Kuidas maandada stressi pärast puhkust rutiini naasmisel

Pärast pühi rutiini naasmine kutsub inimestes esile kõige erinevamaid reaktsioone. Ühelt poolt on neid, kes tahaksid puhkust pikendada ja seega paar päeva rohkem puhata; teisalt need, kes soovivad jätkata oma rutiini, oma kindla ajakava ja igapäevaste tegevustega. Siiski on mõlemal juhul võimalik, et kui nad tööle, ülikooli või kooli naasevad, hägustab nende vaadet teemale ta stress rutiini tagasi.

Ja lisaks esialgsetele ootustele, mis inimesel on igapäevarutiini naasmise idee suhtes, elame puhkusel tavaliselt pingevabamat elustiili. Puhkuserütmid on aeglasemad: See on periood, mis on mõeldud puhkamiseks, pere ja sõpradega rohkem aega veetmiseks, tegevuste või hobidega tegelemiseks, millele me tavaliselt ruumi ei tee. Vastupidiselt sellele hõlmab rutiini naasmine kokkupuudet stressiteguritega, millega oleme harjunud. On loogiline, et selle tulemusena tunnevad paljud, et nad ei suuda end töö- või õppetegevusega ümber kohaneda. Enamasti on põhjuseks see, et nad ei suuda rutiinse stressiga tõhusalt toime tulla. Selles artiklis näeme, milliseid strateegiaid saame selle probleemi lahendamiseks praktikas rakendada.

Stressi tähtsus meie elus

Esiteks, enne kui me süveneme sellesse, kuidas stressi rutiini tagasi juhtida, on see vajalik tooge välja rida punkte stressi kohta, kuna see on kontseptsioon, mis kipub sobima segadus. Tänapäeval levitavad paljud meediaväljaanded ideed, et me peame oma elus stressi nii palju kui võimalik vähendama, et elage seda täiel rinnal (nagu nii saab olema, on igast kingipoest võimalik leida kruus, mis vihjab stressi kõrvaldamisele). Kuid lisaks sellele, et stressi kustutamine meie elust kujutab endast ebareaalset fantaasiat, on tõde see, et see poleks üldse mugav.

Stress on mehhanism, tänu millele saame kohaneda keskkonnast tulevate stiimulitega.. Kõik inimesed on allutatud erinevatele stiimulitele, mis muudavad meie sisemise tasakaalu seisundit ja millele me peame enam-vähem tõhusalt reageerima. Me nimetame neid stiimuleid stressoriteks. Stressiteguriks võib olla midagi nii lihtsat nagu meie uksekella helin, mis kutsub meis esile vastuse (tavaliselt läheme vaatama, kes meie uksele ilmub); kuid see võib olla ka midagi keerukamat ja meie elu jaoks olulisemat, nagu näiteks eksami kuupäeva lähenemine, mida tahame sooritada ja mille jaoks peame õppima.

Olukordade mitmekesisuse esiletõstmine, milles tunneme stressi, on võtmetähtsusega, kuna see võimaldab meil märgata a tõsiasi, mis sageli unustatakse: stress on vajalik selleks, et saavutada seda, mis on oluline meie. Ilma stressita ei saaks me täita elementaarseid ülesandeid, nagu enda toitmine või ohtlikust olukorrast põgenemine, kuid me ei saaks ka oma isiklikke projekte ellu viia. See on mehhanism, mis sunnib meid püsivalt liikuma. Kuid liigne kokkupuude teatud väga intensiivsete või sagedaste stressiteguritega kutsub esile närvi- ja endokriinsed reaktsioonid meie keha, mis pikema aja jooksul võib muutuda krooniliseks ja mõjutada meid tõsiselt füüsiliselt, kognitiivselt ja emotsionaalne.

• Seotud artikkel: "Kuidas tööl aega paremini hallata: 12 näpunäidet (ja mida vältida)"

Stressijuhtimise strateegiad rutiini naasmiseks

Seetõttu, olles sellele tähelepanu juhtinud, ei ole stressi maandamiseks mõeldud tehnikate kogumi paljastamise eesmärk seda kõrvaldada. me vajame, vaid selleks, et töötada välja strateegiad, mis on kasulikud, et vastata meie igapäevase rutiini stressitegurite nõudmistele ilma meieta ülevool Allpool näitame mõnda neist:

1. Koostage ülesannete ja prioriteetide nimekiri

Haridusvaldkonnas on näidatud, et kodutööde ülekoormus, hindamised ja eksamid on ühed peamised stressitegurid, millega õpilased kokku puutuvad.. Samuti on tööstressi allikaks ülemuste juhendamine ja tähtaegadest kinnipidamine tööl. Mõlemal juhul on ülesannete ja prioriteetide loendi koostamine kasulik, et hallata saadaolevat aega ja vältida ootel olevate ülesannete ülekoormamist. Soovitatav on, et loendi eesmärk oleks seada konkreetsed eesmärgid – see tähendab, et ülesanne oleks võimalikult üksikasjalik. võimalik – lühiajaliselt saavutatav ja mis on järjestatud tähtsuse või kiireloomulisuse võtme järgi. Need on tegevused, mille peame esmalt lahendama ja seejärel liikuma vähem oluliste juurde.

2. Pane paika puhkegraafikud

Teatud aja eraldamine puhkamiseks on peamine strateegia stressiga toimetulekuks oma rutiini naasmiseks. Mõnikord teeme vea, uskudes, et kuna oleme puhkuse ajal juba puhanud, on võimalus oma produktiivsust maksimeerida, kui jõuame vahetpidamata tööle. See aga mitte ainult ei väsi meid, vaid tekitab ka vastupidise efekti.: me lõpuks vähendame oma tõhusust. Sel põhjusel määrake rutiinsete tegevuste vahele kindel aeg jalutamiseks või harjutamiseks Mõni hobi on hädavajalik, et lahti ühendada ja seejärel naasta, et õppida või töötada suuremaga energiat.

• Teid võib huvitada: "Katkesta ühendus puhkusel? "Parem taasühendage teiega"

3. Tehke stressi tekitavaid ülesandeid tähelepanelikult

Teine ettepanek igapäevaelu stressiga toimetulemiseks on täita ülesandeid, mis Nad on tavaliselt stressirohked, olles teadlikud, st säilitavad tähelepanu fookuse siin ja praegu. See ei taga, et ebameeldiv tegevus ei oleks enam ebameeldiv – tegelikult on isegi võimalik, et olevikule tähelepanu pööramine muudab selle ebamugavuse märgatavamaks, kuid siiski See on kasulik praktika, kuna see võimaldab meil teha targemaid otsuseid selle põhjal, kuidas me sel hetkel tunneme..

Praktikad Mindfulness Need võimaldavad meil vabaneda automaatrežiimist, aktsepteerida füüsilisi aistinguid ja sisemisi kogemusi (mõtted, emotsioonid) kui sellised, ükskõik kui ebamugavad need ka poleks, et siis vaadata, mida nendega peale hakata. seda. See on ülioluline pärast pühi igapäevaste tegevuste juurde naasmiseks ja rutiinsete majapidamistööde ülekoormamise vältimiseks. Veelgi enam, kui märkame, mis meil ees on, võime olla üllatunud. Tundub, et selle “lihtsalt märkamise” viis ellu juba Franz Kafka: “Argipäev on iseenesest imeline. Ma lihtsalt salvestan selle."