Unehäired koroonaviiruse kriisi tingimustes: mida teha?

Koroonaviiruse leviku tagajärjel tekkinud ülemaailmne pandeemia põhjustab paljudes kodudes psühholoogiliste probleemide ilmnemine, mida suur osa elanikkonnast ei tea reageerida. Unehäired on osa pandeemia ajal levinud ebamugavustunde vormidest mida saab õnneks hallata, kui võtta vastu rida meetmeid.

Seetõttu näeme kogu selle artikli jooksul, millised on probleemide tunnused kriisi ajal hästi magamisel. COVID-19 ja mida me saame sellega seoses teha, et naasta füüsiliselt ja vaimselt terve elu juurde, kus ei puudu kvaliteedi ega kvantiteedi puhata.

• Seotud artikkel: "7 peamist unehäiret"

Kuidas mõjutab koroonaviiruse pandeemia une kvaliteeti?

See on kokkuvõte levinumatest probleemidest, mis ilmnevad sellises kontekstis nagu ülemaailmne pandeemia ja koroonaviiruse tõttu nädalaid kestnud kodus vangistus.

1. Järsk muutus harjumustes

Uute elustiiliharjumuste äkiline kasutuselevõtt võib meie unegraafiku kursist täiesti kõrvale lükata.. Näiteks isad ja emad, kes peavad oma laste eest terve päeva hoolitsema, võivad hetked igatseda vaba aega enda jaoks ja mõnel juhul saavad nad seda endale lubada alles pärast kella 11 öösel; aeg, mil nad tavaliselt magama läksid.

2. Ärevus

Koroonaviiruse kriis on paljude inimeste jaoks ärevuse pomm, seda nii terviseriskide kui ka selle mõjule majandusele, unustamata seejuures tõsiasja, et see toob kaasa rea ​​põhivabaduste peatamise, et vältida nakkuslainet.

Ja me ei tohi unustada, et ärevus on lõppkokkuvõttes närvisüsteemi liigne aktiveerimine, mis muutub väga tundlikuks mis tahes keskkonnas esineva stiimuli suhtes, mis võib olla seotud ohtude ja riske, samuti suuremat eelsoodumust koondada tähelepanu korduvatele mõtetele ja obsessiivne Kõik see muudab uinumise ja kvaliteetse puhkuse nautimise keerulisemaks.

• Teid võib huvitada: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

3. Ebanormaalne kokkupuude valgusega

Päikesevalguse käes viibimine on olulisem, kui tundub. See mitte ainult ei aita meil töödelda D-vitamiini, vaid võimaldab ka meie "bioloogilisel kellal" kohaneda selle päevafaasiga, mil oleme tänu aine vabanemisele, mida meie keha eritab ja mis sõltub meieni jõudvast valgusest: melatoniin.

Seetõttu on mõnel juhul probleemiks, et me peame tavapärasest palju kauem kodus viibima: see tähendab, mõnes kodus on meie aktiveerimisoleku reguleerimisel Päikesest vähem abi. Kuna paljud inimesed puutuvad kunstliku valgusega rohkem kokku kui päikesevalgusega ja see võib esineda olenemata kellaajast, Kaovad viited, millele tugineda, et teada, millal peaksid energiat kulutama hakkama, ja on tõenäolisem, et öösel kell 12 oled ikka veel väga väsinud. aktiveeritud.

4. Ainete tarvitamisest tingitud unehäired

Need on olnud väga rasked nädalad neile, kellel oli juba eelsoodumus tarbida sõltuvust tekitavad ained, arvestades, et kokku puutuvad mitmed ainete, nagu alkohol või alkohol, kuritarvitamisega seotud tegurid. kanep: suhteline sotsiaalne isoleeritus, istuv harjumus, elustiili harjumuste muutmine ja kokkupuude stressiallikatega (uudised pandeemia ja selle mõju kohta tervisele ja majandusele).

Lisaks kaotavad paljud inimesed oma töö, nagu oleme näinud, ja seda tüüpi haavatavad olukorrad avavad mõnele ukse. inimesed arendavad välja väga kahjulikke toimetulekustrateegiaid, näiteks alkohoolsete jookide tarbimine, kui nad seisavad silmitsi psühholoogilise ebamugavusega. tunda. Nende keemiliste ainete sisenemine närvisüsteemi on võimeline oluliselt muutma unegraafikuid, ja muudab ka inimeste une halvemaks, mis halvendab veelgi nende inimeste füüsilist ja vaimset seisundit probleeme.

Näpunäiteid COVID-19 kriisi ajal hästi magamiseks

Need on mõned põhilised näpunäited koroonaviiruse pandeemia põhjustatud unehäiretega võitlemiseks.

1. Tehke mõõdukat treeningut

Oluline on, et isegi kui sa ei saa kodust lahkuda, teeksid trenni nii palju, kui sinu füüsiline võime seda võimaldab. Selleks ei pea te isegi toast lahkuma: saate teha aeroobikat, burpeed, statsionaarset ratast jne. Oluline on see, et see harjutus ei koosneks paari liigutuse sooritamisest suure jõuga, vaid pigem mis vastab rohkem aeroobset tüüpi treeningule.

2. Kasutage ära loomulikku valgust

Nagu oleme näinud, on loomulik valgus väga oluline, et panna meie keha kohanema selle päevafaasiga, milles parasjagu viibime. Seega püsige akende ja päikesepaistelisemate terrasside läheduses ning püüdke end magamamineku lähenedes mitte liiga palju ereda kunstvalgusega kokku puutuda.

3. Sellel on väga konkreetne ajakava

Ei tasu silmas pidada, et sellisel ajal tulebki sellise tegevusega tegeleda: koosta selge ajakava koos kõigi vajalike detailidega ja riputa see nähtavale kohale. See aitab sul vastu seista soovile oma kohustusi edasi lükata ja su igapäevaelu on lihtsam korraldada.

4. Söö hästi ja väldi sõltuvust tekitavaid aineid

Kui teie tervis on halb, halveneb teie une kvaliteet., ja samal ajal on teil kergem sattuda ebakorrapärastesse puhkemustritesse, avaldades end rohkem väsimusele ja unetundele ajal, mil seda ei tohiks olla.

Seetõttu veenduge, et saate kõik vajalikud vitamiinid ja makrotoitained ning hoiduge potentsiaalsetest ainetest eemal sõltuvust tekitav, sest lõppude lõpuks on nende peamine omadus see, et nad suhtlevad teie ajuga, pannes selle teatud viisil tööle. anomaalne

5. Otsige professionaalset abi

Me ei tohi unustada, et psühholoogid jätkavad tööd ka sünnitusnädalatel, kuna paljud meist pakuvad veebipõhiseid abiteenuseid videokõne kaudu. Mõnel juhul on see nii vajalik samm nii hea unekvaliteedi taastamiseks kui ka ülejäänud psühholoogiliste ja kooselu probleemidega toimetulekuks mis võivad tekkida koroonaviiruse kriisi ajal.

Kui olete huvitatud minu abist või loete minu pakutavate teenuste kohta, minge aadressile sellel lehel, kust leiate teavet minu kohta ja minu kontaktandmed.

Bibliograafilised viited:

• Dew, M. TO. et al. (2003). Tervete eakate inimeste uni ennustab kõigist põhjustest tingitud suremust 4–19-aastase jälgimisperioodi järel. Psühhosomaatiline meditsiin, 65: lk. 63 - 73.
• Reyes, B.M.; Velázquez-Panigua, M. ja Prieto-Gómez, B. (2009). Melatoniin ja neuropatoloogiad. Rev. Fac. Med. UNAM, 52(3). Genoomiteaduste keskus. UNAMi arstiteaduskond.
• Subirana, S. R. ja Adell, M. À. M. (2014). Öise agitatsiooni ja unetuse ravi eakatel. FMC-Continuing Medical Training in Primary Care, 21(2): pp. 104 - 112.