Jõin end purju ja tegin end lolliks: oht, et joob liiga palju alkoholi

Oleme kõik kuulnud lugusid nendest joomaõhtutest, mis lõppevad piinlike anekdootidega. Sõltuvustele spetsialiseerunud psühholoogina olen kuulnud lugematul hulgal lugusid inimestelt, kes pärast liialdatud ööd ütlevad lõpuks: "Jõin purju ja tegin end lolliks". Aga mis põhjustab meil kontrolli kaotamist?

Alkohol on aine, mis pärsib kesknärvisüsteemi, mis võib esialgu meid maha suruda ning muuta meid seltskondlikumaks ja lõdvestumaks. Kuid kui tarbimine suureneb, on meie otsustusvõime ohus. Takistused kaovad ja me võime teha asju, mida me kaine olekus kunagi ei kaaluks. Alates keset tänavat valjuhäälsest laulmisest kuni filtrita saladuste tunnistamiseni, Alkohol võib muuta kõige vaoshoitud inimese peo ellu... või tähelepanu keskpunktis (valel põhjusel).

Kui ma joon alkoholi, siis muutun

"Kui ma joon, ma muutun" on fraas, mis peegeldab paljude inimeste jaoks tegelikkust. Alkohol võib toimida katalüsaatorina, mis toob välja meie isiksuse aspektid, mis on tavaliselt allasurutud. Mõne jaoks võib see tähendada muutumist väljapaistvamaks või julgemaks, kuid teiste jaoks võib see tähendada nihet agressiivse või hoolimatu käitumise suunas.

Oluline on mõista, et alkohol ei muuda meid kellekski, kes me pole; see lihtsalt võimendab teatud tendentse, mis meis juba eksisteerivad, isegi kui need on varjatud.

Näiteks, Kui inimesel on ärevushäired, võib alkohol seda ärevust süvendada ja panna ta tegutsema viisil, mis otsib pidevalt teiste heakskiitu., mis võib selgitada, miks mõned inimesed teevad asju, mida nad tavaliselt piinlikuks peavad.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Ma ei mäleta, mida ma eile õhtul tegin

Liigse alkoholitarbimise üks murettekitavamaid tagajärgi on ajutine amneesia, mida tavaliselt tuntakse kui "aju voolukatkestust". See juhtub siis, kui joome nii palju, et meie aju ei suuda luua uusi mälestusi.

Järgmisel päeval võime ärgata mälulüngaga, sest me ei mäleta osa ööst ülaltoodud, mis on selge näitaja, et oleme joonud rohkem kui meie keha suudab sõita.

Pimedused ei ole mitte ainult hoiatavad märgid meie alkoholitarbimise kohta, vaid panevad meid ka haavatavasse olukorda.. Mitte mäletamine tähendab, et meil puudub kontroll oma tegude ja otsuste üle, mis võib kaasa tuua ohtlikke või kahjulikke tagajärgi nii endale kui teistele.

Kuidas käitub joobes inimene?

Purjus inimese käitumine on väga erinev. Mõned muutuvad jutukamaks, teised vaikivamaks. Mõned naeravad lakkamatult, teised aga võivad nutma või muutuda agressiivseks. Kõigil juhtudel on ühine motoorse koordinatsiooni vähenemine, selge rääkimise raskused ja ratsionaalsete otsuste tegemise võime märkimisväärne vähenemine.

Olen kontoris kuulnud lugusid inimestest, kes on alkoholijoobes teinud otsuseid alates saatmisest sobimatud sõnumid endistele partneritele ohtlike tegude katsete kohta, nagu kõrguselt hüppamine või suurel kõrgusel sõitmine. kiirused. Need toimingud, mis näivad olevat lahutatud indiviidi tavapärasest isiksusest, on alkoholist põhjustatud aju täidesaatva funktsiooni languse ilmingud.

• Teid võib huvitada: "Need on üheksa mõju, mida alkoholil on ajule lühi- ja pikas perspektiivis."

Kas joodikud on teadlikud, mida nad teevad?

See on keeruline küsimus. Pinnapealsel tasandil võib purjus inimene tunduda oma tegudest teadlik; Nad oskavad vastata küsimustele ja täita lihtsaid ülesandeid. Tema võime mõista oma tegude pikaajalisi tagajärgi on aga oluliselt vähenenud. Pole harvad juhud, kui keegi joobes olles tunneb ära, et teeb midagi rumalat või ohtlikku, ja teeb seda siiski edasi.

Spetsialistina võin seda öelda Mindfulness nõuab seost meie praeguste tegude ja võimalike tulevaste tagajärgede vahel, seost, mida alkohol nõrgestab või isegi katkestab.. Seetõttu, kuigi nad võivad oma tegudest kohe teada saada, ei ole joodikutel sageli nendest täielik teadlikkus.

• Seotud artikkel: "Alkoholism: need on joomise sõltuvuse tagajärjed"

Kuidas lõpetada alkoholi joomine

Alkoholist loobumine võib olla keeruline, eriti kui sellest on saanud seltsielu regulaarne osa või seda kasutatakse toimetulekumehhanismina. See on aga paljude jaoks ülioluline samm teel tervislikuma ja teadlikuma elu poole. Siin on mõned minu töökogemusel põhinevad strateegiad, mis võivad aidata:

1. Tunnista probleem

Iga harjumuse muutmise esimene samm on probleemi olemasolu tunnistamine. See võib olla keeruline, eriti kui alkoholi tarbimine on teie suhtlusringkonnas sotsiaalselt aktsepteeritud või isegi julgustatud. Sõprade või pereliikmete muret väljendav kuulmine võib olla hea näitaja, et on aeg oma suhe alkoholiga ümber hinnata..

2. Leidke tugi

Sa ei pea seda üksi tegema. Olgu selleks sõbrad, perekond, tugirühmad, nagu Anonüümsed Alkohoolikud, või sõltuvusterapeut, tugivõrgustiku olemasolu on ülioluline. Need inimesed võivad pakkuda teile väljastpoolt vaadet, julgustust ja praktilisi nõuandeid, mis põhinevad nende enda toimetulekukogemustel.

3. Seadke selged eesmärgid

Joomise lõpetamine on suur samm, kuid mida see teie jaoks tähendab? Kas soovite joomise täielikult lõpetada või lihtsalt vähendada oma tarbimist tervislikumale tasemele? Olge oma eesmärkides konkreetne ja seadke verstapostid, mida saate saavutada ja tähistada.

4. Päästikute mõistmine

Millised olukorrad või emotsioonid sunnivad sind jooma? Stress, ärevus, igavus, sotsiaalne surve? Nende käivitavate tegurite tuvastamine võib aidata teil välja töötada strateegiad nendega toimetulemiseks ilma alkoholi poole pöördumata.

5. Alternatiivsete toimetulekustrateegiate väljatöötamine

Kui olete oma päästikud teada, saate otsida muid viise nende haldamiseks. See võib hõlmata lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon või treening, või uute hobide või tegevuste leidmine, mis pakuvad teile rahulolu ja naudingut.

6. Muutke oma keskkonda

Mõnikord võib keskkond muuta joomise lõpetamise keerulisemaks. See võib tähendada muudatuste tegemist oma suhtlusringkonnas või teatud kohtade vältimist, kus kiusatus juua on tugev. See ei ole lihtne, kuid tavaliselt on see taastumiseks hädavajalik. Kujutage ette, et inimene, kes üritab alkoholi joomist lõpetada, käib igal nädalavahetusel väljas sama sõpruskonnaga, kes teab, kuidas suhelda ainult suurtes kogustes alkoholi juues. alkoholikoguseid... Sellel inimesel on palju suurem kiusatus juua, sest ta viibib keskkonnas, mis soodustab ja julgustab äärmuslikku tarbimist. Inimene peab õppima lõbutsema erinevatel (ja tervislikumatel) viisidel.

7. Relapside haldamine

Retsidiivid võivad olla osa protsessist, kuid need ei tähenda, et olete ebaõnnestunud. Iga retsidiiv on võimalus õppida ja tugevdada oma pühendumust kainusele. Oluline on mitte alla anda ja jätkata.

8. Hõivatud olemine

Igavus võib olla suur vaenlane joomise lõpetamise protsessis. Kui olete hõivatud tegevustega, mis teile rahuldust pakkuvad, saate alkoholist eemale hoida.

9. Tähistage õnnestumisi

Iga päev ilma joomiseta on saavutus. Tähistage väikseid kordaminekuid, sest need liidavad ja aitavad teil luua usaldust oma võimes sõltuvusest üle saada.

10. Otsige professionaalset abi

Kui tunned, et ei saa ise alkoholitarbimisega hakkama, Ei ole häbi otsida professionaalset abi.. Sõltuvusterapeut võib pakkuda teile tööriistu ja tuge, mis on vajalikud teie alkoholisõltuvusest ülesaamiseks (ja palju lühema ajaga, kui ette kujutate).

Vaimse tervise tähtsus taastumisel

Vaimse tervise ja ainete kuritarvitamise suhe on kahesuunaline: vaimse tervise probleemid võivad viia kuritarvitamiseni ainete kuritarvitamine eneseravimina ning ainete kuritarvitamine võib vaimse tervise probleeme süvendada või vallandada. Seetõttu on joomisest loobumise protsessis ülioluline tegeleda ka vaimse tervisega.

1. Kooseksisteerivate seisundite ravi

Kui teil on probleeme, nagu ärevus, depressioon või traumajärgne stressihäire, on oluline otsida nende seisundite jaoks ravi. Nende ignoreerimine muudab taastumise tee ainult raskemaks ja võib viia retsidiivini.

2. Kognitiiv-käitumuslik teraapia

The kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) on tõhus vahend sõltuvuste ravis. Aitab muuta negatiivseid ja destruktiivseid mõttemustreid ning arendada tervislikumaid toimetulekuoskusi. Terapeut saab teiega koostööd teha, et mõista teie käitumise põhjuseid ja aidata teil muuta oma suhet alkoholiga.

3. Kaine tuleviku ehitamine

Joomisest loobumine ei tähenda ainult ainest loobumist; see on umbes ehitada uus elu, kus alkohol pole enam vajalik. See võib tähendada taasavastamist, kes sa oled ilma alkoholita, kahjustatud suhete taastamist ja õppimist eluga tervislikumalt ja jätkusuutlikumalt toime tulema.

4. Seadke uued eesmärgid

Mida tahad saavutada nüüd, kui alkohol su elus ei domineeri? Seadke oma karjääri, hariduse, suhete ja isikliku arengu eesmärgid. Selgete eesmärkide omamine võib anda suuna ja motivatsiooni.

5. Loo suhted uuesti üles

Alkohol võib suhteid kahjustada, kuid kainus annab võimaluse need sidemed parandada. See võib nõuda vabandamist, järjepidevate muutuste näitamist käitumises ja nende inimeste usalduse taastamist, keda sa kõige rohkem armastad ja kes on sinu elus tähtsad.

6. Õppige elama olevikus

Paljudel juhtudel on alkohol põgenemine oleviku eest. Siin ja praegu elama õppimine, reaalsuse aktsepteerimine, ilma et oleks vaja sellest põgeneda, on pikaajaliseks taastumiseks ülitähtis oskus. Kui alkoholiga kaasneb kontrolli kaotamine, on oluline mõista tarbimist kui katset põgeneda stressi, ärevuse, kurbuse, üksinduse või igapäevaste murede eest.

Leppige kohe kokku kohtumine

Olen Luis Miguel Real, sõltuvustele spetsialiseerunud psühholoog ja olen aastaid töötanud inimestega üle kogu maailma, et aidata neil taas nautida elu ilma alkoholita (ja ilma sellest puudust tundmata). Võtke minuga ühendust, hindan teie juhtumit isiklikult ja hakkame tegelema teie alkoholisõltuvuse võimalikult kiire lõpetamisega.