saavutustunde, mida olete väärt.
arendada enesekaastunnet: Rääkige iseendaga nagu inimesega, keda te maailmas kõige rohkem armastate, tuletage meelde oma tugevaid külgi ja asendage sisemise kriitiku hääl sisemise treeneri omaga.
Arendada kasvu mõtteviisi: petisündroom joob väga fikseeritud ja piiratud mentaliteedist. Olge paindlik, pidage meeles, et vead ja kukkumised on õppimiseks vajalik teave ning teiste edu on märk sellest, et me kõik võime seda kogeda.
Arendada toimetulekumehhanisme: Sellised võtted nagu tähelepanelikkus, päeviku kirjutamine ja kehalised harjutused rahustavad sind aegadel, kui sinus aktiveerub petisündroom.
Otsige professionaalset abi: Dialoog treeneri või terapeudiga aitab teil ennast mõista, teiega toimuvat ümber kujundada ja kognitiivseid moonutusi parandada, et saaksite end paremini näidata.
Nagu ma oma klientidele ütlen, pidage kõigepealt meeles, et see, et teie tunded on väga reaalsed, ei tähenda, et need peegeldavad tõde. Õige abiga saate edasi.
