Mida tähendab kannatada ärevushoo all?

Ärevust kirjeldatakse tavaliselt kui loomulikku emotsiooni, mida enamik inimesi oma elus mingil hetkel kogeb. See on rahutuse või närvilisuse tunne enne tähtsat intervjuud või tundmatute olukordade ees. Kuid mõnel juhul võib see ärevus võtta ülekaalukama pöörde, põhjustades nn ärevushoogu.

Ärevushoog võib olla väga segane ja kurnav kogemus, seega on normaalne imestada Mida tähendab ärevushood ja millised psühhobioloogilised seletused võivad selle taga olla?. Selles artiklis uurime seda teemat üksikasjalikult, vastates sellele küsimusele ja pakkudes teile võimalusi ärevushooga toimetulemiseks.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Mis on ärevushoog?

Ärevushood, tuntud ka kui paanikahood, on tugeva ärevuse ja hirmu valdav kogemus ilma nähtava põhjuseta või ilmse vallandajata. Ärevushoo ajal võib inimene tunda mitmeid füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid, mis võivad olla hirmutavad ja kurnavad. Need sümptomid võivad inimestel erineda, kuid hõlmavad tavaliselt järgmist:

• südamepekslemine: Paljud inimesed kogevad oma südamelöökide märkimisväärset kiirenemist, mis võib tekitada tunde, et neil on südameatakk.
• Liigne higistamine: Ärevushoo ajal on tavaline tugev higistamine, isegi kui toatemperatuur on madal.
• Värinad ja külmavärinad: Kontrollimatu värisemine ja külmavärinad on ärevushoo ajal tavalised sümptomid.
• Hingamisraskused: Õhupuuduse või hingamisraskuste tunne on tavaline, mis võib ärevust veelgi suurendada.
• Lämbumis- või lämbumistunne: Mõned inimesed tunnevad ärevushoo ajal lämbumist või õhupuudust.
• Valu rinnus: Valu rinnus on veel üks sümptom, mis võib viia eksliku veendumuseni, et teil on tõsine südameprobleem.
• Depersonaliseerumise või ebareaalsuse tunne: Inimestele võib tunduda, et nad on reaalsusest lahutatud või näevad ümbritsevat nagu unenägu.
• Hirm kontrolli kaotamise või hulluks minemise ees: Ärevushoo ajal on hirm kontrolli kaotada või hulluks minna.

Ärevushoo kestus on varieeruv, saavutades haripunkti tavaliselt esimese 10–15 minuti jooksul, kuid mõned sümptomid võivad püsida kauem. Need episoodid on sageli ettearvamatud ja võivad ilmneda igal ajal, mis võib põhjustada kannatajatel pidevat hirmu nende järgmise esinemise ees.

Ärevushoo põhjused

Ärevushood võivad vallandada mitmesugused tegurid ja sageli on nende kombinatsioon see, mis käivitab selle ülekaaluka kogemuse. Oluline on meeles pidada, et need põhjused on tavaliselt väga individuaalsed ja keerulised. See, mis on ühe inimese jaoks päästik, ei pruugi olla teise jaoks päästik. Mõned ärevushoogude levinumad põhjused on järgmised:

1. Geneetilised tegurid

On tõendeid selle kohta, et ärevusel võib olla geneetiline alus. Kui teie perekonnas on esinenud ärevust või sellega seotud häireid, võib teil olla suurem risk ärevushoogude tekkeks.

• Teid võib huvitada: "Geneetiline psühholoogia: mis see on ja kuidas selle välja töötas Jean Piaget"

2. Äge või krooniline stress

Stress on ärevushoogude tavaline käivitaja. Igapäevaelu nõuded, nagu töö, isiklikud suhted või rahalised probleemid, võivad suurendada ärevushoo tekkimise tõenäosust.

3. Mineviku traumad

Traumaatilised kogemused, nagu väärkohtlemine, õnnetused või vägivaldsed sündmused, võivad jätta mõistusele sügava jälje ja suurendada vastuvõtlikkust ärevushoogudele.

• Seotud artikkel: "Mis on trauma ja kuidas see meie elu mõjutab?"

4. Meditsiinilised haigused ja vaimse tervise seisundid

Mõned jaMeditsiinilised haigused ja vaimsed häired, nagu kilpnäärmehaigus, depressioon või paanikahäire, võib kaasa aidata ärevushoogude tekkele.

5. Aine kasutamine

Ainete kuritarvitamine, nagu alkohol või narkootikumid, võib ärevushäiretega inimestel esile kutsuda ärevushooge või süvendada sümptomeid.

Kuidas toime tulla ärevushooga

Ärevushooga silmitsi seismine võib olla keeruline kogemus, kuid on tõhusaid strateegiaid, mis aitavad teil nende episoodidega toime tulla. Oluline on meeles pidada, et ärevushooga tegelemine võtab aega ja harjutamist. Kokkuvõtteks on siin mõned näpunäited, mida võite ärevushooga toimetulemiseks kaaluda:

1. Sügav hingamine

Harjutage sügav hingamine võib aidata teil ärevushoo ajal kontrolli taastada. Hingake aeglaselt läbi nina sisse, lugege neljani ja hingake aeglaselt läbi suu välja. Korrake seda protsessi mitu korda.

2. Keskendu olevikule

Kasulik tehnika on oma mõtte ankurdamine olevikku. Kirjeldage valjult või kirjalikult, mida näete enda ümber, tuvastage esemed ja värvid. See võib aidata teil negatiivsete mõtete spiraalist välja tulla.

3. Progressiivne lõõgastus

Õppige lõdvestustehnikaid, näiteks progresseeruvat lihaste lõdvestamist, mis hõlmab lihaste pingutamist ja lõdvestamist, et vabaneda kogunenud pingetest.

4. Otsige tuge

Ärevushoo ajal ärge kõhelge rääkida kellegagi, keda usaldate. Lihtne oma tunnete jagamine võib olla lohutav ja pakkuda emotsionaalset tuge. Nagu me juba varem mainisime, ärge kartke minna vaimse tervise spetsialisti juurde; Pole hullu, kui te ei saa ärevushooga üksi hakkama, on normaalne, et vajate professionaalset abi.