Kuidas muuta ärevus minu jaoks konstruktiivseks?

Ärevusega silmitsi seismine võib olla keeruline ülesanne. Tegelikult tundub mõnikord oma emotsioonidele lähenemine ja endal neid aktsepteerida, neid täielikult ja kaastundlikult kogemine vastuoluline. Niisuguseid ridu lugedes tekib ilmselt kellelgi küsimus: miks ma peaksin aktsepteerima midagi, mis mulle nii haiget teeb? Arutluskäik, mis seda küsimust juhib, ei ole täiesti ühemõtteline, kuna tegelikult on füüsilised ja subjektiivsed aistingud, mis kaasnev ärevus – südamepekslemine, käte ja näo higistamine, hingamisraskused jne – on väga ebameeldiv.

Ärevus on emotsioon ja seetõttu on selle ülesanne ennetada võimalust, et ähvardav stiimul, olgu see siis tõeline või hüpoteetiline, mõjutab meid negatiivselt (ja mis oleks parem viis meid ohu eest hoiatada, kui panna meie närvisüsteem valvas, eks?). Sellest hoolimata kipuvad paljud inimesed ignoreerima tõsiasja, et ärevus võib teatud asjaoludel olla konstruktiivne; Ja kui me seda ei tee, siis ignoreerime ka seda, et oleme võimelised tegema midagi väärtuslikku isegi selle emotsiooni juuresolekul. Nendel põhjustel näeme selles artiklis

kuidas muuta ärevus meie elu jaoks millekski konstruktiivseks.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Raskused oma emotsioonidele lähemale jõudmisel

Ameerika kirjanik Elizabeth Gilbert juhib tähelepanu sellele, et mõnel juhul „emotsioonid umbes meie emotsioonid muutuvad veelgi suuremaks probleemiks. Kui tunnete hirmu või ärevust ja siis häbistate seda, sest peaksite oma emotsioone paremini juhtima (…), olete nüüd kannatusi mitmekordistanud. Inimestel on väga keeruline jääda Koos meie rasked emotsioonid ja mitte visata neid minema. Tegelikult on see substraat, millel põhinevad mõned mehhanismid meie kõige ebamugavamate mõtete ja emotsioonide vältimiseks, näiteks edasilükkamine või ainete tarbimine.

Vaatleme neid nähtusi luubiga. Viivitamine hõlmab näiteks ülesande järkjärgulist edasilükkamist, selle ikka ja jälle asendamist muude tegevustega, mis on palju meeldivamad või tasuvamad kui algülesanne. Põhjus, miks inimene ülesandega viivitab, on see, et Iga kord, kui sellega silmitsi seisate, kogete teatud emotsioone või mõtteid, millega ei ole lihtne toime tulla.. Nii on see, kes tunneb tööaruannet kirjutades ärevust ja hirmu ülemuse kriitika ees ning seetõttu valib muu asendusülesanded ärevuse kiireks ja tõhusaks leevendamiseks, näiteks külmkapi avamine suupistete jaoks või telefoniga aja raiskamine mobiilne.

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

Kui meie reaktsioon ärevusele on hävitav

Nüüd: kas see tegevuste kehastamine on ülesande lahendamiseks kasulik? Kindlasti mitte. Tegelikult, kui see on väga oluline töö, võib inimene oma tööolukorra ohtu seada. Kuid ennekõike on see mehhanism kasulik ärevusest vabanemiseks? Ei ole ka! Alati on mõni muu olukord, kus ärevus võib vallandada (järjekordne väljakutseid pakkuv töö, järjekordne delikaatne vestlus jne). See ei pea olema lootusetu: ärevus See on normaalne ja universaalne emotsioon, mis muudab meid lihast ja luust inimesteks..

Lisaks võib see mõnes olukorras anda meile väga rikastavaid sõnumeid, mida tasub kuulata. Näiteks kui tunneme seda pimedal tänaval võõra varju olemasolu tõttu, võib olla kasulik kuulata ärevuse kutset ja põgeneda sellest kohast. Samuti siis, kui otsustame öelda ei teisele kohtingule, mille käigus hoiatame, et me ei soovi selle inimesega tulevikus suhelda.

Seetõttu näeme, et probleem ei seisne ärevuses per se, vaid vastupidiselt sellele, mida me tavaliselt usume, peab see meiega kaasas olema. Põhjused, miks me tunneme teatud olukordades ärevust ja mitte teistes, sõltuvad stiimulitest, millega silmitsi seisame, aga ka meie isiklik ajalugu, sotsiaalkultuuriline kontekst, milles me elame, ja keel, mida meid ümbritsevad inimesed on kasutanud meie ajast peale lapsed.

Ettepanek See ei tähenda põhjuste eitamist, miks me ärevust tunneme —mõned kogemused jätavad meile jäljed, jäljed, mis saadavad meid igavesti ja mida tuleb ära tunda —, aga mõte on otsustada, mida me selle ärevusega peale hakkame. Siin on kaks alternatiivi. Üks neist, nagu Gilbert märkis, on lisada ärevusele kiht kannatust, mida varem polnud, keelates meil seda kogeda või teeselda, nagu seda polekski. See põhjustabki meie ärevust hävitav, kuna see viib meid eemale elamist väärt elu ehitamisest.

• Seotud artikkel: "Positiivne stress või "eustress": kuidas ära kasutada ja saada stressi positiivne külg"

Võimalus muuta ärevusest midagi konstruktiivset

Teine võimalus on valida oma emotsioonidele lähenemise tee, neile ruumi tegemise tee ärevus meie kehas, see ja sellega kaasnevad füüsilised aistingud, ükskõik kui ebameeldivad olla. See võib olla väga vabastav, kuigi see võib ka meie emotsioone teravdada. Igal juhul tundub emotsioonile lähenemine olevat kasulikum strateegia kui selle asendamine vältiva tegevusega.

Samuti lubades endal tunda ärevust ilma seda salgamata See õpetab meile, et see on ajutine, et sellel on kõver, kulmineeruv hetk ja siis see kaob.. Teistes olukordades võimaldab emotsiooni äratundmine ja aktsepteerimine meil isegi ärevuse korral teha asju, mis on meile olulised – näiteks istuda maha, et seda aruannet kirjutada. Koos meie ärevus selle väljajuurimiseks televiisori vaatamise asemel –; Teisisõnu õpetab emotsiooni äratundmine meile, et meil on võime otsustada, mida sellega peale hakata. See moodustabki suhte konstruktiivse ärevusega.

On spetsiifilisi praktikaid, näiteks Mindfulnessi praktikad, mis võivad keskendumisel olla väga tõhusad ilma vajaduseta tähelepanu pöörata olevikus tekkivatele füüsilistele aistingutele neid muuta. Vastupidiselt sellele, mida sageli Mindfulnessi kohta öeldakse, ei ole selle eesmärk lõõgastumine, vaid pigem tähelepanuvälja laiendamine. Metafooriliselt "see avab meie silmad"; See treenib meid jääma nende emotsioonide ja mõtetega, mida me just sel hetkel kogeme, ilma enda üle kohut hindamata, et teha targemaid otsuseid, mis on kaugel automatismist.

Samuti tuleb märkida, et harjutamine ei ole alati lihtne. Samuti ei ole lähenev ärevus, kuigi me teame, et see on teaduslikult tõestanud, et see on suurepärane strateegia sellega konstruktiivse suhte arendamiseks. Mõnes olukorras, nagu korduvad ärevushood või sotsiaalsed või spetsiifilised foobiad, võib selle tee üksi läbimine muutuda keerulisemaks. Seetõttu võib teemale spetsialiseerunud psühhoterapeudiga konsulteerimine aidata luua teistmoodi oma emotsioonidega ühenduse loomist parimal võimalikul viisil.