Strateegiad ärevuse kontrollimiseks opositsioonides

Opositsioonis tulevad samasse kohta mitu inimest ühise, kuid eksklusiivse eesmärgiga: saavutada koht organisatsioonis. Nagu iga uuritava olukorra puhul, kogeme sageli ka tüüpilisi ärevuse sümptomeid, nagu käte higistamine. käed, kiire hingamine ja isegi mõnel juhul lämbumistunne ja raskused keskenduda sellele täpselt. vahetu.

Seda tüüpi asjaolude tekitatud suure ärevuse tõttu satuvad paljud inimesed sellesse muutuvad opositsioonis osaledes segaseks, uskudes, et nad ei suuda neile esitatud küsimusi edasi arendada. taotlusi. Sel põhjusel näeme selles artiklis mõned strateegiad ärevuse kontrollimiseks opositsioonides ja kuidas neid praktikas rakendada.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Kas ärevus võib vastuseisu korral kaduda?

Alustame algusest: ärevusest vastuseisule reageerimine on normaalne. Diskursus, mida me peame võitlema ärevus, Kustuta see kas näkku. Ärevus on aga emotsioon, mis kutsub meie kehas esile terve rea füsioloogilisi reaktsioone ja võimaldab kehal valmistuda võitlema või stressi tekitava stiimuli eest põgenema. Lisaks on ärevusel aimatav iseloom, mis võib anda meile teavet keeruliste olukordade ennetamiseks või vigastamiseks. Seetõttu saame selle põhjal koostada tegevuskava. Ärevus on väga kohanemisvõimeline – seepärast on see meie liigi puhul püsinud – ja seetõttu ei tohiks me püüda sellest vabaneda.

See ärevuse seisukoht võib alguses tunduda šokeeriv: miks ma ei võiks võidelda millegagi, mis paneb mind end nii halvasti tundma? Noh, reaalsus on selline Ärevuse tundmine ei ole kunagi meeldiv, kuid see, et me seda eitame või püüame seda vältida, ei tähenda, et see kaoks.. Me ei saa meelega ärevusest lahti. Vastupidi, nõustumine, et valu on osa meie elust, on oluline selleks, et näha, milliseid toiminguid saame teha ette võtma isegi selle ärevuse juuresolekul, sest ärevuse taga võib peituda midagi olulist meie. Pärast meid puudutavat juhtumit tulevad opositsiooni ajal mängu meie jaoks ülimalt väärtuslikud tegurid, näiteks avaldab see mõju töökohale (kuna kui Kui kohtume, võiksime liikuda professionaalse ja/või isikliku projekti poole, ka inimestevahelises sfääris (sest sellest tööst võib sõltuda pere rahaline toetus), jne. See ärevus ütleb meile, et valmistume tegutsemiseks. Ta ei ole meie vaenlane.

Kasulikud strateegiad opositsiooni jaoks

Nüüd on tõsi ka see, et paljud inimesed tunnevad end selle ärevuse tõttu „blokeerituna“ või „hägusena“, kui nad peavad teemat intervjueerija või publiku ees esitama. Psühholoogilisemalt öeldes on neil raskusi oma pikaajalisest mälust teabe hankimisega konkreetse ülesande lahendamiseks, kuna nad kas ei ole info õigesti kodeeritud ja salvestatud – ebatõhusate ettevalmistusstrateegiate kasutamise tõttu – või seetõttu, et hetke emotsionaalne seisund on väga kõrge või intensiivne.

Mõeldes opositsiooni jaoks kasulikele strateegiatele, nagu oleme välja töötanud, on oluline mitte teeselda, et need kõrvaldavad ärevuse. Kui inimesel on rahva ees rääkides alati olnud liigne ärevus, või sinu ees kohut mõistva inimese ees koged suure tõenäosusega ka ärevust a opositsioon. Isegi kõige ekstravertsemad inimesed võivad seda tõesti tunda. Siiski on võimalik, et isegi kui tunned ärevust, suudad sa teha targalt teatud otsuseid, mis viivad sind lähemale selle saavutamisele, mida sa soovid ja mis ei hõlma hävitama ärevus. Igal juhul võiks rääkida Kontrollima ärevus, kui me mõistame kontrolli mitte kui viisi nõuda emotsioonide vähendamist või kadumist, vaid kui viis tegutseda oma eesmärkide saavutamiseks, ilma et oleksime seotud emotsionaalse seisundiga, millega me ei saa manipuleerida täielik. Tõenäoliselt, kui kasutame neid allpool välja toodud strateegiaid, väheneb ärevus veidi, kuid see pole meie peamine eesmärk. (võime näha seda kõrvalmõjuna). Meie eesmärk on varustada end vahenditega, et lahendada opositsiooni väljakutseid isegi siis, kui tunneme ärevust. See tähendab, et strateegiad, mida saame kasutada, on järgmised.

1. Harjuta eelnevalt

See strateegia on kasulik teabe tõhusaks salvestamiseks ja koondamiseks, eriti kui see on teise inimese või peegli ees. On tõestatud, et enne ettekannet või eksamit valjuhäälselt harjutamine parandab meie õppimisvõimet a kõne, palju tõhusam strateegia kui passiivne lugemine. Abiks võib olla ka see, kui teete seda usaldusväärse inimese ees ja küsite tagasisidet. Veelgi enam, teiste ees harjutades avame end oma ärevuse ja kardetud olukorra füüsilistele aistingutele, nii et kui me jätkame avaliku praktikaga aja jooksul ei väljenda me end mitte ainult paremini, vaid, nagu me ütlesime, teisejärguliselt, oleme veidi rohkem vaikne.

2. Naerata ja näita oma käsi

Paljud uuringud nõustuvad, et naeratusega kaasnev kõne võib muuta meie meeleolu. Naeratamise kasutamine ärevuse ohjeldamise strateegiana võib aga olla ebaefektiivne, kuna meid on raske rahustada kontekstis, milles meid hinnatakse. Muidugi ei tähenda see, et peaksime naeratusest loobuma. See võib olla suurepärane liitlane, kui tunneme ärevust, kuna see võib olla kasulik vahendina, et edastada seda, mida tahame öelda, ja leevendada ärevuse raskusi. Naeratades ja jäljendades žeste vastavalt sellele, mida me suhtleme, on meil suurem võimalus saada teiselt seda, mida tahame. Lisaks saame luua suuremat lähedust sellega, kes meid kuulab.

3. Leia ankur praeguse hetkega

Olevikus püsimine on opositsiooniks valmistumisel hädavajalik, sest see võimaldab meil mitte kõigi nende külge haakida. mõtted, mis eelnevad igatsetud hetkele ja mis kipuvad olema katastroofilised või olukorra riske üle hinnata. Selle päeva saabudes on kasulik harjutada harjutusi, et olla siin ja praegu: tunnetada esemete temperatuuri mida puudutame, pöörame tähelepanu hingamisele, tunneme riiete hõõrdumist vastu nahka, tuvastame helisid, värve, aroomid. Olevikusse ankurdamise eesmärk on laiendada meie tähelepanuvälja sellele, mis praegu toimub, kuigi see võib olla ebameeldiv (nagu me ütlesime, võib see tõsiasi, et meie füüsilised aistingud reageerivad ärevusseisundile), kuid päeva lõpuks aitab see meil seda hetke sellisena kogeda ja sel hetkel paremini toimida. sündmus.