6 parimat näpunäidet hea une saamiseks (ja unetuse vältimiseks)

Tervisliku elu elamiseks peate sööma hästi, liikuma või suhtlema, kuid on veel üks põhisammas; maga hästi. Tänapäeval on palju unehäiretega inimesi ja kuigi nad mõnikord üritavad seda parandada, ei oska nad mõnikord seda teha.

Lisaks sellele, et magamine võib olla tõeline nauding, võtab kehv kvaliteet või ebapiisav uni tervisele mõnu ja see on tõeline piinamine. Sellepärast vaatame selles artiklis, millised on meie näpunäited hea une saamiseks.

6 parimat nõuannet parema une ja uinumise jaoks

Paljudel inimestel on nii raske magada, et nad lõpuks tarvitavad narkootikume. Need võivad meid mõnest kõrvaltoimest hoolimata palju aidata, sest lõpuks on magamata jätmine kindlasti hullem.

Igatahes, Tavaliselt on põhjus, miks meie uni pole kvaliteetne, seetõttu, et meil on harjumus, mis ei sobi magamiseks. Sel põhjusel soovitame teil enne unerohu võtmist üle vaadata meie 6 näpunäite hea une saamiseks.

1. Ärge jätke end liiga palju valguse kätte, kui on hilja

Kogu evolutsiooniajaloo jooksul tähistas päike selgelt meie ööpäevarütmi. Kui päeval oli meie esivanemad päikese käes, oli öösel nende võrkkestadesse sisenenud valgus väga madal.

Täna on see väga erinev. Peaaegu kõik elavad suurema osa ajast siseruumides ja me kasutame kunstlikke tulesid nii päeval kui ka öösel. Lisaks on ekraanide kasutamine tavaline ja me hõivame järjest rohkem tunde.

Paljud inimesed vaatavad enne magamaminekut televiisorit, aga ka tahvelarvuteid ja mobiiltelefone, mis on kahjulik, kuna meie aju näeb valgust. Ja meie aju on programmeeritud samamoodi nagu meie esivanemad; kas sa arvad, et on päev ja mida sa teed? ole ärkvel, kui peame magama minema.

2. Liiga hilja õhtust söömata

Hispaania keelt kõnelevates riikides on õhtusöök üldiselt keskmisest pisut hilisem. Kuid tähelepanuväärne on Hispaania olukord, sest hiline õhtusöök on lihtsalt liialdatud. Kui Euroopas süüakse õhtusööki kell 18 või 19, siis Hispaanias süüakse seda vaikselt kell 21 või isegi kell 22.

See on probleem, mis pole alati kõigile ilmne, kuid mida teadus on aidanud meil mõista; 2 tunni jooksul pärast õhtusööki magamine pole kerge magama jääda ega ainevahetuse jaoks tegelikult tervislik. Seetõttu tõstame esile selle nõuande magada hästi ja vältida unetust, kuna me pole sellest alati teadlikud.

Lisaks söövad paljudes riikides nagu Hispaania paljud inimesed tohutul hulgal õhtusööki, peaaegu nagu söögikorda. Kui teistes riikides on nad hommikul kell 10 juba kerget õhtusööki seedinud, pole paljud hispaanlased veel teist käiku sööma hakanud.

3. Magamistoa mitte liiga kõrge temperatuur

See on teaduslikult tõestatud kõrge temperatuuriga toas magamine mõjutab ka meie unekvaliteeti.

Me võime hästi mõelda kõigile neile suveöödele, mil on kõige raskem magada. Lisaks sellele, kui me magama jääme, muutub see ka pealiskaudsemaks ja järgmisel päeval oleme rohkem väsinud.

Teiselt poolt pole asi selles, et me peame olema külmad. Et meie keha saaks puhata ja meie aju saaks lahti ühendada ja siseneda une REM-faasi, on magamistoas olla temperatuuril, mis pole lihtsalt liiga kuum, ja kui on veidi külm, võime end katta midagi.

4. Ärge jooge pärastlõunal / õhtul kohvi

Ta on vee ja tee järel enim tarbitav aine maailmas. Kõigis lääneriikides on selle tarbimine väga levinud ja me pole erand.

Kohvi iseloomustavad selle stimuleerivad omadused, kuna need aitavad meil hommikul vähem unetunnet tunda ja seetõttu ärkvel olla.

Kuid kindlasti on see kõige paremini tuntud näpunäited, et saaksite hästi magada ja unetust vältida. Kahjuks on palju inimesi, kes, kui nad joovad pärastlõunal kohvi, ei saa siis magama jääda, nii et nad magavad vähem tunde. Ja järgmisel päeval tunnevad nad, et vajaksid kohvi.

Nagu näeme, hammustab saba kala ja peaksime suutma selle nõiaringi murda, kui tajume, et see aine rikub meie tervist selle asemel, et meid aidata.

5. Ärge tarvitage magamiseks alkoholi

On palju inimesi, kes on leidnud, et öösel alkoholi tarvitades suudavad nad paremini magama jääda.

See on tõsi, noh alkohol on kesknärvisüsteemi pärssiv aine. Probleem on selles, et kuigi see aitab meil varem magada, pole pärast seda uni enam nii hea, kui see olema peaks.

Kui kasutame uinumismeetodina alkoholi, võime varem magada, kuid une kvaliteet on halvem. Ühesõnaga, see on pealiskaudsem uni, nii et inimene ei puhka end sama moodi ja võib öösel rohkem ärgata.

6. Pärastlõunal / õhtul pole palju liikumist

On inimesi, kes teevad keskmise või kõrge intensiivsusega treeninguid, mis on põhimõtteliselt meie kehale väga kasulikud, kuid kes teevad seda pärastlõunal või öösel.

Põhjus võib olla see, et nad on arvanud, et kõige rohkem soovivad nad seda teha just töölt lahkudes. Samuti teised inimesed, kes harrastavad meeskonnasporti ja kes lihtsalt ei saa ajakava valida. Mõnikord rühma liikme ajakava tõttu, teinekord seetõttu, et mänguväljak on vaba ainult teatud aegadel hilja.

Nendele inimestele soovitaksime seda, et kui nad saavad, muutke treeningu aega hommikul või keskpäeval. On tõestatud, et kuigi keha võib pärast öist füüsilist tegevust väsinud olla, on aju sageli aktiveeritud ja uinuda pole kerge.

Bibliograafilised viited

• Ancoli-Iisrael, S. (1996). Kõik, mida ma tahan, on hea uni, St. Louis: Mosby
• Crary, J. (2013). 24/7: hiline kapitalism ja une lõpp, London: Verso
• Stickgold, R. ja Matthew P. W (2009). Une neuroteadus, London: Academic Press.