Kuidas parandada jalgade vereringet? 12 kasulikku näpunäidet

Krooniline venoosne puudulikkus põhjustab jalgade kehva vereringet. See on seisund, mis mõjutab umbes 30% üle 50-aastastest täiskasvanutest. Esiteks pole see tõsine, kuid võib põhjustada palju ebamugavusi.

Jalade vereringe parandamiseks ja selle probleemi vähendamiseks või kõrvaldamiseks pakume teile mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil oma elukvaliteeti parandada. Need on lihtsad harjumused, mida saate teha iga päev, mis toovad teie jalgadele leevendust.

12 näpunäidet jalgade vereringe parandamiseks

On mitmeid tegureid, mis käivitavad jalgade kehva vereringe. Toitumisharjumused, vähene liikumine, vanus või geneetika on mõned põhjused, mis soodustavad kroonilise venoosse puudulikkuse arengut.

Lisaks valudele ilmnevad veenilaiendid, alates väikestest "ämblikveenidest" kuni suurte veenilaienditeni, mis võivad ohustada tervist. Sellepärast on oluline läbi viia tegevusi, mis parandavad jalgade vereringet. Anname teile 12 näpunäidet selle saavutamiseks.

• Samuti soovitame: "Shock Waves: uuenduslik lahendus tselluliidile"

1. Ärge istuge ega seisa liiga kaua

Üks tõhusamaid viise jalgade vereringe parandamiseks on perioodiline asendivahetus. Mõnikord on see keeruline, sest töökorraldus või igapäevased tegevused takistavad meil piisavalt liikumist, et vältida jalgade kahjustamist.

Sellest hoolimata pikalt istudes või seistes ilma rühti muutmata põhjustab ringlust jalgades, mis ei voola korralikult, mis põhjustab valu ja muid ebamugavusi. Sel põhjusel võtke kogu päeva jooksul jalgade perioodiliseks liigutamiseks aega.

2. Kompressioonsokid

Kompressioonsukad sobivad suurepäraselt jalgade vereringe edendamiseks. See on teatud tüüpi spetsiaalsed sukad, mida on lihtne kätte saada. Need asetatakse samamoodi nagu traditsioonilised sukad ja aitab parandada vereringet, surudes kokku meie jäsemete vereringesooned.

Neid on erinevat tüüpi ja tihendusastmetega. Peame valima sobiva ja harjuma neid regulaarselt kasutama, et nende mõju parandada. Isegi veenilaiendite esmakordsel ilmnemisel on soovitatav neid kasutada selle progressi peatamiseks.

3. Tõstke jalad üles

Mitu korda päevas jalgade tõstmine aitab parandada jalgade vereringet. Võimaluse korral tehke paus, lamage selili ja tõstke jalad mugavasse asendisse.

Liiga kaua seistes või istudes hakkab jalgade vereringe olema kehv.. Nende mõneks minutiks südamest kõrgemale tõstmine on piisav, et hetkeks parandada jalgade vereringet.

• See võib teile huvi pakkuda: "Kuidas eemaldada vistrikud näolt (kiiresti ja loomulikult)"

4. Massaaž

Jalade massaaž päeva lõpus on suurepärane jalgade rahustamiseks. Jalade vereringe parandamiseks on olemas spetsiaalsed külmad geelid. Need on suurepärased tooted, mis aitavad ka ebamugavusi leevendada ja paremini puhata.

Te peate geeli kandma jalgadele ja jagama seda kätega, avaldades õrnat survet, seda tuleks teha jalgadest põlvedeni, kõigepealt üks jalg ja siis teine. See liikumine aitab jalgade vereringe tsükli taasaktiveerida.

5. Eemale kuumusest

Kuigi mõnikord on see võimatu, peate proovima mitte viibida kuumas keskkonnas. Kuumus muudab veenid kergemini laienema. See omakorda halvendab vereringet ja lõpeb ebamugavusega jalgades.

Kui vähegi võimalik, viibige jahedates kohtades. Kuid see on veelgi olulisem hoolitsege selle eest, et jalad oleksid eemal soojusallikatest nagu lõkked, kanderaamid, saunad või isegi piirata või välistada kuuma vaha kasutamist.

6. Niisutamine

Hüdraaditud püsimine on üldise vereringe parandamiseks kriitilise tähtsusega. Peate olema ettevaatlik, et juua kogu päeva jooksul piisavalt vett. Soovitatav on vähemalt 1,5 liitrit päevas, jagatud lühikesteks kaadriteks kogu päeva jooksul ja mitte ühe kaadrina.

Niisutamise osana on soovitatav jalgadele kanda niisutavat kreemi. Teisisõnu, niisutus peab olema seest ja väljast. Need kreemid sobivad suurepäraselt vereringe aktiveerimiseks.

7. Mugavad kingad

Kingad peavad olema mugavad, et soodustada jalgade ringlust. Paljudel juhtudel võivad jalatsid olla kehva ringluse süüdlased, seega on oluline tähelepanu pöörata ja seda mitte tähelepanuta jätta.

Sõltuvalt venoosse puudulikkuse astmest peame hoolitsema kanna kõrguse eest. Eelistatavalt peaksite valima madalad kingad, kuid kui see pole võimalik, peate valima madala ja mugava kontsa. Lisaks peab king olema lai, sest jala vale pingutamine kahjustab ka jalgade vereringet.

8. Kehaline aktiivsus

Füüsiline aktiivsus aitab parandada jalgade vereringet. Kui probleem pole nii tõsine, soovitatav on peaaegu igasugune treening ja aitab paremat vereringet. Kuid suurema probleemi korral peab arst määrama sobiva rutiini.

Kõige tavalisemad soovitatavad harjutused on ujumine, kõndimine ja isegi tantsimine. Venoosse puudulikkuse korral on olemas ka spetsiaalsed harjutused, mis vähendavad ebamugavusi.

9. Soolavaba dieet

Tasakaalustatud toitumine aitab vähendada ebamugavust kehvast ringlusest. Puuviljade, köögiviljade, valkude ja üldiselt kõigi toidugruppide tasakaalustatud tarbimine nende õiges vahekorras aitab parandada jalgade vereringet.

Lisaks sellele on väga oluline hoolitseda selle eest, et dieedis oleks väga vähe naatriumi. Teisisõnu peate tagama, et toidus ei oleks liiga palju soola. See aitab kaasa vedelike mittehoidmisele ja sel viisil on jalgade vereringes leevendus.

10. Hea vann

Midagi nagu päeva lõpus vann ja lõõgastav keha ja jalad. Kahtlemata lõdvestab see ja vähendab ebamugavusi jalgade kehva vereringe tõttu, pärast päeva istumist või seismist mõjub vesi lõõgastavalt.

Selle efekti tugevdamiseks on soovitatav vann käia leige veega, parim on see, et see pole eriti kuum, sest tuleb meeles pidada, et kuumus kahjustab jäsemete head ringlust. Vanni lõpus on soovitatav välja lasta külm vesi, mis aitab oluliselt parandada nii vereringet kui ka leevendada stressi.

11. Õige rüht

Õige kehahoia säilitamine, eriti istudes, aitab vereringet. Mõnikord on raske mitte terve päeva istuma jääda, eriti kui tööpäev seda nõuab, kuid kui hoiame korralikku rühti, võib see paraneda.

Kõigepealt tuleb vältida jalgade ületamist, kuna see halvendab vereringet. Kui vähegi võimalik, peaksite kasutama jalatoed või tõusma vähemalt iga poole tunni tagant, et pisut kõndida või teha kergeid harjutusi jalgade vereringe parandamiseks.

12. Null alkohol või tubakas

Liigne alkohol ja tubakas mõjutavad kindlasti vereringet. Iseenesest pole suitsetamine sugugi soovitatav, kuid seda tüüpi vereringehäirete ilmnemisel veel vähem. Esimesed asjad, mida peame oma tervisele kasulikuks pidama, on tubakas.

Alkoholi võib tarbida väga mõõdukalt, kuid siiski on vaja arstiga nõu pidada, milliseid jooke võiks lubada ja millises koguses. Kroonilise venoosse puudulikkuse tüsistuste vältimiseks on kõige parem kaaluda tervislikku elu, mis ei sisalda selliseid ravimeid.

Bibliograafilised viited

• Chiesa, S. T., Trangmar, S. J., & González-Alonso, J. (2016). Temperatuur ja verevoolu jaotus inimese jalas passiivse kuumastressi ajal. Rakendusfüsioloogia ajakiri (Bethesda, Md.: 1985), 120 (9), 1047–1058. doi: 10.1152 / japplphysiol.00965.2015.
• Czell, D., Schreier, R., Rupp, R., Eberhard, S., Colombo, G. ja Dietz, V. (2004). Tervislike täiskasvanute passiivsete jalgade liikumise mõju vereringele kallutuslaual. Neurotehnika ja rehabilitatsiooni ajakiri, 1 (1), 4. doi: 10.1186 / 1743-0003-1-4.