Kuidas tulla toime tööle naasmisega? 7 psühholoogilist strateegiat
Suvevaheaeg on lõppemas ja igapäevaelu reaalsus peale surutud: ootel ülesanded, konfliktid klassikaaslastega, laste kooli naasmine, paberimajandus ja palju muud. kohustused ja, tahame või mitte, kogu see asjaolude kuhjumine mõjutab meid emotsionaalsel tasandil, tekitades kõrge stressitaseme, mis mitmel korral juba varem kogunenud, lõpeb sisse üsna märkimisväärne ärevuse sümptomatoloogia, mis takistab meid tööle naasmisest kõige tõhusamal viisil meie psühholoogilise heaolu jaoks.
Psühholoogilised strateegiad tööle naasmisel
See ei tähenda, et me ei saaks midagi teha. On tõsi, et selle vältimine võib olla ebatõenäoline, kuid parimate strateegiatega silmitsi seismine on meie kätes. Seetõttu jätame teile rea psühholoogilisi tööriistu, mis aitavad teil tööle naasmisel parimal võimalikul viisil toime tulla:
1. Töötage välja järkjärguline rutiin
Koostage mitme sammuga progressiivne plaan, et muuta oma igapäevast tegevust. Selleks saate juhinduda allpool esitatud plaanist:
- Alustage väikese töökoormusega
- Proovige alguses töötada lühendatud tundidega
- Keskenduge kõige olulisematele ja pakilisematele ülesannetele
- Rääkige oma olukorrast, kui see on mugav ja võimalik
- Niipea, kui tunnete end paremini kohanenud ja mugavamalt, suurendage järk-järgult ülesannete arvu ja tööpäeva kestust.
2. Planeerida ja korraldada
Need strateegiad aitavad teil saada tõhusamaks, vähendada stressi ja saavutada oma eesmärke tõhusamalt.. Selleks ärge kõhelge rakendamast järgmisi samme:
- Määratle selgelt oma eesmärgid
- Kirjutage üles kõik ülesanded, mida peate tegema
- Määrake nende ülesannete täitmiseks tähtajad
- Kasutage planeerimistööriistu, nagu päevakavad, arvutustabelid või veebitööriistad
- Delegeerige ülesanded teistele meeskonnaliikmetele
- Püüdke oma töökeskkonnas tavapäraseid segavaid tegureid kõrvaldada või minimeerida
3. Säilitage positiivne suhtumine
Võtke suhtumine, mille emotsionaalset ja vaimset hoiakut iseloomustab positiivsele keskendumine, konstruktiivne, optimistlik ja lahenduste otsimine. Sellise suhtumisega inimene mõistab, et konfliktid ja probleemid on väljakutsed, lahenduste otsimine aitab ületada takistusi ja jääb raskel ajal optimistlikuks.. Loomulikult on sellise suhtumise saavutamiseks väga oluline välja töötada rida selliseid omadusi nagu vastupidavus, tänulikkus, empaatiavõime, avatus õppimisele, usaldus ja motivatsioon olemuslik.
4. Hoolitse oma heaolu eest
Eesmärk on seega säilitada terve ja rahuldust pakkuv elu nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt, kohanedes tööga. Selle eesmärgi saavutamiseks on soovitatav järgida järgmisi juhiseid:
- Emotsionaalse heaolu tasandil praktiseerida enesekaastunnet ja enesetoetust, õppida tuvastama ja aktsepteerige oma emotsioone, looge terveid suhteid ja pöörduge vajadusel tervishoiutöötaja poole vaimne.
- Seoses füüsilise heaoluga on soovitatav säilitada tasakaalustatud toitumine, regulaarselt treenida, head magamisharjumused ja perioodilised tervisekontrollid.
- Seoses vaimse heaoluga on soovitatav harjutada lõõgastus-, tähelepanelikkuse või meditatsiooni tehnikaid, arendada oskusi hea stressi maandamiseks ja ergutada meelt loominguliste tegevustega ja intellektuaalid.
- Sotsiaalse heaolu tasandil ärge unustage hoida ja hoolitseda oma isiklike suhete eest, osaleda mõnes tegevuses koos teiste inimestega ja harjutada kuulamist.
5. Teatage oma vajadustest
Jah soovite, et teie olukorda mõistetaks ja töökaaslased mitte ainult ei aktsepteeriks teie seisundit, vaid ka toetaksid teid, peaksite selle saavutamiseks meeles pidama järgmisi näpunäiteid:
- Võtke aega, et mõista, mida täpselt vajate, ja tehke kindlaks oma vajadused, et saaksite neid kõige tõhusamal viisil edastada.
- Leidke rääkimiseks õige aeg ja koht
- Kasutage oma vajaduste väljendamiseks otsest ja selget keelt.
- Keskenduge oma sõnades oma tunnetele ja vajadustele, selle asemel, et teist süüdistada või näpuga näidata.
- Säilitage lugupidav toon ja vältige agressiivset vastasseisu
- Kui olete oma vajadustest teada andnud, kuulake teise inimese vastust.
6. Säilitage tasakaal
Tasakaalu leidmine töö ja isikliku elu vahel on oluline, et tulla toime tööle naasmisega kõige tõhusamal viisil.. Selleks tasuks järgida järgmisi ideid:
- Looge selged piirid, mis selgelt määratlevad ja eraldavad teie töögraafiku ja isikliku ajakava.
- Lülitage isiklikul ajal oma telefonis ja/või arvutis töömärguanded välja
- Ärge sundige end vastu võtma kõiki ettetulevaid ülesandeid ja kohustusi
- Kui töötate kodus, on soovitatav luua ruum, mis on pühendatud ainult ja ainult tööle, et saaksite tööpäeva lõpus ühenduse katkestada.
- Veetke aega oma hobidele, sõpradele, perele ja tegevustele, mis teile meeldivad ja mis ei ole töö
- Teatage oma töö- ja vaba aja graafik kaastöötajatele selgelt.
7. Otsige tuge
Kui tunnete, et ärevus või stress on tööle naastes valdav, otsige kõhklemata tuge; Selleks pidage meeles järgmisi toiminguid, mida saate oma heaolu nimel teha:
- Jagage oma töökaaslastega oma tunnet
- Võite otsida ka kogenuma kolleegi, kes annab teile ideid, kuidas seda tootlust parimal viisil juhtida.
- Rääkige oma tunnetest ja muredest oma pere ja sõpradega.
- Uurige erinevaid Interneti-ressursse, nagu spetsiaalsed veebisaidid, ajaveebid ja videod
- Ja lõpuks, ärge kõhelge psühholoogi poole pöördumisest, kui tunnete, et olukord on teile üle jõu ja te ei saa sellega üksi silmitsi seista.
