Kuidas parandada oma enesehinnangut: sisemiste dialoogide tähtsus

Visioon, mis meil endast on, segab kõike, mida teeme ja mida mitte, ning on meie inimarengus määrav.. On mitmeid viise, kuidas tugevdada oma enesehinnangut ja parandada seda, mida te endast arvate, kui palju te usaldate ja endale meeldite. Täna tahan teiega jagada tõhusat tööriista, et saaksite seda igapäevases praktikas rakendada ja töötada oma mõtetega, mis on meelekeel.

Sõnad tekitavad emotsioone. Me ei tunne sama, kui keegi ütleb meile midagi ilusat või kui ta ütleb meile midagi inetut. See põhineb asjaolul, et sõnad tekitavad mõtteid ja mõtted emotsioone. Inimesed kipuvad mõtlema iga päev samu asju, automatiseerime nende rääkimise viise, automatiseerime asjadele, millele keskendume ja mis paneb meid alati tegema samu otsuseid ja tegema sama tundeid. Aja jooksul kujundab see, mida me teeme, automaatselt meie isiksuse.

Meil kõigil on teadlikult või alateadlikult enda juhtimisel oma elu jooksul üles ehitatud stiil. Üldiselt erineb see, kuidas me iseendaga räägime, sellest, kuidas räägime sõbra või kallimaga.

Miks me sisedialoogis ütleme asju, mida me kunagi ei ütleks kellelegi, keda armastame?

Selge näide sellest on see, kui me näiteks otsustame dieedi pidada ja meil on raske muutust säilitada. Tulemuse mittesaavutamise olukorras tembeldame end negatiivselt või saame vastuse, kus jääme ainult tegemata jäänu juurde, andmata ülejäänutele teeneid.

Kuidas ma saan töötada oma sisemiste dialoogidega, et tugevdada oma enesehinnangut?

Soovitan teil teada, kuidas oma teadlike otsuste kaudu oma mõtetes paindlikkust luua ja seeläbi tugevdada oma sidet iseendaga.

1. Esimene samm

Peame õppima ära tundma, millised on meie sisedialoogid erinevates eluolukordades.

• Pane kirja, mida sa tavaliselt endale ütled, kui annad endale väljakutse ees julgust. Nt: Kui ma pingutan, suudan seda saavutada, isegi kui see pole lihtne, võin anda endast parima jne.
• Seejärel koostab ta nimekirja sellest, millised on teie dialoogid, kui tunnete end väljakutsest heitunult. Nt: ma ei saa kunagi hakkama, olen kasutu jne.

2. Teine samm

Me klassifitseerime, kuidas dialoogid igal juhul tavaliselt on.

• Kas need on jäigad või paindlikud mõtted?
• Kas te diskvalifitseerite positiivse ja keskendute ainult negatiivsele?
• Kas te mõõdate asju üle?
• Kas see näeb ette katastroofe või võimaldab teil end proovile panna?
• Kas need on ratsionaalsed või irratsionaalsed?

Oma tööst kliinikus olen märganud, et inimesed, kui neid julgustatakse, on objektiivsemad kui siis, kui nad tunnevad end heitununa.. Asi pole selles, et end julgustades on nad ainult positiivsed ja eitavad negatiivset, kuid neil on tegelikkuse põhjal võimalik kogu olukorrast laiem vaade. Endaga ratsionaalsemalt rääkimine võimaldab igal inimesel saada teadlikumaks oma toimetulekuvõimest, hõlbustades eesmärkide saavutamist.

Teisest küljest, kui mõtted on düsfoorilisemad, kipuvad inimesed endaga kahekõneliselt rääkima, st kasutavad sõnu nagu: kõik, alati, mitte kunagi jne. Sellest tulenevalt on tal ebapädev nägemus endast ja jäigem mõtlemisstiil. Selline välimus muudab eesmärkide saavutamise keeruliseks ja mõjutab otseselt seda, mida me enda kohta usume.

3. Kolmas samm

Kui olete kogemuse kvalifitseerinud, on mõte kasutada seda teavet oma kogemuse integreerimiseks, et teie mõtted, emotsioonid ja tunded oleksid sidusad. Tuvastage ja muutke ebaratsionaalseid dialooge, et saavutada sobiv käitumine ja emotsioonid.

Nüüd, kui suudad neid tajuda, on sul võimalus seoseid teadlikult muuta automaatsed tunded, mida tundsite endaga rääkides ja dialoogi stiilis, mis viib teid enesehinnanguni, mida te tahaks omada. Mida rohkem seda osa harjutate, tekivad uued närviühendused, mis viivad teid uute harjumuste ja tulemusteni.

Selle töö tugevdamiseks teen ettepaneku võtta igal õhtul nädala jooksul pliiats ja paber ning salvestada iga päev vastused järgmistele küsimustele.

• Mida sa täna hästi tegid?
• Mida saaksin paremini teha?
• Millise väikese sammu saaksin ma homme astuda, et olla iseenda parim versioon?

Muutumiseks peame vaatama endasse ja mõtlema iseendale. Teeme seda!