Töösõltuvus: mis see on, sümptomid ja kuidas sellest üle saada

Töö on meie elu oluline osa ja võib anda meile elu tähenduse, saavutused ja rahalise kindlustunde. Kui aga tööst saab kinnisidee, mis mõjutab negatiivselt tervist ja isiklikke suhteid, räägime töösõltuvusest., mida tuntakse ka kui töönarkomaani, mille eest ei ole keegi meie kõigi praeguse elutempo juures kaitstud.

Kuna meie elu muutub üha aktiivsemaks ja seotuks, on piir töö ja isikliku elu vahel muutunud õhemaks kui kunagi varem. Töösõltuvus on tõeline ja murettekitav nähtus, mis mõjutab paljusid inimesi üle maailma. Selgitame, millest see täpsemalt koosneb, millistest sümptomitest peaksite teadlik olema ja kuidas sellega toime tulla, et nautida taas täisväärtuslikku elu kõigis eluvaldkondades.

Mis on töösõltuvus

Töösõltuvus on käitumismuster, mida iseloomustab obsessiivne ja liigne tööle pühendumine, mis lõpuks muutub inimese elus absoluutseks prioriteediks., sageli muude oluliste aspektide, nagu tervis, isiklikud suhted või vaba aeg, arvelt. Need, kes seda sõltuvust kogevad, tunnevad pidevat sundust olla hõivatud olenemata kellaajast või nädalapäevast ning neil on raskusi töökohustustest lahtiühendamisega. Töösõltuvust võivad soodustada mitmed tegurid, näiteks:

• Perfektsionism
• Vajadus töö kaudu kinnitamiseks
• Hirm ebaõnnestuda
• Puuduvad oskused vastavate piiride seadmiseks
• Ekslik arvamus, et ainult halastamatu tööga on võimalik saavutada edu ja isiklikku rahulolu

Kuigi kõvasti töötamine ja edu poole püüdlemine on õigustatud ja terved eesmärgid, viib töönarkomaan need mõisted äärmuseni., jättes vähe ruumi teistele olulistele eluvaldkondadele. Lõppkokkuvõttes võib töösõltuvus avaldada negatiivset mõju inimese üldisele heaolule. ning nõuab teadlikku lähenemist tervisliku tasakaalu leidmiseks töö ja muude eluvaldkondade vahel. elu.

Töösõltuvuse sümptomid

Pärast ülaltoodu lugemist kaalute võib-olla selle häire all kannatamise võimalust. Selle väljaselgitamiseks jätame teile kõige iseloomulikumad sümptomid, kuigi tahame teid ka hoiatada, et Kui kahtlete, on kõige parem minna vaimse tervise spetsialisti juurde, nagu psühholoogid, et jääda rahulikuks, kas pole? tundub?

• Liigne töötundide arv: Tööst sõltuvad inimesed kipuvad töötama pikki tunde ja võtavad sageli aega Töötan kodus, isegi siis, kui see pole vajalik ja nad kipuvad olema tavapärasest palju rohkem kontoris. nõutud.

• Pidev kinnisidee: Tööl on töönarkomaan inimese mõtetes kõiges keskne koht isegi siis, kui nad peaksid lõõgastuma või tegevustes osalema isiklik.

• Ühenduse katkestamise raskused: Töösõltuvusega inimestel on sageli probleeme tööst lahtiühendamisega nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Nad on alati oma seadmetega ühendatud ja valmis vastama meilidele või kõnedele ka töövälisel ajal ja öödel.

• Muude eluvaldkondade hooletussejätmine: Selle sõltuvuse tagajärjeks on sageli muude oluliste eluvaldkondade, nagu isiklikud suhted, tervis või vaba aja veetmine, tähelepanuta jätmine. Inimesed saavad ohverdada oma vaba aja ja heaolu töö nimel.

• Kannatamatus ja ärrituvus: Frustratsioon ja kannatamatus võivad tekkida, kui töönarkomaanist inimene ei saa olla pidevalt hõivatud või produktiivne; Lisaks kipuvad nad muutuma ärrituvaks, kui neid tööülesannete ajal segatakse.

• Perfektsionism: Nagu juba mainisime, on töönarkomaanid perfektsionistid ja otsivad oma tööülesannetes alati täiuslikkust. See võib viia edasilükkamiseni või detailidesse takerdumiseni.

• Tasakaalu puudumine: Töönarkomaani elus puudub sageli tasakaal töö ja muude valdkondade vahel elust, vältides puhkust või vaba aega ja tundes pidevat soovi olla hõivatud.

• Mõju tervisele: Töösõltuvusel võivad olla tõsised tagajärjed füüsilisele ja vaimsele tervisele. Selle sõltuvusega võitlejate seas on levinud krooniline stress, kurnatus, unehäired, ärevus ja depressioon.

Kuidas saada üle töösõltuvusest

Üks suurimaid puudusi töösõltuvusega toimetulekul on selle probleemi mitteteadlikkus. Vaatamata sellele, et tunnistame, et võime end samastada erinevate ülaltoodud sümptomitega paljastatud, võib meil olla raskusi probleemi äratundmisega ja seetõttu seda süvendada tegevusetus.

Sellest hoolimata saab seda tüüpi sõltuvusest ülesaamiseks alati rakendada erinevaid strateegiaid. Me kirjeldame neid allpool:

• Teadlikuks saama: Esimene samm töösõltuvusest ülesaamiseks on teadvustada, et probleem on olemas. Võtke aega oma tööharjumuste ja nende mõju teie elu teistele valdkondadele mõtisklemiseks. Küsige endalt, kas töö on teie elu üle võtnud ja kas olete valmis muudatusi tegema.

• Määra selged piirid: Määrake selged piirid töö ja isikliku elu vahel. See hõlmab regulaarse tööaja määramist ja nendest kinnipidamist, aga ka vajaduse korral "ei" ütlemise õppimist, et vältida tööülesannete ülekoormamist.

• Eelistage enesehooldust: Võtke aega enda eest hoolitsemiseks. See tähendab tervislike harjumuste omaksvõtmist, nagu regulaarne treenimine, tasakaalustatud toitumise säilitamine ja selle tagamine, et teil on piisavalt aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks.

• Võtke vajalik vaba aeg: Planeerige vaba aega ja regulaarseid puhkusi. Puhkus ja lahtiühendamine on energia laadimiseks ja kurnatuse vältimiseks hädavajalikud.

• Tegelege hobidega: leidke väljaspool tööd tegevusi, mille vastu olete kirglik. Avastage uusi tegevusi, huvisid või oskusi, mis võimaldavad teil lahti ühendada ja nautida elu väljaspool tööd.

• Looge isiklikud suhted: pühendage kvaliteetaega oma isiklikele suhetele. Sidemete tugevdamine sõprade ja perega pakub väärtuslikku tuge ja hindamatut abi teie elus tasakaalu hoidmisel.

• Õppige delegeerima: Kui olete perfektsionist või teil on raskusi teiste tööülesannete täitmise usaldamisega, õppige kohustusi delegeerima. Tunnistage, et te ei saa kõike ise teha.

• Hinda ümber oma väärtused ja eesmärgid: Mõelge sellele, mida te elus tõeliselt hindate, ja seadke eesmärgid, mis peegeldavad teie prioriteete. See võib aidata teil suunata oma fookust eemale kinnisideest tööga.

• Tähistage edusamme: Tasakaalukama elustiili poole liikudes tunnustage ja tähistage väikseid saavutusi. Taastumine võtab aega ja protsessi ajal on oluline säilitada positiivne suhtumine.

• Otsige professionaalset tuge: Ja lõpuks kaaluge vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist, et pakkuda teile konkreetseid tööriistu ja strateegiaid selle probleemi lahendamiseks.

Pidage meeles, et iga inimene on erinev ja need strateegiad kehtivad paremini kui teised, samuti on nende rakendamise viis erinev sõltuvalt iga inimese omadustest. Aga jah, ära unusta, et kui vajad abi, on kõige parem minna psühholoogi juurde.