Ärevus düspnoe: mis see on ja kuidas sellega toime tulla?

The ärevus See võib kehas avalduda erineval viisil, kõik on väga ebameeldivad: muuhulgas käte higistamine, südamepekslemine, pearinglus või väsimus. Üks sagedasemaid ärevuse sümptomeid on tunne raskused korralikult hingata. Tunne, et õhku napib või see satub kehasse valesti, on selle all kannatajale väga ebamugav kogemus.

Mis on ärevuse düspnoe?

On olemas kliiniline termin, mis hõlmab laia valikut sümptomeid, mis on seotud hingamisraskuste subjektiivse tajumisega: hingeldus. Kuigi on oluline märkida, et hingelduse põhjuseks võivad olla paljud meditsiinilised põhjused ja seetõttu on alati oluline konsulteerida arstiga, näiteks astma, kopsupõletik või kehaline seisundi halvenemine, on võimalik, et see on haiguse tagajärg. ärevus. Selles artiklis näeme, millel see põhineb ärevus düspnoe ja konkreetne strateegia, mida seda tüüpi hingamisraskustega inimene saab rakendada.

• Seotud artikkel: "Hingamissüsteem: omadused, osad, funktsioonid ja haigused"

Ärevuse sõnum

Esmapilgul on impulss, mida inimene tunneb, kui ta tajub, et ta ei saa ärevuse tõttu korralikult hingata.

Ma tahan, et see minult kohe ära võetaks, nagu oleks see kirp, kes klammerdub tugevalt rinnale ja keeldub sealt minemast. On tavaline, et patsiendid või konsultandid edastavad selle palve psühholoogile juba esimesest seansist, mis on igati loogiline ja kehtiv.

Keegi siin maailmas ei taha end halvasti tunda. Kuid on probleem: kas me tahame või mitte, teatud konkreetsetes olukordades – keerulistes vestlustes, kui seisame silmitsi dilemmadega, milles et me ei tea, mida teha, seistes silmitsi kaotustega... - oleme lõpuks ahastuses, vihastes, kurbustes ja loomulikult tunneme murelik.

Valust me ei pääse, aga see lause pole ka väga halb. Abiks on ka valusad emotsioonid. Ärevus on emotsioon, mis on ühine kõigile inimestele., on normaalne ja kohanemisvõimeline, kuna hoiatab meid reaalse või oletusliku ohu olemasolu eest, mis võib meile kahju tekitada. Me võime seda emotsiooni märgata teatud kehaliste aistingute kaudu, nagu lämbumistunne või hingamistakistus, mille võiksime rühmitada düspnoe alla, kui soovime kasutada a meditsiiniline sõnavara. Kogu see pakett räägib meile midagi: et me oleme inimesed ja selle valu taga on asjad, mis meid mõjutavad ja millest me tõenäoliselt ka hoolime. Ärevus teavitab meid, see võib olla suurepärane sõnumitooja, kuna see võib anda meile märku, et meie ja selle vahel, mida me tahame, on takistused või ohud.

• Teid võivad huvitada: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Probleem ei ole ärevuses ega hingelduses, vaid selles, mida me nendega teeme

Igaüks meist tunneb ärevust. Probleem on selles, et sageli reageerime sellele, mida tunneme, kohe mõtlemata sellele, milline on parim viis olukorrale reageerimiseks, või mõtlemata, milline käitumine tooks meid lähemale sellele, kuhu tahame jõuda. Tegelikult kipuvad paljud inimesed tegutsema eesmärgiga põgeneda nende ebameeldivate emotsioonide eest.

Vaatame seda näitega. Juan ja Martín, Luciano kaks parimat sõpra, kutsuvad ta sel õhtul kinno. Luciano nõustub, sest kuidas ta saaks ei öelda, kui see on saaga viimase filmi esilinastus, mille fännid kolmik on. Kuid Luciano teab, et tuba saab täis, mis teeb ta väga ärevaks. Juba ainuüksi kujutlemine, et istud peaaegu kaks tundi kohas, kus on nii palju inimesi, hakkab raskelt hingama. Sel põhjusel otsustab Luciano viimasel hetkel leida vabanduse, et mitte minna. See vabastab ta tundest rinnus, mis saatis teda kogu pärastlõuna. Nüüd tunneb Luciano end hästi. Kuid mõne aja pärast, nähes fotosid oma sõpradest, kes küll kinos käisid, mõtleb ta, kui väga ta oleks tahtnud filmi näha ja seda hetke nendega jagada. Teisisõnu vältis Luciano ärevust, otsustades koju jääda. Lühiajaliselt tundis ta end paremini, kuid pikemas perspektiivis maksis ta selle eest hinda.

Kordame, Luciano käitumine on mõistetav. Keegi siin maailmas ei taha end halvasti tunda. Emotsioonid ja ka meie mõtted võivad anda meile teavet meie elulugude, selle kohta, kes me oleme, meie väärtuste ja maailma kohta, milles elame. Võti on selles Sageli juhivad meie emotsioonid ja mõtted, kuhu me oma elus liigume, mitte meie ise.. Meie olukorraga jätkates oleks Luciano võinud otsuse langetada, isegi selle olemasolul ärevus, kinos käimine, kuna selles tegevuses oli midagi väärtuslikku (sõber kohal olemine, sest näide). Muidugi on sellel hüpoteetilisel olukorral omad piirangud – tõenäoliselt oleks Luciano jaoks näitus nõudnud kooli lõpetamist –, kuid sellest piisab, illustreerige järgmist ideed: Meie emotsioonidega kaasnevate füüsiliste aistingute eest põgenemine võib panna need kaduma, kuid ainult lühikeseks ajaks. aega. Ja nagu sellest veel vähe oleks, eemaldume selle ülesande täitmisel sellest, mis on meie jaoks tõeliselt väärtuslik (Luciano puhul tema sõbrad).

Spetsiifiline strateegia neile, kes kannatavad ärevusest tingitud hingelduse all

Meil on võimalus otsustada, kuidas me tahame tegutseda isegi ebameeldivate emotsioonide, näiteks ärevuse korral. Kui keegi tunneb, et tal on raskusi korralikult hingata, on tal tõenäoliselt ülekaalukas tung see füüsiline tunne oma kehast välja juurida. Siiski võib siinkohal olla kasulik strateegiaid rakendada emotsiooni ja sellega kaasnevate aistingute aktsepteerimine. See tähendab, et tuleb neid märgata, teha neile oma kehas ruumi, lasta neil ilmuda ilma vastupanuta või nende üle kohut mõistmata. Mindfulness praktikad teenivad seda eesmärki: see ei tähenda nende kõrvaldamist ega vähendamist, vaid teadlikkust sellest, mida me sel hetkel tunneme, et otsustada, kuidas toimida vastavalt oma väärtustele ja mitte mingil viisil automaatne. Teisisõnu, me ei taha hingeldust välja juurida ega ärevust leevendada, vaid pigem leppida sellega, et saaksime ka nende juuresolekul väärtuslikke tegusid ette võtta. Järgmiseks jätame rea juhiseid, mida saab kasutada ärevusele tähelepanu juhtimiseks, selle vältimise asemel.

Istuge püstises, kuid mugavas asendis, istme luudele. Kui soovite, võite silmad sulgeda. Tundke, kuidas õhk teie kehasse siseneb ja lahkub. Valige koht, kus hingeõhku kõige rohkem tunnete: ninasõõrmed, rind, kõht. See on ankur olevikule. Sulle ei pea see tunne meeldima, ära mõista seda hukka, vaid lase sel juhtuda nii, nagu see toimub.

Kas kehas on koht, kus sa tunned seda rasket emotsiooni? Kas sellel emotsioonil on vorm? Milline? Kaal? Kas teil on temperatuur? Värv? Proovige oma hinge sellesse kohta tuua. Kuidas see tundub? Kas midagi on muutunud või mitte? Kas see emotsioon tahab mulle midagi öelda? Kas selle sõnumi järgi tasub tegutseda või mitte? Mida ma peaksin tegema?

Selle harjutuse harjutamine võib aidata teil treenida ärevuse füüsiliste tunnetega leppima.. Regulaarne harjutamine on emotsioonide suhtes avatud meele hoidmise võtmeks. Igal juhul, kui selle ja teiste harjutuste harjutamine on väga raske või kui hingeldus on väga invaliidistav, võib terapeudiga konsulteerimisest edasiminekuks palju abi olla.