Emotsionaalse enesehoolduse tähtsus stressi ajal

Väljend, mida kasutame, kui tahame viidata praegusele ajastule, on "praegusel ajal". Ja kui irooniline, eks? 21. sajandi rutiinid viivad meid traaviga siit sinna; meie sugulaste, sõprade ja töökaaslaste nõudmised ja vajadused on nõudlikud ja vahetud. Ka meie oma: me ei talu ebamugavaid emotsioone ega ebameeldivaid mõtteid ning see võtab meilt paar sekundit, et asendada ebamugavustunne intensiivsete ja põgusate rõõmudega, näiteks millegi televiisorist vaatamine või võrkude tarbimine sotsiaalne. Lisaks, hoolimata asjaolust, et tänapäeva ühiskond kaldub mugavuse ja väiksema pingutuse poole, on paljud edukad väärtused endiselt alles.

Uued pakendiketid on rakendusi mis tõmbavad meid endasse, näidates meile täiuslikku elu ja nõuandeid, kuidas olla tõhusam, produktiivsem või õnnelikum. On tavaline, et maailmas, mida iseloomustab see stiimulite paljusus, on paljud väga vastumeelsed ja miks mitte ka stressi tekitavad.

Kuid kuna me neid mainisime, nii nagu sotsiaalvõrgustikes leidub sisu, mis võib meie heaolule kahjulik olla, saate neid ka hästi ära kasutada. On palju saite või kontosid, mis avaldavad teavet selle kohta, kuidas enda eest vastutustundlikult ja rangelt hoolitseda, rõhutades enesehoolduse tähtsust. Üks enesehoolduse vorme on

emotsionaalne enesehooldus, kontseptsiooni, mida me selles artiklis arendame, kuna see on elulise tähtsusega aegadel, kus stress nõbu.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

Stress: kas see on alati halb?

Enne emotsionaalse enesehoolduse olulisuse käsitlemist peame vajalikuks selgitada seda stressi ennast ise on see organismi normaalne reaktsioon stiimulile, mida peetakse aversiivseks või stressirohke. ja me ütleme normaalne kuigi võime kogeda stressi, ükskõik kui ebameeldiv see ka poleks, tähendab kohanemisvõimet.

Stress võimaldab meil tagada ellujäämise bioloogilisel tasandil; kuid see annab meile ka võimaluse muutuda, anda uusi loomingulisi vastuseid väljakutsetele, mida elu meile esitab; Ühesõnaga otsuste langetamine vastavalt meile olulisele ja meid ümbritsevale kontekstile.

Stressi tekitavad asjaolud sunnivad meid mobiliseeruma. Probleem on selles, et meie poolt kasutusele võetud kohanemismehhanismid ei ole stressirohketele olukordadele lõpu tegemiseks piisavad; teisisõnu, et aja jooksul ei suuda me tegeleda sellega, mida tajume ohuna. Stressiolukorra pikendamine võib inimesele avaldada soovimatuid füüsilisi ja kognitiivseid mõjusid, kuid see võib viia ka käitumise muutusteni.

• Teid võivad huvitada: "Vaimne tervis: määratlus ja omadused vastavalt psühholoogiale"

Emotsionaalne enesehooldus: miks see on oluline?

Võttes arvesse eeldust, et aastal praegused ajad leiame end üha enam kokku puutunud stiimulitega, mis võivad meid stressi tekitada, võiksime väita, et Enesehooldus on äärmiselt kasulik praktika, et vastata igapäevastele väljakutsetele, millega sageli silmitsi seisame. üle jõu käima. Enda eest hoolitsemine võimaldab meil taotleda paremat elukvaliteeti, tugevdada rohkem sidemeid mis meid ümbritsevad ja neile pühenduvad, et saavutada füüsilise tervise paranemine ja vaimne.

Sellel viimasel tasandil aitab psühholoogilisel tasandil inimesele kaasa enesehooldustavade täpsustamine kogege suuremat emotsionaalset heaolu isegi siis, kui olete silmitsi sündmustega, mis teda mingil moel mõjutavad negatiivne. See ei tähenda, et enesehooldustavade abil saame kõrvaldada stressirohked olukorrad. Tegelikult, mõnel juhul oleks kahjulik vältida sündmusi, mis põhjustavad meile stressi. Näiteks võib suuline eksam olla sündmus, mis tekitab kergesti ebameeldivaid emotsionaalseid seisundeid, nagu hirm, stress või ärevus.

Eksami vältimine võib aga meid millegi meie jaoks väärtusliku (õpingute lõpetamise) juurest eemale viia, seega pole oluline mitte eemaldada stressi, vaid osata sellega toime tulla. See on emotsionaalsete enesehoolduspraktikate eesmärk: anda endale hetk, et olla iseendaga, kuidas tunneme end teatud olukorra ees, suutes tuvastada ebamugavuse või emotsionaalse kurnatuse füüsilisi märke.

Lisaks võiks nende läbiviimine anda meile mingi selguse või perspektiivi, et meil oleks lihtsam seada piire töö ja tundeelu vahele. Enesehooldusstrateegiad võimaldavad suuremat emotsionaalset reguleerimist, teades, kuidas oma vajadusi ära tunda ja näidata, millal peaksime abi paluma.

• Seotud artikkel: "10 igapäevast harjumust, mis parandavad teie emotsionaalset tasakaalu"

Mõned emotsionaalse enesehoolduse tavad.

Üldiselt, on palju emotsionaalseid enesehooldustavasid, mis aitavad meil end igapäevasest stressist vähem koormata ja anda teadlikumaid vastuseid meid ümbritseva maailma väljakutsetele. Paljud neist põhinevad stressirohkete olukordade kokkupuuteaja lühendamisel mittevajalikud, samas kui teiste eesmärk on olla praegustes olukordades praktikas teostatav stressist.

Siin on mõned näited emotsionaalsetest enesehooldustavadest, mis võivad olla kasulikud erinevates kontekstides või stsenaariumides. Võib esineda tegevusi, mis jäävad nendest soovitustest välja ja eeldavad isegi enesehooldust; nii et ärge laske neil ideedel end piirata. Oluline on see, et valid välja selle, mis sinu igapäevarutiini kõige paremini sobib, et saaksid emotsionaalset enesehooldust praktikas rakendada.

• Pidage päevikut või tehke päeviku pidamine, et harjutada suuremat teadvusseisundit enda mõtete ja emotsionaalsete seisundite osas.
• Lisaks paljude eeliste toomisele vähendage ekraaniaega, et vältida selle kasutamist vältimisstrateegiana olulistes, kuid keerulistes olukordades
• Diafragmaatilise hingamise tehnikad nagu kasthingamine või kasti hingamine (inspireerida, hoida, välja hingata ja säilitada; iga sammu 4 sekundit), enne kui hakkate tegelema stressirohke olukordadega, nagu näiteks raske vestlus
• Meditatsioon või harjutused tähelepanelikkus, samas kui need suurendavad meie tähelepanuvälja ja võimaldavad meil siduda end kogemusega suurema teadlikkusega praegusest hetkest. See võib olla kasulik enne keerulise olukorraga tegelemist.

• Füüsilise tegevuse või spordiga tegelemine, mis oma paljude eeliste hulgas ühendab meid meie kehaga ja leevendab intensiivseid emotsionaalseid seisundeid.
• Võtke lõõgastav vann või dušš, et olla kohal enne sündmusele minekut, mida peame stressi tekitavaks või raskeks.