Kuidas ärevust juhtida? Ekspert vastab 8 küsimusele

Kuidas ma saan ärevust juhtida? Kas ma saan elada paremini, ilma nii paljude kriisideta? Kuidas alustada? Soovitan alustada selgitusega, et anda teile teadmisi teie all kannatavate sümptomite põhjuste kohta.

Professionaal vastab teie küsimustele

Allpool on kogutud mõned kõige levinumad küsimused ärevuse juhtimise kohta, millele vastab psühholoogiaekspert.

1. Miks on oluline mõista, mis sinuga toimub?

Sest ärevus, paanika ja foobiad kasvavad koos hirmu ja ebakindlusega. Sümptomite kindlustunde ja teadmiste kaotamine suurema enesetundmise ruumi loomiseks suurendab heaolu ja piisavat turvalisust, et nendega silmitsi seista.

Seetõttu vastan täna mitmetele korduma kippuvatele küsimustele, mida ma nõustan. Julgustan teid alati mitte kahtlustama jääma, küsige. Pidage meeles, et teadmine on peamine element, mis käivitab igasuguse muutuse protsessi, nii et a Püüan pakkuda kasulikku, praktilist ja täpset teavet, selles artiklis vastan neile nii levinud kahtlustele. nad kordavad.

2. Kas ärevus on normaalne?

Jah. Ärevus on emotsioonide ja füüsiliste aistingute kogum, mis tekib spontaanselt, kui tõlgendame, et seisame silmitsi uudse või väga nõudliku olukorraga.. Kui tunneme end ülekoormatuna keskkonna kõrgete nõudmiste tõttu ja me ei arva, et meil on ressursse piisavalt, et sellise olukorraga toime tulla, aju kiirgab signaale, mis meid aktiveerivad, sest vajame palju ressursse. Seetõttu tunneme end enne eksamit erksamalt, et oma sooritust tõsta.

Kui aga ärevuse ilming muutub ülemääraseks, mis toob kaasa inimese elukvaliteedi languse, võib juhtuda, et kogeme ebakohanevat ärevust. Peaaegu kõik tunnevad ära lihaste jäikuse, rahutuse, hirmu, ärevuse, kannatamatuse tunde, kuid vähem teatakse Ärevuse avaldumise viisid on ka sellised aistingud nagu kipitus, pearinglus, nägemise hägustumine, tuimus ja lämbumis- või lämbumistunne. avaldub.

3. Miks ma ei suuda lõpetada hirmu ja ärevuse tundmist?

Hirm, mis oleks kohene ärevusreaktsioon, on reaktsioon, mis aktiveerib meid võitlema või põgenema. Kui ma tajun või tõlgendan midagi ohuna, valmistub keha sellele ohule vastu astuma. Ärevus on ju keha kaitsmise mehhanism. Kujutage ette pimedas üksildasel tänaval, kui teie tähelepanu hajuks ja ei kogeks minimaalset häiret ja aktiveerimist, oleksite ootamatult tänavat ületava kiire sõiduki vastu kaitsetu.

Pädev võitle-või-põgene vastus paneb sind kindlasti piisavalt teelt kõrvale hüppama, et oma teed ohutult jätkata.. Kõik need tüütud aistingud on olemas, et saaksite kiiresti tegutseda. Sellise häireseisundi funktsioon ei ole muu kui meid kaitsta.

4. Kuidas see häirereaktsioon töötab?

Kui oht on tajutud või tõlgendatud, edastab aju selle autonoomsele närvisüsteemile, mis, nagu nimigi ütleb, töötab iseseisvalt. See koosneb kahest harust, parasümpaatilisest ja sümpaatilisest. Nende kahe vahel reguleerivad nad meie energia ja ressursside seisundit.

Sümpaatne aktiveerib meid põgenema või võitlema ja parasümpaatne toob meid tagasi rahulikuks. Siin on võtmetähtsusega mõista, et sümpaatiline haru toimib põhimõttel „kõik või mitte midagi” ja see aitab teil mõista, miks sellises üleerutuvuse seisundis kogete palju sümptomeid, mitte ainult ühte. Kui sümpaatiline reaktsioon on käivitatud, aktiveerib see kogu keha.

Siinkohal on lohutav teadmine, et see on isepiirav haru, see tähendab, et see piirdub ise. peatuge, kui on saavutatud aktivatsiooni tipp, nii et sellest hetkest pöördub parasümpaatiline haru teid tagasi rahulik. Ärevus ei ole lõpmatu ahela spiraal, mis ulatub tasemeni, kus teid võib kahjustada, see on äärmiselt tüütu, kuid kahjutu. Selle mõistmine rahustab teid. Pidage meeles, et parasümpaatiline on nagu sisemine kaitseregulaator, mis aktiveerub ärevuse katkestamisega, et see ei suureneks kontrollimatult.

5. Ja miks mu süda nii kiiresti lööb?

Verevoolu suurendamiseks suurtesse lihastesse, näiteks jalgade lihastesse, saate läbi viia kaitsetoimingu. Mitte ainult ei tunne, et süda lööb välja, lisaks külmetavad ka käed ja jalad. Suurendades suurte lihaste verevoolu, väheneb verevool jäsemetes, mis põhjustab tuimust või kipitust.. Kui jäsemete distaalsetes piirkondades tekib sisselõige ja niisutamine väheneb, on vähem tõenäoline, et verejooks ja kui niisutamisel on palju lihaseid, nagu nelipealihased või triitseps, on reaktsioon liikumisele kiirem ja tõhus.

6. Ja miks mul pearinglus tekib?

Sest kui selline kogus verd suunatakse lihastesse ja verevool ajju väheneb, kogete seda pearinglust, mis võib olla nii hirmutav. Need pinges koed vajavad suuremat hapnikuga varustamist, nii et hingamine kiirendab ja see hingamissageduse suurenemine tekitab tunde, et meil on õhupuudus. See on kasulik tööriist, et korrata endale nendel hetkedel, et kogetud muutused on selleks, et end kaitsta ja ohu korral tõhusamaks muuta.

Suurima ärevuse hetkedel ei ole kasulik keskenduda pealetükkivate mõtete väljajuurimisele või kontrollimisele., alustades kogetud sümptomite ja nende põhjuse teadvustamisest, pakub juba turvalisust, vähendades nendega seotud emotsionaalset koormust. Peegeldumast ja vähem kramplikust olekust suudame paremini töötada meie jaoks praktiliste tööriistade väljatöötamisel.

7. Millised muud muutused on normaalsed?

Kõigepealt rõhutage, et ükski neist pole iseenesest ohtlik, pidage meeles, et need valmistavad teid ette nähtud ohuga silmitsi seismiseks; Kuid kui nimetada vaid mõnda, siis pupillide laienemine ilmneb tavaliselt nii, et rohkem valgust pääseb sisse ja on parem nähtavus, mis võib põhjustada nägemise hägustumist, täppide tekkimist...

Süljeeritus väheneb ja seedimine keset oletatavat rünnakut ei ole hea võitluse või põgenemise jaoks eriti kasulik. Seetõttu kogetakse tavaliselt suukuivust või rasket seedimist. On neid, kelle isu katkeb kohe. Samuti on tavaline kogeda värinaid või lihastõmblusi, mis on tingitud kudede massilisest aktiveerumisest püsiva pinge all.. Nagu arvata võis, kulutab see palju energiat ja pärast on täiesti normaalne tunda kurnatust.

8. Kas ärevus on häire?

Ärevus on närvisüsteemi sümpaatilise haru hüperaktivatsiooni seisund, mis ei pea olema tingimata düsfunktsionaalne, kuid on diagnostilisi üksusi, millel on tavaline ärevuse sümptom patoloogiline. Vastavalt geneetilistele teguritele, haridusstiilile, traumaatilistele kogemustele, tema omadustele individuaalne isiksus ja praegused stressitegurid inimese elus, ärevus võib muutuda olla patoloogiline oma konformatsioonis erineval kujul ja võib põhjustada paanikahäireid, foobiaid, häireid obsessiiv-kompulsiivne häire, posttraumaatiline stressihäire, generaliseerunud ärevushäire, agorafoobia või sotsiaalfoobia.

Esmatähtis on mõista seda, mõista, kuidas see väljendub igas inimeses, kujundada ümber tõlgendus, mille me anname sündmustest, mis juhtuvad meie igapäevaelu ja koostage tegevuskava, mis aitab neid reaktsioone juhtida nii, et vastused oleksid funktsionaalsed ja aitaksid kaasa tasakaalu.

Järeldused

Oluline on rõhutada, et see teave ei asenda individuaalset professionaalset konsultatsiooni, kuigi ma loodan, et see aitab suunata ja lahendada korduma kippuvaid küsimusi. Kui arvate, et teil on probleeme selliste sümptomite halvast juhtimisest, soovitan teil seda teha Võtke ühendust nõuetekohaselt koolitatud spetsialistiga, kes aitab teid parema heaolu poole ja rahulik. Oma hirmudega mitte silmitsi seismise hind on see, et see võimaldab neil meie peal võimust võtta ja kui see teie meelerahu rikub, on see tavaliselt liiga kallis..