Kaitske end uudistega liigse kokkupuute eest

Paljudel juhtudel võib pidev meedia kokkupuude šokeerivate uudistega soodustada hirmupõhiseid ärevus- ja ahastusseisundeid. Meil on selle kohta selge näide praeguses Ukraina sõjaga seotud meediaolukorras. Või mitte kaua aega tagasi, pandeemia esimestel kuudel.

Näidatud pildid on šokeerivad ja tekitavad hirmu. Kui mängu tulevad ka mitmed kognitiivsed eelarvamused, on meil plahvatusohtlik segu.

• Seotud artikkel: "28 suhtlustüüpi ja nende omadused"

Kognitiivsete eelarvamuste olemus

Vaatame kõigepealt, mis on eelarvamused. Need on midagi nagu vaimsed otseteed, mida meie aju eeldab ressursside säästmiseks. Sel juhul huvitab meid kaks eelarvamust, mille vallandab pidev piltide ja uudiste pommitamine.

Kättesaadavuse eelarvamus

See eelarvamus töötab siis, kui Toetume liialt olemasolevale teabele. Lihtsamalt öeldes, kui mu naaber võitis loterii, siis ma kaldun rohkem uskuma, et võin ka võita, kuigi statistiliselt on kahe naabri võitmine ebatõenäoline. Kuid selle eelarvamusega usume, et olukorraga kursis olles juhtub midagi tõenäolisemalt.

• Teid võib huvitada: "Kättesaadavuse eelarvamus: mis see on ja kuidas see meid mõjutab"

sageduse kõrvalekalle

Sageduse nihe tekib siis, kui me midagi vaatame ja seetõttu tundub see tavalisem kui see tegelikult on. Näiteks autot vahetades või mõni konkreetne mudel meile meeldib, jääb mulje, et selliseid mudeleid liigub teedel veelgi.

• Seotud artikkel: "Tunnetus: määratlus, peamised protsessid ja toimimine"

Ülesäritus ja moonutatud reaalsustaju

Need eelarvamused suurendada teadlikkust ja riskitaju olukorras, mida tavaliselt ei esine väga sageli. Mõlemad eelarvamused koos kuvatavate piltidega vallandavad meis esmase emotsiooni, milleks on hirm. Kui me ei suuda seda emotsiooni õigesti reguleerida, ilmnevad anksiogeensed või ahastavad seisundid.

See võimas emotsioon, hirm ilma korralikult majandamiseta, viib meid blokeerima ja vastuseid leidma et need ei ole kohanemisvõimelised ja takistavad meie igapäevast elu, mõnikord isegi selleni jõudmiseni talumatu.

• Teid võib huvitada: "17 uudishimu inimese taju kohta"

Hirmu ja ärevuse toitmine

Hirm kutsub meis üldiselt esile kolm klassikalist vastust: võitle, põgene või blokeeri. Räägitakse neljandast, mida me, inimesed, eksponeerime, milleks on allumine võlakirjades, kuid see ei ole selle artikli eesmärk. Praeguses olukorras ei saa me võidelda ega põgeneda, nii et anksiogeensed reaktsioonid, mis toituvad hirm halvab meid või viib meid mittekohaneva käitumiseni, mille eesmärk on leevendada ebamugavustunne.

Hirm on peamine ärevuse allikas.See on nende peamine toit. Ja paradoksaalsel kombel, mida rohkem me püüame hirmu vältida, seda tugevam see on. Vastuseks sisemise emotsionaalse juhtimise tasandil on sellele hirmule ruumi andmine; Seda saab õppida tegema terapeutilise protsessi käigus ja välisel käitumistasandil, et lõpetada selle toitmine enesehoolduse kaudu, kaitstes ennast.

Pandeemia ajal pandi elanikkonna kehasse hirm kodanike koostöö saavutamiseks; kui võrrelda viimaste lainete informatiivset käsitlust, milles oli ka surmajuhtumeid, siis ühelt poolt esimestega, siis teiselt poolt pole värvi. Kuid tajutud ohu tase oli alguses palju kõrgem kui viimastel lainetel.

Mitu korda aetakse informeerituse ideed segamini uputuse ideega; Näib, et meedia tänapäeval töötab pidevalt ühe teemaga, kuni liigub edasi järgmise juurde.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Ja mida me saame teha?

Kuna oleme tavalised kodanikud, ei ole meie kätes sõdade või vulkaanipursete esilekutsumine või peatamine, ükskõik kui väga me sellest hoolime või ei hooli.

Esiteks, saame enda eest hoolt kanda ja oma vaimset tervist kaitsta, piirates teabe üleküllust või korduvat kokkupuudet šokeerivate uudistega.

Kas on vaja vaadata päevauudiseid kaks korda päevas? Ei, eriti kui märkate, et see mõjutab teie vaimset tervist ja meeleolu.

Me ei räägi erakuteks olemisest, vaid enda eest hoolitsemisest, seades piirangud oma võimetele. Ravi on sarnane sellega, mida saame teha sotsiaalvõrgustikega, kui tunneme, et need mõjutavad meid ülemäära, piirates teadlikult meie kokkupuudet nendega.

Kui soovite olla informeeritud, on oluline, et leiaksite võimaluse ise otsustada, millal soovite olla informeeritud, st kontrollige ise juurdepääsu teabele.

Ja te ütlete mulle: mis siis, kui on ülitähtis võtmeuudis? Olen kindel, et saate teada, isegi kui te uudist ei näe, kommenteerivad nad seda. Või kui otsustate end teavitada, näete seda.

Teisest küljest võib see mõnikord kasulik olla, kui meie ressursid on ülekoormatud otsige abi spetsialiseeritud spetsialistidelt, nagu psühholoogid, psühhiaatrid või arstid et meie elu jätkata.