Dieedi tagasilöögiefekt: mis see on ja miks see juhtub?

Paljude inimeste jaoks muutub nn “ideaalse keha” saavutamine kogu eluks eesmärgiks ja isegi õnne saavutamiseks vajalikuks. Selle ebareaalse kehaehituse väsimatul otsingul ilmuvad "ime" dieedid; väga piiravad toidutarbimisharjumused, mida müüakse kiirete tulemustega lahendustena. Seega inimesed, kellel on halb suhe oma keha ja tarbimisega, integreerivad need ohtlikud mustrid, lootuses kaalust alla võtta.

Enamasti aga pärast piiravat dieeti märkimisväärset kaalukaotust aja jooksul kaotatud kilod taastuvad. See Seda nimetatakse tagasilöögiefektiks.. Kaotatud kehakaalu taastamine kutsub neid dieete järgivate inimeste esile emotsionaalseid, ärevaid ja frustreerivaid reaktsioone. Sisuliselt käivitab see mustreid, mis on veelgi ebakohanemisvõimelisemad ja ohtlikud füüsilisele tervisele, aga ka vaimsele tervisele.

Imedieete on peetud söömishäirete väravaks ja me peame lõpetama Rääkige neist ja tagasilöögiefektist, nagu oleks olemas tervislik viis nende teostamiseks või taastumise juhtimiseks kaal. Selles artiklis vaatleme kriitiliselt rangeid dieete ja räägime, miks see tagasilöögiefekt ilmneb.

Mis on tagasilöögiefekt?

Dieetidega kaasnev tagasilöögiefekt avaldub selles kaotatud kaalu järsk taastumine pärast väga piirava toitumisrežiimi järgimist. Kuigi alguses kogetakse märgatavat kaalukaotust, ei püsi see aja jooksul stabiilsena. Paljudel juhtudel pärast neid rangeid piiranguid kaal taastub, tekitades paljudel inimestel palju pettumust ja ärevust ning see võib muutuda suuremaks toidupiiranguks, mis võib olla ohtlik tervist. See nähtus on vastuolus dieetide tavapärase loogikaga või õigemini sellega, mida meile dieedina “müüakse”. Pannes paljud inimesed mõtlema, miks nende keha näib vastupanu püüdlustele kaalust alla võtta.

Põhiline seletus seisneb selles, kuidas organism reageerib äärmuslikule toidule ja kaloripiirangutele. Kui kaloreid päevast päeva drastiliselt vähendatakse, läheb keha taastumisrežiimi. ellujäämine, aeglustades toidu ainevahetust kogu energia säilitamiseks ja säilitamiseks et saab See protsess, mida nimetatakse metaboolseks kohanemiseks, muudab kaalukaotuse jätkumise keeruliseks ja soodustab kehal rasva kogunemist, kui naaseb normaalse kaloritarbimise juurde. Pealegi, Ekstreemsed dieedid põhjustavad sageli toitumise tasakaalustamatust, mis võib põhjustada intensiivset isu ja kehva suhte kujunemist toiduga., juhindudes peamiselt ärevusest ja karistusest.

• Seotud artikkel: "Söömispsühholoogia: määratlus ja rakendused"

Tagasilöögiefekti põhjused

Toitumise tagasilöögil on mitmetahulised juured ja selle nähtuse tõhusaks lahendamiseks on oluline mõista erinevaid põhjuseid. Oluline on mõista tagasilöögiefekti, mis on tervisele ohtlike toitumisharjumuste omaksvõtmise tagajärg. Tagasilöögiefekti kogemine peaks panema teid kahtlema oma suhte toiduga; Ärge imestage, kas olete oma dieedi arendamisel midagi valesti teinud või on see teie süü.

1. Metaboolne kohanemine

Üks peamisi tagasilöögiefekti põhjuseid, nagu me juba varem mainisime, on kohanemine metaboolne, keha geniaalne mehhanism, mis püüab piirangutele reageerides energiat säilitada kaloriline. Kui kalorite tarbimist vähendatakse järsult, aeglustub ainevahetus, et säästa energiat, mis muudab kaalukaotuse jätkamise keeruliseks..

• Teid võib huvitada: "Basaalainevahetus: mis see on, kuidas seda mõõdetakse ja miks see võimaldab meil ellu jääda"

2. Lihasmassi kaotus

Teine levinud põhjus on lihasmassi vähenemine piirava dieedi ajal. Kiire kaalulangus hõlmab sageli nii rasva- kui ka lihasmassi vähenemist. Kuna lihased põletavad rohkem kaloreid kui rasv, võib lihasmassi vähendamine veelgi halvendada põhiainevahetust, mis muudab kehakaalu taastumise pärast dieedi pidamist tõenäolisemaks.

3. Dieedi psühholoogia

Olulist rolli mängib ka psühholoogiline komponent. Ekstreemsed dieedid võivad tekitada puuduse tunde ja ärevus, mis omakorda võib vallandada emotsionaalse söömise episoode, mida juhivad need ärevad impulsid. Selline käitumine võib põhjustada ebatervisliku toidu liigset tarbimist, takistades esialgseid kaalulangetamispüüdlusi.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne nälg: mis see on ja mida saab selle vastu võitlemiseks teha"

4. Vajadus kohese muutuse järele

Tagasilöögiefekti soodustab ka vähene keskendumine pikaajalisele elustiilimuutusele. Paljusid dieete peetakse pigem kiireteks lahendusteks kui pikaajalisteks kohustusteks. Pärast teatud eesmärkide saavutamist pöörduvad inimesed sageli tagasi oma varasemate toitumisharjumuste juurde, muutes kaotatud kilode tagasisaamise lihtsamaks.

Psühholoogiline mõju

Dieedi tagasilöögiefekt ei mõjuta mitte ainult keha, vaid avaldab märkimisväärset mõju ka vaimsele tervisele. Pidevad kaalukõikumised võivad vallandada intensiivseid emotsioone, algsest kaalukaotuse eufooriast kuni pettumuse ja frustratsioonini, kui kilod tulevad tagasi. Sellel emotsionaalsel tsüklil võivad olla kahjulikud tagajärjed inimese psühholoogilisele tervisele.

1. Ebareaalsed sotsiaalsed ootused

Ekstreemsete dieetidega seotud ebarealistlikud ootused põhjustavad sageli survet ja stressi. Ühiskond propageerib ideed "imedieedist", mis pakub kiireid tulemusi, kuid need lubadused on sageli pikas perspektiivis kestmatud. Kui tulemused ei vasta neile ebarealistlikele ootustele, tekib ebaõnnestumise tunne, mis võib viia söömiskäitumise ja enesehinnangu languseni.

• Teid võib huvitada: "Ilu kaanonid: mis need on ja kuidas need ühiskonda mõjutavad?"

2. Toit ja emotsioonid

Seos toidu ja emotsioonide vahel ilmneb tagasilöögiefekti ajal. Varasemad piirangud võivad vallandada intensiivse iha ja puudustunne võib põhjustada episoode emotsionaalne söömine, kus inimesed pöörduvad toidu poole kui stressi ja emotsioonidega toimetulemise viisi negatiivne. See võib olla söömishäirete arengule iseloomulike episoodide käivitav tegur.

3. Seos toiduga

Oluline on mõista, et vaimne tervis ja kaalulangus on omavahel seotud. Keskendudes ainult toitumise füüsilistele aspektidele, võib tähelepanuta jätta toiduga seotud emotsionaalseid keerukusi. Oluline on lahti mõtestada traditsiooniline dieetide kontseptsioon, mis on nii seotud kilode, kalorite ja karistusega. Tagasilöögiefekti psühholoogilise mõju käsitlemine hõlmab arendada positiivset mõtteviisi tervise ja heaolu suhtes, selle asemel, et keskenduda ainult skaala numbritele.

Mida teha tagasilöögiefekti vältimiseks?

Dieedi tagasilöögiefekti ületamine hõlmab keskendumise muutmist kiirelt kaalukaotuselt jätkusuutlikumale ja tasakaalustatud strateegiale. Kõige tähtsam on loobuda rangelt piiravatest "imedieetidest" ja tunnistada, et neid ei tohiks pidada lahenduseks ega isegi valikuks tervislikumate harjumuste edendamiseks. Siin on mõned juhised tagasilöögiefekti vältimiseks ning elustiili ja tervise edendamiseks, mis ei põhine ainult kilode ümber:

1. Järkjärgulised muutused

Ekstreemsete dieetide valimise asemel muutke oma dieeti ja elustiili järk-järgult. Seadke realistlikud ja jätkusuutlikud pikaajalised eesmärgid, mis hõlbustavad kehal uue režiimiga kohanemist ilma metaboolset kohanemist käivitamata. Väga kasulik võib olla pöörduda tervishoiutöötajate, näiteks arstide, toitumisspetsialistide ja psühholoogide poole, et luua ohutu tee tervislikuma elustiili poole.

2. Terviklik lähenemine

Läheneb kaalukaotusele terviklikust vaatenurgast, võttes arvesse nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Lisage regulaarne füüsiline aktiivsus ja valige toitev toit, mis vastab teie kalori- ja toitumisvajadustele. Unustage mõtlemine toidu piirangutele ja karistamisele. Looge oma toitumisega suhe, mis hoolitseb ka teie vaimse tervise eest.

3. Toitumisalane haridus

Siit saate teada toitumise ja selle kohta, kuidas erinevad toidud teie keha mõjutavad. Kalorite tarbimise, toitainete ja küllastustunde vahelise seose mõistmine võib aidata teil teha oma toitumise kohta teadlikumaid otsuseid. Oluline on süüa teadlikult ja mitte keskenduda piiramisele ja karistamisele. See hõlbustab suhte kujunemist tervisliku toiduga, mis ei tekita ärevust ega puhtemotsionaalset söömist.

4. Stressi juhtimine

Käsitlege emotsioone ja stressi konstruktiivselt. Leidke stressijuhtimise tehnikaid, nagu meditatsioon, jooga või kirjutamine, et vältida toidu kui emotsionaalse põgenemise vormi pöördumist. Rahus olemine iseendaga ning sellega, kuidas suhtute toidu ja oma kehasse, on peamine strateegia, et vältida teie tervisele ohtlikku käitumist.

Järeldused

Kokkuvõtteks võib öelda, et toitumise tagasilöögiefekt tõstab esile vajaduse tasakaalustatud ja jätkusuutlike lähenemisviiside järele kehakaalu langetamiseks. Mitmekülgsed põhjused, sealhulgas metaboolne kohanemine ja psühholoogiline mõju, rõhutavad nii füüsilise kui ka vaimse tervisega tegelemise tähtsust. Tehke järk-järgult muudatusi, hoolitsege oma psühholoogilise tervise eest, pöörduge tervishoiutöötajate poole ja kujundage pikaajalisi harjumusi termin on fundamentaalsed sammud, et sellest nähtusest üle saada ja lõpetada keskendumine kaalu langetamisele ning kilode arvule ja kaloreid.