Kuidas leevendada vaimset koormust Enesekaastundega?

Vaimne töökoormus tähendab kognitiivse ja emotsionaalse surve tunnet, mis on tingitud töönõuetest., olenemata sellest, kas see on tasuline või tasumata. Aja jooksul pikenev ülemäärane vaimne koormus võib mõjutada elukvaliteeti, põhjustades väsimust, unetust, kroonilist stressi või meeleoluhäireid nagu ärevus, ahastus ja depressioon.

Lisaks võib selle mõju psühholoogilisele tervisele põhjustada igapäevaste tegevuste, näiteks töötamise või lihtsate ülesannete täitmise, vähenemist.

Üha nõudlikum maailm

Viimastel aastakümnetel toimunud muutused töökorralduses ja modaalsuses tõid endaga kaasa uusi riske psühhosotsiaalne ning mõned rühmad, mida vaimne koormus kõige enam mõjutab on: kaugtöötajad ja naised.

Ühelt poolt põhjustas kasvav virtualiseerimine tehnoloogia lisamise kõikidesse ruumidesse, tekitades mõnes inimeses tunde, et nad peavad olema kogu aeg ühenduses ja reageerima nõudmisi. Kaugtöötajatel võib see põhjustada kroonilise väsimuse ja ülierksuse tunde.

Seevastu koduses sfääris jaotatakse endiselt ebavõrdselt ülesandeid, mis on enamasti pandud naistele. Need on endiselt ülekaalus

kultuurilised mandaadid mis näitavad, et naised peavad lisaks palgatööle hoolitsema ka majapidamistööde eest, hoolitsema laste eest ja vastama kõrgetele ilustandarditele. See põhjustab paljudel naistel ülesannete ja nõudmiste ülekoormamist, mis on enamikul juhtudel nähtamatu.

• Seotud artikkel: "Muuda oma elustiili aluseid ja hallata ärevust"

Mida teha, kui tunned vaimset koormust ja stressi?

1. Tundke teda ära

Teadlikuks saamine on esimene samm väärtuslike muutuste genereerimiseks suurema heaolu suunas. Mõned küsimused, mis aitavad teil seda mõelda, on järgmised: Kuidas ma end viimastel nädalatel tundsin? Kas ma tunnen end kindlalt oma suutlikkuses toime tulla igapäevaelus esilekerkivate probleemidega? Kas ma tunnen, et asjad lähevad hästi? Kui sageli on mulle tundunud, et ma ei saa kõigi asjadega hakkama, mida tegema pidin? Kui sageli ma tunnen, et mul on kõik kontrolli alt väljas? Kui sageli olen tundnud, et raskused on nii palju kuhjunud, et ma ei saanud neist üle? Kas ma märkan, et suudan oma elus olulistes olukordades reageerida?

• Teid võib huvitada: "Enese aktsepteerimine: 5 psühholoogilist nõuannet selle saavutamiseks"

2. Edendada suhtlemist oma eakaaslastega

Kui märkad, et sul on ülesannete ülekoormus, on oluline väärtustada nii enda kui ka partneri ja töökaaslaste aega. Suhtle ja saavuta kokkuleppeid, et tööülesannete jaotus oleks võimalikult õiglane. Lisaks võib selles olukorras mõistmise ja kinnitamise tundmine iseenesest olla taastav.

3. Stressi ajal keskenduge sellele, mis on teie jaoks oluline ja väärtuslik.

Olulise ja vähemtähtsa eristamise õppimine aitab teil keskenduda praegusele hetkele. Võite endalt küsida: Mis on mulle praegu õige? Mis on prioriteediks olemine? Mida ma pean lahti laskma või kõrvale panema?

• Seotud artikkel: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

4. Harjutage enesekaastunnet

Mõned enesekaastunnet väljendavad fraasid, mis võivad teid ülekoormuse hetkedel kaasas olla on: Loodan, et saan praegu enda eest hoolitseda. Loodan, et saan kogu vajaliku koostöö ja hoolitsuse. Loodan, et suudan praegu enda vastu kaastundlik olla. Loodan, et leiate rahu ja rahu.

5. Konsulteerige tervishoiutöötajaga, kellel on sellel teemal vaatenurk

Väsimus, stress ja läbi põlema vaimse koormusega seotud saab töötada psühhoteraapia ja mõnel juhul psühhofarmakoloogia kaudu., kuna mõlemal on soodsad tulemused. Peamised tõhususe ja heade tulemuste poolest silma paistnud sekkumised on Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT), eriti depressiooni käitumusliku aktiveerimise ravi (BATD).