Kuidas võidelda emotsionaalse sõltuvusega?

Emotsionaalne sõltuvus on seotud madala enesehinnanguga, mis varjab emotsionaalseid puudujääke, irratsionaalseid uskumusi armastuse kontseptsiooni ja selle kohta, kuidas asjad peaksid olema. Üldiselt on tavaline, et üks liikmetest sõltub liiga palju teisest, käitudes, mis on kahjulik neile endile ja/või sidemele endale..

Emotsionaalse sõltuvusega inimesed eelistavad sageli kannatada suhete pärast, mis neile igapäevaselt haiget teevad, kui lahkuminek, sest ainuüksi mõte lahkuminekust kujutab endast vaimset katastroofi ja nad tunnevad, et "nad ei tee seda nad saavad". Neil on võimatu ette kujutada oma elu ilma teise inimeseta ja see põhjustab sellest ideest tingitud üksindustunde, abituse ja lämbumise.

Nende psühholoogilise profiiliga seoses tuleb mainida hirmu üksinduse ees, madalat frustratsiooni- ja igavusetaluvust, aga ka emotsionaalset tühjust ja lahusolekuärevust. Silma torkab madal enesehinnang ja negatiivne enesehinnang, mis ei ole reaalsusega kohandatud..

Erinevate autorite ja kogemuse kliinilise vaate põhjal võib järeldada, et emotsionaalse sõltuvusega inimesi iseloomustab: vajaduse olemasolu. teiste liigne heakskiit, tõmme eksklusiivsete suhete poole ja nõudmine teise isiku pideva kättesaadavuse järele, liigne eufooria ja ebarealistlikud ootused suhetele, lisaks partnerile allumisele (põlguse ja alandamise talumine), mis on seotud hirmuga kaotada armastatud inimene.

Võtmed emotsionaalse sõltuvuse vastu võitlemiseks ja tervete suhete loomiseks

Integratiivsest vaatenurgast lähtuv psühholoogia pakub aga konkreetseid sekkumisi ja ravimeetodeid, et käsitleda nii nimetatud seisundi ennetamist kui ka tagajärgi.

1. Eneseleidmine ja autonoomia

Esimene samm on eneseleidmine, mis seisneb erinevate kohtade, inimeste, hobide, tegevuste ja õppimises, mis võivad inimese väärtustega haakuda. Sel viisil edendades rohkem autonoomia ja sõltumatuse ruumi. Selleks peate iga uue tegevusega uurima ja võtma vajalikku aega. Seejärel määrate kindlaks, kuidas te end igaühes tunnete, suurendate oma sagedust ja proovite seda aja jooksul säilitada, kuni leiate uued individuaalsed rutiinid vaimse ja füüsilise heaolu jaoks..

Sellega saavutatakse vastumürk emotsionaalsele sõltuvusele, kuna selle all kannatajatel on tavaliselt vale usk sellesse, milline maailm on, kuna neid peetakse igavaks, mitte. meeldiv ilma partnerita, mille tagajärjena on halvenemine sotsiaalses, isiklikus ja isegi perekonnas, kus enamik igapäevaseid asju tehakse koos ja tema heaks. paar.

Muutustega lõbusa paralleelmaailma avastamine mitte ainult ei aita muuta ebafunktsionaalseid uskumusi, vaid suurendab ka võimalust ja muutuste paindlikkus, mis võimaldab kaasa aidata enda identiteedi ümbersõnastamisele, mis on loodud iseenda, mitte teiste väärtuste alusel. paar.

Võib mõelda nendele aegadele minevikus, mil sai üksi olles elu nautida, näiteks vanu hobisid või huvisid taaselustada. Näiteks muusikatundide jätkamine, uue pilli mängimine, kunsti- või maalikursuste külastamine, lugemise, teatri või töötubade külastamine. tantsida. Tee füüsilist tegevust pidevalt ja korrapäraselt lühi- ja keskpika perioodi eesmärkidega. Avastage uusi kohti, reisige üksi, kirjutage luulet. Kõik, mis tekitab uudishimu, minge sinna.

Eneseleidmise protsessi teine ​​variant on tuvastada käitumised, mis viiakse läbi partneri kaotamise hirmust ja/või sõltuv käitumine, st kõik need oma hoiakud, millel on need omadused, et seejärel saaks töötada modifikatsioon. Selleks on soovitatav kasutada nende käitumiste loendit, pöörata nende tuvastamisele suurt tähelepanu ja seejärel proovida neid muude kohanemisvõimelisemate käitumisviisidega muuta. Sel juhul on muudatusega kaasnevate uute tegevuskriteeriumide genereerimiseks vajalik professionaali abi.

Näiteks võib partneri kaotamise hirmust tingitud käitumine viia armukadeduse ja tugevate vaidlusteni. Kontrollige käitumist, nagu partneri mobiiltelefoni kontrollimine, tema asukoha nägemine, viimane ühenduse aeg. Samamoodi allumine enda vajaduste eitamisele, et mitte minna vastuollu teisele. Seda kõike kaaslase kaotamise kartuses.

2. Individuaalsete eesmärkide loomine

Emotsionaalse sõltuvusega inimestel on sageli isiklike eesmärkide defitsiit lühikeses, keskmises ja pikas perspektiivis. Seda seetõttu, et tavaliselt omistatakse teise inimese ideedele/unistustele palju kaalu ja enda omadele vähe tähtsust.. Lisaks sellele, et esineb raskusi enda usaldamisel ja enesetundmist takistavate individuaalsete tegevuste puudumisele, Sellele lisanduvad düsfunktsionaalsed uskumused, mis on tingitud võimatusest tajuda iseennast üksinda, ja see uskumus takistab seega teist nägemast. tulevik.

3. Parandage lapsepõlves haavu

See viimane võti on oluline, kuna mitmed autorid on tuvastanud emotsionaalse sõltuvuse kui alge, mis on kannatanud perekonnasisene emotsionaalne ja/või füüsiline väärkohtlemine nii otseste pereliikmete kui ka romantiliste partnerite poolt (Castelló, 2000; de la Villa ja Sirvent, 2009) Samuti turvaliste ruumide puudumine, armastuse ja kaitse emotsionaalsed puudujäägid.

Sel juhul on soovitatav eelnevalt omandada psühhoteraapia protsessis emotsionaalse juhtimise vahendid.. Ja järelikult on võimalik luua uusi sümboolseid esitusi uute tähistajatega ja teha rekonstrueerimine lapsepõlve minevik, nimetada traumaatilised kogemused ümber vastupidavast vaatenurgast ja uute teadmistega küpsus.

Emotsionaalse sõltuvuse all kannatamise põhjus on kahtlemata palju sügavam ja varieerub sõltuvalt kogemustest, mida inimene võis kannatada. Seetõttu on emotsionaalse sõltuvuse kallal töötamiseks vajalik turvaline kuulamisruum ja konkreetsed sekkumised koos selleteemalise spetsialistiga. Muutuste protsess nõuab palju pingutust ja julgust, kuid eelkõige palju enesehooldust.