Ärevusvalu rinnus: põhjused ja kuidas seda leevendada

Rõhk ja stress millele me igapäevaselt allume, võib tekitada nii emotsionaalset kui füüsilist ebamugavust, mis aitab kaasa meie keha kulumisele ja vaimsele väsimusele.

Kui see muutub ärevuseks, lohistatakse meid lootusetuse ja motivatsiooni puudumise spiraali seista silmitsi rutiiniga, vältida oma töös esinemist ja vähendada muret enda pärast heaolu.

Kui see ärevus süveneb, võib see põhjustada muid suuri terviseprobleeme, nagu südame isheemiatõbi, vererõhu muutused või lihaspingete kuhjumine. Kuid ennekõike on võimalik, et see on mõne psüühikahäire, näiteks spetsiifilise või üldise ärevuse, paanikahoogude ja isegi depressiooni, areng.

Niisiis, Selles artiklis räägime teile kõigest, mida peate ärevuse kohta teadma, probleemid, mida see põhjustab, miks teie rinnus valutab, kui olete ärevil ja kuidas seda lahendada.

Mis on ärevus?

Teoorias, ärevus reageerib loomulikule kohanemismehhanismile, mis meil kõigil on, mis hoiab meid raskuste suhtes valvsana ja pakub kehaenergia piisavalt, et olla tähelepanelik kõigi võimalike stsenaariumide suhtes, mis võivad meid ja kuidas suudame ohtu seada neid lahendada.

Üldiselt väheneb see tunne siis, kui oleme lahendanud selle probleemi, mis meid kimbutab, jättes keha kurnatuks ja rahulolutundega. Kuid ärevus pole mitte ainult kohanemismehhanism, vaid ka Seda võib liigitada ka isiksuseomaduseks, mõne haiguse sümptomiks või psüühikahäireks.

Ärevushäired

Ärevusest saab isiksushäire, kui see avaldub pidevalt, intensiivselt või ülemääraselt Ebamugavused süvenevad kogu kehas ja mõjutavad inimese erinevaid arengualasid (intiimne, inimestevahelised, tööalased, sotsiaalsed või Akadeemiline). Teine võimalus selle häire tuvastamiseks on lühike, kuid korduv episood äärmuslik ärevus, paanikahood või halvavad, kontrollimatud hirmud, mis takistavad rutiini piisav.

Ärevushäireid võib leida DSM 5-st (Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat), näiteks järgmine.

1. Üldine ärevus

Ärevus, mis tekib igal ajal ja igas olukorras, on teada, võib juhtuda ka vastupidisel juhul, et ärevus ilmneb ilma nähtava põhjuseta päeva jooksul.

2. Spetsiifiline ärevus

Vastupidisel juhul on ärevus, mida võite tunda millegi konkreetse suhtes, tavaliselt olles selle olukorra ees või hirm selle lahendamisel.

3. Eraldusärevus

See juhtub väikelastel, kui neil on ülemäärane ja mõnikord mõttetu ärevus, vanematest lahusoleku või lähedase figuuri eemaldamise olukord.

4. Valikuline mutism

See juhtub ka lastel ja seda iseloomustab võimetus rääkida olukordades, mis on nende jaoks väga keerulised ja mida nad eelistavad vältida.

5. Paanika või paanikahäire

See koosneb lühikestest, kuid korduvatest ja pidevatest hirmu, foobia või maksimaalse ärevuse episoodidest. Avaldub õhupuuduse või südamekloppimise ja kordumise hirmu kaudu.

See on ärevus, mis on põhjustatud hirmust avatud kohtades kokku puutuda ja kus inimene tunneb häbi, hirmu, lõksu jäämist või lämbumist. Nii et nad üritavad neid vältida.

7. Sotsiaalne ärevus

Tuntud ka kui sotsiaalfoobia, viitab see ärevuse tasemele, mis on põhjustatud sotsiaalse olukorra ja inimeste hülgamisest või hirmust, kuna arvatakse, et need põhjustavad kahju.

8. Spetsiifilised foobiad

See viitab äärmuslikule ja mõnikord irratsionaalsele hirmule millegi konkreetse ees, näiteks looma või olukorra ees, mida eelistate vältida. Ja kelle kokkupuude sellega tekitab ärevust.

9. Haigusest tingitud ärevus

Selles on ärevuse sümptomid (kurnatus, füüsiline ebamugavus, vaimne kurnatus, südamepekslemine, kurnatus või õhupuudus) tegelikult põhjustatud haigusest.

Miks teie rinnus valutab, kui olete ärevil?

Üks ärevuse kõige iseloomulikumaid ja tajutavamaid sümptomeid on selle avaldumine füüsilises ebamugavuses, kus valu rinnus on kõige suurem sage ja sellega kaasnevad lämbumistunne, survetunne rinnus, hüperventilatsioon, südamepekslemine, pearinglus, liigne väsimus ja rõhk pea. Kas see on seda kogenud inimese jaoks märgatav ja tüütu probleem, on see teiega kunagi juhtunud?

Ärevuse põhjustatud valu rinnus

See valu rinnus on tingitud ärevuse somatiseerumisest (s.t. selle välispidamisest) ja avaldub tavaliselt paanika või stressisituatsiooni ajal. Inimesed, kes seda kogevad, kirjeldavad seda sageli kui torso levivat torkivat valu.

See on valu, mis võib kesta mitu minutit, kuid ei kesta üle selle ja avaldub ärevuse seisundi algusest kuni selle lõpuni, kus see väheneb. See ei suurene ega peatu, kui teeme erinevaid harjutusi, pingutusi või füüsilisi tehnikaid.

Paljud kipuvad seda raskust segi ajama südame-veresoonkonna probleemiga. Kuid saate seda eristada, kuna viimast iseloomustab valu rindkere ja käsi, samal ajal kui ärevuse tõttu ulatub see kogu torso ja konkreetset piirkonda ei tuvastata valus.

Mis põhjustab ärevuse valu rinnus?

Nagu me juba mainisime, on see tingitud ärevuse episoodi põhjustatud somatiseerimisest. See tähendab, et organismi ilmnemise viis on inimese jaoks ülekaalukas probleem, mis mõjutab teda üldisel tasandil.

Kuid iseenesest ilmnevad need ebamugavused iseenesest, sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimisega, kõrge adrenaliini ja kortisooli eraldumise tõttu. Keha viimine kõrge ja pideva energia seisundisse, et reageerida mistahes ärritusele, mis muret tekitab.

Selle aktiveerimisega koos pluss pideva ärevuse kontrollimatu tundega tekitavad nad märkimisväärset lihaspinget, mis on füüsilise valu põhjus. Seetõttu seisneb valu rinnus nii torso kui ka ülejäänud keha surves ja lihaspinges.

Ärevuse leevendamise ja vähendamise viisid

Inimestel on väga tavaline ärevus teatud ajahetkedel või paanikahood leebe väga ülekaaluka ja stressirohke olukorra ees. Kuid on inimesi, kes võivad oma rutiinis esinevate raskuste tõttu pidevalt ärevust tunda.

Seetõttu on oluline mainida mõningaid viise ärevuse leevendamiseks ja vähendamiseks igapäevaelus.

Alati on soovitatav käia psühholoogilises teraapias, kui teil on pidevalt ebakindlustunne või usaldamatus probleemide lahendamise oskused, kui stress on valdav ja te ei saa sellega hakkama või tekitab raskusi teie töös ja suhted.

Psühhoterapeutilises töös annab spetsialist teile parimad vahendid enesekindluse taastamiseks, enesekindluse tugevdamiseks enesehinnang, alternatiivide leidmine konfliktide asjakohaseks lahendamiseks ja tegevused konfliktiga uuesti liitumiseks normaalne.

2. Farmakoteraapia

See viiakse läbi siis, kui inimene on sukeldunud tõsisesse ärevushäiresse, mis mõjutab kõiki tema eluvaldkondi, ja ta ei saa seda kontrollida. Ravi viib läbi psühhiaater ja see töötab koos psühhoterapeudiga kohanemisvahendite leidmiseks.

On näidustatud anksiolüütilised ravimid, mis vähendavad aju põnevust ja aitavad kaasa keha lõõgastumisele.

3. Hingamistöö

See sobib ideaalselt valu ja rõhu sümptomite leevendamiseks rinnus, kuna see suudab lihaseid lõdvestada ja meele muredest puhastada. Neid võtteid võib leida veebis, neid võib suunata teie terapeut või harjutada selliseid tegevusi nagu meditatsioon, Taichi või jooga.

Otsige alati tegevusi, mis vähendavad teie igapäevast stressi, mida saate nautida, mis aitavad teie aju toita ja häirivad teie tähelepanu. Võite valida füüsiliste harjutuste, õppida uue oskuse, kohtuda sõpradega, jalutada oma koeraga või teha pausi kuuma tassi teega.

5. Treeninguharjumused

Nende harjumuste abil saate oma meelt treenida erinevate raskuste lahendamiseks ja nii näete et teil on võimalus seista vastu mis tahes takistustele ja leida lahendus, kui olete fookuses. Selleks võite harjuda mõistatusromaanide lugemisega, matemaatiliste probleemide otsimisega vaimse väleduse mängude lahendamiseks või allalaadimiseks.

6. Ole kursis

On väga oluline, et oleksite teadlik probleemist, mis põhjustab teie igapäevases elus ebamugavusi ja raskusi, et saaksite selle tõhusalt lahendada. Seetõttu leidke kogu vajalik teave ärevuse kohta ja pöörake tähelepanu oma elus tekkivatele olukordadele. Nii saate kontrollida oma ärevust.

Loomulikult vältige üleandmist. Keskenduge ainult sellele, et teil oleks oma probleemist globaalne visioon, kuid ärge minge vajalikust kaugemale, sest see võib aktiveerida uue ärevuse seisundi.

7. Kasutage loomingulisi tööriistu

Kõigi nende ületatud konfliktide või probleemide lahendamiseks peate mõtlema "väljaspool kasti" kuna mõnikord nõuab lahendus loovust, siis miks mitte kasutada loovaid tööriistu? näiteks mõistekaardid, mõttekaardid, dada-luuletused, jaotused, lahenduste märkmik, joonised, oma probleemide kirjapanek jne.

Ärevuse kontrolli all hoidmine sõltub ainult sinust ja pingutusest vabaneda pingetest.