4 võtit paanikahoogudest ülesaamiseks

Kindlasti olete kunagi kuulnud paanikahoogudest ja on isegi võimalik, et olete seda kunagi kogenud. Kuigi kõige sagedamini kogete kogu elu jooksul ühte või kahte paanikahoogu, võivad need mõnikord tekkida muutuvad korduvateks kogemusteks, üldistades hirmu selle uuesti kannatamise ees praktiliselt kõikidesse eluolukordadesse elu. Kui see juhtub, võite rääkida ka paanikahäirest.

Sageli kirjeldavad paanikahoogudest mõjutatud inimesed seda tunnet kui äkilist tormi, mis nende sees möllab, põhjustades füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomite laviini. Tavaliselt ilmuvad ilma hoiatuseta inimesed, kes neid kogevad, seostada kohti aegadega, mil kes on kogenud paanikahooge, suudavad arendada vältimiskäitumist erinevaks ja spetsiifiliseks ruumid.

Paanikahood iseenesest ei ole eluohtlikud; Paanikahoosse ei saa surra, kuigi mõnikord on sümptomid nii intensiivsed, et võivad panna teisiti mõtlema. Need tekitavad palju hirmu ja mõjutavad oluliselt teie elukvaliteeti. Kui teil tekivad korduvad paanikahood, pidage alati meeles vaimse tervise spetsialistiga konsulteerimist.

Selles artiklis käsitleme mõnda võtmed paanikahoogudest ülesaamiseks, mis võivad teile kasulikud olla, kuid pidage meeles, et te ei saa neid näpunäiteid kasutada nii, nagu need oleksid osa teraapiast; Oluline on leida tervishoiutöötajate kätes teile personaalne lahendus.

Sümptomite kiire äratundmine on hädavajalik

Nagu eelmises jaotises kirjeldatud, hõlmavad paanikahood üsna laia valikut sümptomeid. Seetõttu on paanikahoogude tekkimisel äratundmiseks oluline olla teadvustada neile iseloomulikke sümptomeid ja õppida äratundmise kaudu sellega toime tulema kogemusi. Paanikahood võivad olla erineva intensiivsuse ja kestusega, kuid üldiselt ilmnevad need füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid järsult ja valdavalt.

1. füüsilised sümptomid

Paanikahoo ajal reageerib keha ohule või häirele, mida ei pea eksisteerima, millel on intensiivsed füüsilised sümptomid. Teil võib esineda kiiret ja tuksuvat südamelööki, liigset higistamist, tahtmatut värisemist või värisemist, õhupuudust või hingamisraskust, pigistustunnet rinnus ja iiveldust. On tavaline tunne, et süda lööb väga kiiresti ja see võib olla hirmutav ja panna seda kogevad inimesed arvama, et nad elavad surmalähedast kogemustsuurendades seega ärevust.

2. emotsionaalsed sümptomid

Emotsionaalsel tasandil tekitavad paanikahood väga valdavat hirmutunnet ja tugevat ahastust. Võite tunda irratsionaalset hirmu kontrolli kaotamise ees, tunda, et lähete hulluks või võite surra. Tunne, et juhtuma hakkab midagi jubedat, on väga lämmatav ja meeleheitlik; ärevus muutub vastutavaks kõigi teie emotsionaalsete reaktsioonide eest.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

3. kognitiivsed sümptomid

Paanikahoo ajal ja peamiselt füüsiliste sümptomite ja kogetud emotsionaalsuse kombinatsiooni tõttu võib mõjutada ka tunnetus. See hõlmab katastroofiliste mõtete kogemist ja valdavat ebareaalsuse tunnet või lahtiühendamine päriseluga. Mõtted ja keskendumisraskused võivad suurendada kogetud ebakindlust ja haavatavust.

4. käitumuslikud sümptomid

Paanikahoost võib käitumine ja käitumine põhimõtteliselt areneda on mõeldud selleks, et vältida kohti või olukordi, mis võivad vallandada uue rünnaku sarnased. See vältimine võib negatiivselt mõjutada igapäevaelu, piirates tegevusi ja tekitades edasise ärevuse tsükli.

• Teid võivad huvitada: "Mille pärast hirm on?"

Kuidas paanikahoogudest üle saada?

Paanikahoogudest üle saamine nõuab aega, kannatlikkust ja pühendumist iseendale. Õnneks on mitmeid tõhusaid strateegiaid, mis aitavad teil nende episoodidega toime tulla ning nende sagedust ja intensiivsust vähendada. Igal juhul ärge unustage pöörduda tervishoiutöötaja poole, et saada individuaalne diagnoos ja teie vajadustele kohandatud ravi. Siin on mõned võtmed, mis võivad olla kasulikud paanikahoogude ületamiseks:

1. Paanikakasvatus

Tea, kuidas paanikahood toimivad, ja mõista, et kuigi need on intensiivsed, on need ajutised ja ei põhjusta püsivaid füüsilisi kahjustusi, on esimene samm sellest ülesaamise suunas. Tehke oma uurimistööd ja tutvuge teemaga ning võimalusel otsige usaldusväärset teavet meditsiiniallikatest või vaimse tervise spetsialistidelt.

2. Lõõgastus- ja hingamistehnikad

Lõõgastustehnikate õppimine, nagu meditatsioon ja sügav hingamine, võib aidata teil paanikahoo ajal ärevust vähendada ja meelt rahustada. Proovige 4-7-8 hingamistehnikat: hingake sügavalt sisse 4 sekundit, hoidke hinge kinni 7 sekundit ja hingake aeglaselt välja 8 sekundit. Korrake seda protsessi mitu korda, kuni tunnete end rahulikuna.

• Seotud artikkel: "7 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

3. Pane paika igapäevased rutiinid

Struktureeritud rutiini säilitamine võib anda teile turvalisuse ja prognoositavuse, vähendades ebakindlust, mis võib ärevust vallandada. Võtke kindlasti aega enese eest hoolitsemiseks, kehaliseks harjutuseks ja tegevusteks, mis teile meeldivad. Vältige liigset enesenõudlust; ärge mõistke kohut ega karistage ennast paanikahoogude eest. Aktsepteerides, et see on loomulik reaktsioon, võimaldab teil läheneda olukorrale suurema kaastundega enda vastu.

4. Sotsiaalne toetus

Jagage oma kogemusi sõprade, pereliikmete või tugirühmadega. Mõnikord võib oma tunnetest rääkimine aidata leevendada emotsionaalset koormust ja võimaldada teil saada erinevaid ja julgustavaid vaatenurki. Enda ümbritsemine inimestega, keda usaldate ja teie eest hoolitsete, on väga positiivne, et tunda end kaitstuna juhuks, kui kardate kogeda paanikahoogu.

Professionaalse abi tähtsus

Iga juhtum on ainulaadne ja on oluline, et kui paanikahood takistavad teie igapäevaelu, on teil psühhoterapeutiline tugi. Kui paanikaepisoodid püsivad ja ükski ülaltoodud võtetest või näpunäidetest ei aita teid, ärge süüdistage ennast ega tundke, et teete seda valesti.

Ärge kartke otsida professionaalset abi; Õige toetuse ja isikliku pühendumisega saavutate rahulikuma elu ja eemal paanikahoogudest.